24 марта
24.03.2014
В Донецке вроде как весна! Солнце, +15, птички, пробивающаяся трава, парочки в парках - милотаа.
Но весна весной, а я все о том же. Пока есть свободная минутка на работе, напишу-ка последние наблюдения и новости.
Интересную особенность заметила я за собой. Для опытных это может и so obvious, но я удивлена. Тренируясь 2 месяца "на массу" - 8-10-12 повторов в зависимости от группы мышц и дойдя до определенного предела в силовых примерно в середине цикла, я не могла в последние тренировки того цикла поднять их еще больше. И ем достаточно, и сплю как младенец часов 8 минимум - и никак не перешагиваю границу. Стоит отметить, что силовые показатели это не первострепенная моя цель, но спортивного интереса ради, интересует какой никакой прогресс) закономерно, что после "массы" начался высокоинтенивный многоповторной цикл - веса уменьшились минимум в 2 раза, доля кардио выросла значительно. Сколько такой период длился точно я не припомню, блокнот не под рукой, но не меньше 1 месяца. И каково было мое удивление, когда сейчас, тренируясь опять на 10-12 повторений, я могу поднять/потянуть больше, чем на том, массонаборном периоде, процентов на 30 как минимум! Особенно это касается плеч, рук и ног! Спина как была слобачкой так и осталась. Про такую особенность циклирования я слышала пару раз, в частности от Станислава Линдовера, к мнению которого прислушиваться думаю можно. Он в своих вебинарах вообще предлагал недельное циклирование со сменой упражнений для роста силовых в жиме лежа. Вот так, попробовав на себе почти случайно, убедилась, что эксперименты - наше все.
Еще одна особенность, которой даже не знаю радоваться или нет) за год тренировок мне, полагаю, удалось нарастить кое каких мышц, поведение которых не могу пока предугадывать, также как "реакцию" эндокринной системы на тренинг и питание. Уже раз в четвертый замечаю, как после читмила (приличной порции запретных вкусняшек, таких так пироженки) о ужас, но мне невероятно нравится моя форма. Я становлюсь заметно суше и поджарей визуально. На весы я не смотрю (они мне больше как мотиватор, а не регистратор) - визуальный эффект для меня приоритетней.
Вот к примеру: вчера утром проснулась как бочонок:( Хотя казалось бы, вся неделя была проведена на поддерживающем калораже, отклонения были минимальны - один раз и то аж в среду!
Вялая, неповоротливая и "залитая" потопала в зал. Отзанималась, поставила рекорд в приседе, пришла домой радостная и решила закрыть углеводное окно хорошей такой порцией зефирок. Немного вылезла из кбжу, но не катастрофично. И каково было удивление сегодня утром, заметить как от вчерашней залитости почти ничего не сталось, пояс застегивается даже на 1 отметку меньше, а от неповоротливости и следа нет.
не идеально конечно, но все-таки! О чудо) вот теперь, когда эта закономерность установлена, даже не знаю радоваться такому эффекту на сладкое или нет)
Сегодня любопытства ради взвесилась - 68 с копейками. На 1 кг вес вырос с последнего взвешивания. В принципе не удивительно хотя бы только потому, что вернулась на поддерживающий калораж и изменила тип тренинга.
В планах на апрель попробовать пресловутое углеводное циклирование и тренинг фулбади. Помню летом мне он навился