Гимнастика мозга
Я посмотрела цикл передач с Ольгой Троицкой. Вот нашла на сайте http://www.b17.ru/article/5973/ упражнения оттуда. Копирую для себя:
Скорая психологическая помощь: ГИМНАСТИКА МОЗГА
Раздел: Практическая психология
Как-то в поисках антистрессовых методик нашла "Гимнастику мозга" о которой рассказывает известный психолог Ольга Иосифовна Троицкая.
На первый взгляд простые упражнения, а дают колоссальный положительный эффект, особенно когда нужно быстро справиться со стрессом, снять негативные эмоции, восстановить силы и включить собственный мозг для работы и принятия взвешенного решения! Проверено на себе - работает!
Предлагаю и вам воспользоваться этой удивительной гимнастикой:
ГИМНАСТИКА МОЗГА
(АНТИСТРЕССОВАЯ ГИМНАСТИКА для ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ)
Гимнастика на объединение «головы и тела», улучшение межполушарных связей, улучшение координации, снятие эмоционального напряжения и мн. др.
ВНИМАНИЕ: каждое упражнение делается не более 1 минуты!
Упражнение 1. КРОСС КРОЛЫ (перекрестный шаг).
Движения имитируют обыкновенное детское ползание. При этом головной мозг включает, соединяет и синхронизирует работу левого и правого полушария.
Интеграция работы обоих полушарий:
- колоссально увеличивает поглощение энергии головным мозгом, что особенно полезно для всех, кто снижает вес;
- повышает активность человека и заражает энергией;
- усиливает жизнеспособность.
Наклоны и перекрестные движения:
- подтягивают живот, за счет включения прямых и косых мышц живота;
- расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.
И.п. Стоя ноги на ширине плеч. Несем плечо к бедру, а не локоть к коленке!
Голова чуть-чуть поворачивается по ходу движения.
Тело как будто складывается, а руки и ноги только подставляются.
Рот не зажимать. Губы свободны. Зажата нижняя часть лица - зажаты все остальные мышцы тела.
Можно делать стоя, сидя, лежа - доставать локтем коленки.
Можно просто маршировать, или ходить контралатеральным шагом.
Скорость - для детей не ограничена. Взрослым, для того, чтобы они услышали свое тело, первое время делать медленно, чувствовать, как плечо идет к бедру, и включаются косые мышцы живота.
Человеку, чтобы ходить, включая мозг, можно маршировать. Если это делать регулярно и хорошо, то со временем подтягивается фигура, меняется способ жизни, появляется уверенность и силы, улучшается аппетит.
Мозг имеет привычку слышать медленные движения и повторы. Он закрепляет мозговые схемы за счет повторов и считывания этих медленных движений.
Хотите переобучить мозг, т.е. создать новые нервные связи - делайте каждый день, хоть не долго, хоть по минуте, но ежедневно, месяцами.
Делайте КРОСС КРОЛЫ или просто маршируйте когда:
- Чувствуете упадок сил, вялость, ничего делать не хочется;
- Надо включиться в работу;
- Надо почувствовать себя более бодрым и живым
Упражнение 2 КНОПКИ МОЗГА
Два пальца одной руки под ключицами - там две ямочки.
Вторая рука лежит на пупке.
Мягко массируете подключичные ямки.
Меняем руки.
Между 1 и 2 ребром под ключицами ямочки - там с двух сторон от сердца идут крупные сосуды. Это мощная нейро-лимфатическая зона.
Слегка массируем (м.б. болезненные ощущения, эта зона зажимается при стрессе):
- улучшается дыхание;
- расслабляется вся область под ключицами;
- выравнивается кровяное давление,
- улучшается кровообращение ГМ и голова как будто освобождается;
- лучше видят глаза, расширяется зона периферического зрения.
Делайте КНОПКИ МОЗГА когда:
-плохо видите или появилась пелена перед глазами;
- за рулем а/м, когда перестали видеть боковой обзор
(остановиться у обочины и сделать упражнение + КК);
- трудно включиться в какую-то работу;
- появилась усталость или что-то не ладится.
Упражнение 3 КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ
1. Берем себя за уши - за верхнюю часть уха: большой палец сзади, указательный впереди. И мягко массируем уши, как будто немного растягивая назад и выворачивая. Массируем несколько раз сверху вниз каждую точку на кромке ушной раковины.
2. Поворачиваем голову влево до предела. Берем себя за уши и массируем, позволяя своей голове, глядя назад, уходить все дальше и дальше. Массируем несколько раз сверху вниз. Когда голова повернется до предела - достаточно.
3. Поворачиваем голову вправо. И повторяем действия пункта 2.
Массируем уши:
- в голове появляется ясность,
- можно быстро собраться с мыслями;
- растягивается позвоночник;
- улучшается работа большинства органов и систем.
Делайте КОЛПАК для ДУМАНИЯ когда:
- голова отказывается работать;
- нужно быстро собраться с мыслями;
- активизировать работу головного мозга
Упражнение 4. СОВА
Берем правой рукой за левое плечо посередине.
Немного поворачиваем голову влево.
Начинаем мять - на выдохе сжимая пальцы и говорим «УХ».
Глаза расширить - смотреть как сова.
Голову немного поворачиваем из стороны в сторону.
