Про еду и диеты, кусочек из личного опыта
Я неоднократно пыталась так или иначе ограничивать себя в еде, но у меня ничего не получалось. Во-первых, очень тяжело себе что-нибудь запретить: я люблю есть то, что хочу. Во-вторых, даже если запрет удается, - мне немедленно начинает хотеться запретного, даже если в обычной жизни я и так это не ем. Пример: в позапрошлом году к лету хотела немного прийти в форму и на пару месяцев отказалась от сладкого и мучного. От сладкого, будем честны, отказалась не до конца, а продолжала есть мороженое, чем, думаю, свела на нет все усилия=) Но суть не в этом. Среди прочего, я напрочь отказала себе в белом хлебе, который я, в принципе, и так ем крайне редко. Так вот мне скоро стала буквально видеться горбушка свежего белого батона, которую так приятно откусить, не отрезая, только выйдя из булочной... Это были ужасные видения) А в первый же вечер отпуска, по дороге домой купила свежую "московскую" плюшку и с огромным наслаждением съела ее не успев даже до дома дойти, который всего в ста метрах от магазина. После чего я сделала вывод, что я ничего не буду запрещать себе есть)
Вместо этого я решила перейти на физические упражнения. Этот шаг, конечно, тоже занял время, но в целом я думала, что стоит мне пойти в зал заниматься - и я начну худеть. Я находилась в непривычном для себя весе и думала, что сбросить килаграмма 3-4 до имеющейся у меня в голове "нормы" не составит труда. А вот фиг вам. Сразу же оказалось, что без коррекции питания никуда. Первой проблемой было то, что от тренировок я стала значительно больше есть (что логично, ведь я стала тратить гораздо больше энергии). Вторая проблема была в выборе типа питания при тренировках: для похудения нужна была одна диета, а для роста мышц - совершенно противоположная. А мне хотелось и того, и другого сразу (пусть и по чуть-чуть). В результате я решила остановиться на золотой середине. Так как мои занятия пока просты и не имеют четкой специализации, я решила, что лучшим вариантом будет обычное здоровое питание. Без запретов и тем более диет. Но с ограничениями. Тут надо понимать, что я на самом деле не знаю, что же точно является здоровым питанием. Что в итоге я сделала?
Я поставила ряд ограничений: есть как можно меньше сладкого, мучного, жирного, полуфабриктного, пить как можно меньше газировки и соков. Есть как можно больше овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы и нежирного мяса. Есть по-немногу, но как можно чаще. Хочу сказать, что это именно ограничения, а не запреты. Вопрос был в том, чтобы выработать привычку отказывать себе в ненужном. Эта штука требует времени. По началу отказываешься только от того, что и так не ешь или не любишь: например, с большей частью сладкого и всякой там свининой проблем не возникло. Потом учишься не покупать лишнего в дом. Затем отказывать себе в поедании лишнего, когда ты находишься в компании (когда это же едят вокруг тебя). Система проста: если действительно хочешь - ешь; если можешь отказаться - отказываешься. Просто постепенно всё больше отодвигаешь границу того, где тебе действительно хочется, и в результате тупо отвыкаешь от многих продуктов. Съездив в отпуск в отель с "олл инклюзив", я с удивлением поняла, что это реально работает. В результате ты с одной стороны меньше жрёшь фигни, а с другой - живешь с приятным осознанием того, что можно есть всё, если тебе этого реально захочется.
В завершение хочу сказать ужасную вещь: я так и не похудела. Ни в килограммах, ни в сантиметрах (основных трех объёмов). Но я стала влезать в вещи, которые мне стали малы еще "четыре килограмма тому назад" (т.е. какие-то объёмы у меня все же уменьшились). Я подтянулась (мышцы при том же весе занимают меньше объёма, чем жир). Я чувствую себя лёгко и энергично. И я считаю, что это очень хороший результат при таких ничтожных усилиях. Мораль сей басни такова - главное, не достичь быстрого результата, а выработать привычку. А с ней уже проще будет работать дальше.
Вместо этого я решила перейти на физические упражнения. Этот шаг, конечно, тоже занял время, но в целом я думала, что стоит мне пойти в зал заниматься - и я начну худеть. Я находилась в непривычном для себя весе и думала, что сбросить килаграмма 3-4 до имеющейся у меня в голове "нормы" не составит труда. А вот фиг вам. Сразу же оказалось, что без коррекции питания никуда. Первой проблемой было то, что от тренировок я стала значительно больше есть (что логично, ведь я стала тратить гораздо больше энергии). Вторая проблема была в выборе типа питания при тренировках: для похудения нужна была одна диета, а для роста мышц - совершенно противоположная. А мне хотелось и того, и другого сразу (пусть и по чуть-чуть). В результате я решила остановиться на золотой середине. Так как мои занятия пока просты и не имеют четкой специализации, я решила, что лучшим вариантом будет обычное здоровое питание. Без запретов и тем более диет. Но с ограничениями. Тут надо понимать, что я на самом деле не знаю, что же точно является здоровым питанием. Что в итоге я сделала?
Я поставила ряд ограничений: есть как можно меньше сладкого, мучного, жирного, полуфабриктного, пить как можно меньше газировки и соков. Есть как можно больше овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы и нежирного мяса. Есть по-немногу, но как можно чаще. Хочу сказать, что это именно ограничения, а не запреты. Вопрос был в том, чтобы выработать привычку отказывать себе в ненужном. Эта штука требует времени. По началу отказываешься только от того, что и так не ешь или не любишь: например, с большей частью сладкого и всякой там свининой проблем не возникло. Потом учишься не покупать лишнего в дом. Затем отказывать себе в поедании лишнего, когда ты находишься в компании (когда это же едят вокруг тебя). Система проста: если действительно хочешь - ешь; если можешь отказаться - отказываешься. Просто постепенно всё больше отодвигаешь границу того, где тебе действительно хочется, и в результате тупо отвыкаешь от многих продуктов. Съездив в отпуск в отель с "олл инклюзив", я с удивлением поняла, что это реально работает. В результате ты с одной стороны меньше жрёшь фигни, а с другой - живешь с приятным осознанием того, что можно есть всё, если тебе этого реально захочется.
В завершение хочу сказать ужасную вещь: я так и не похудела. Ни в килограммах, ни в сантиметрах (основных трех объёмов). Но я стала влезать в вещи, которые мне стали малы еще "четыре килограмма тому назад" (т.е. какие-то объёмы у меня все же уменьшились). Я подтянулась (мышцы при том же весе занимают меньше объёма, чем жир). Я чувствую себя лёгко и энергично. И я считаю, что это очень хороший результат при таких ничтожных усилиях. Мораль сей басни такова - главное, не достичь быстрого результата, а выработать привычку. А с ней уже проще будет работать дальше.