Затем берем левой рукой за правое плечо и делаем то же самое.
Массируем плечо и ухаем, как сова:
- расслабляется плечевой пояс, уходит напряжение;
- на выдохе разжимается диафрагма, снимается стресс;
- происходит массаж внутренних органов и улучшается лимфоток;
- улучшается дыхание;
- растягивается позвоночник и весь мышечный аппарат;
- тело откликается на прикосновение хозяина - расслабляется и успокаивается.
Делайте СОВУ когда:
- хотите спокойно общаться (помогает расслабить плечевой пояс);
- нужно быстро снять стресс и восстановить дыхание.
Упражнение 5 ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ
И.п.: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны, колени по направлению большого пальца ноги. Колени слегка согнуты. Тело расслаблено.
Сгибаем одну руку в локте и выставляем вперед, большой палец вверх, на котором фиксируем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела. Мысленно перед собой представляем круг, в котором рисуем знак бесконечности - ленивую восьмерку, главное чтобы она была круглая.
1. Левая рука свободно свисает вдоль тела. Правой рукой спокойно и вольно рисуем: вверх по серединной линии тела, влево - вниз-вправо до серединной линии дела и по ней вверх до середины и в другую сторону: вверх-вправо-вниз-влево-сер.линия вверх.
2. Меняем руки. И рисуем левой рукой. Начало влево вверх.
3. Рисуем двумя руками вместе. Начало влево вверх.
Восьмерки:
- включают все 8 пар мышц глаз, мышцы живота и крестца.
- глаза тянут позвоночник, усиливается связь рука-глаз,
- включается мышцы пупочно-крестцового отдела;
- улучшается циркуляция спинномозговой жидкости и лимфоток;
- освобождается шейный отдел позвоночника, расслабляются колени;
- улучаются работа внутренних органов.
Делайте ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ когда:
- плохо видите (повышает эластичность и кровоснабжение глазодвигательных мышц);
- нужно восстановить целостность работы организма;
- улучшить координацию движений.
Упражнение 6 КРЮКИ ДЭНИСОНА
В крюках хорошо думать о каких-то проблемах
1 часть: Ноги переплетаем.
Руки вытягиваем вперед, ладошки поворачиваем наружу, складываем ладошки, пальцы переплетаем, затем руки выворачиваем к груди.
Язык поднять и прижать к небу.
Глаза поднять вверх.
Стоим или сидим столько сколько комфортно.
2 часть. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вниз и сцепить лодочкой на уровне низа живота. Глаза опустить вниз. Язык к небу. Чувствуем, как уходят остатки напряжения.
Поза Крюки:
- очень мощная интеграция правого и левого - появляется целостное тело;
- человек очень быстро успокаивается;
- очень быстро снимает стресс;
- дает возможность думать без напряжения о проблеме.
Делайте КРЮКИ когда:
- надо быстро снять стресс и успокоиться;
- нужно обдумать сложную проблему;
- подумать, что лучше сейчас делать;
- хотите понять себя и принять взвешенное решение.
У каждого упражнения свое действие, лучше делать все, можно выборочно.
Эти упражнения выбираете для тела в нужный момент, в нужный час.
Делать каждое упражнение не больше минуты !
Более подробно о "Гимнастике мозга" смотрите:
часть 11 из цикла бесед «Долго и счастливо»
А. Гордона и О. Троицкой
Скорая психологическая помощь: ГИМНАСТИКА МОЗГА
Раздел: Практическая психология
Как-то в поисках антистрессовых методик нашла "Гимнастику мозга" о которой рассказывает известный психолог Ольга Иосифовна Троицкая.
На первый взгляд простые упражнения, а дают колоссальный положительный эффект, особенно когда нужно быстро справиться со стрессом, снять негативные эмоции, восстановить силы и включить собственный мозг для работы и принятия взвешенного решения! Проверено на себе - работает!
Предлагаю и вам воспользоваться этой удивительной гимнастикой:
ГИМНАСТИКА МОЗГА
(АНТИСТРЕССОВАЯ ГИМНАСТИКА для ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ)
Гимнастика на объединение «головы и тела», улучшение межполушарных связей, улучшение координации, снятие эмоционального напряжения и мн. др.
ВНИМАНИЕ: каждое упражнение делается не более 1 минуты!
Упражнение 1. КРОСС КРОЛЫ (перекрестный шаг).
Движения имитируют обыкновенное детское ползание. При этом головной мозг включает, соединяет и синхронизирует работу левого и правого полушария.
Интеграция работы обоих полушарий:
- колоссально увеличивает поглощение энергии головным мозгом, что особенно полезно для всех, кто снижает вес;
- повышает активность человека и заражает энергией;
- усиливает жизнеспособность.
Наклоны и перекрестные движения:
- подтягивают живот, за счет включения прямых и косых мышц живота;
- расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.
И.п. Стоя ноги на ширине плеч. Несем плечо к бедру, а не локоть к коленке!
Голова чуть-чуть поворачивается по ходу движения.
Тело как будто складывается, а руки и ноги только подставляются.
Рот не зажимать. Губы свободны. Зажата нижняя часть лица - зажаты все остальные мышцы тела.
Можно делать стоя, сидя, лежа - доставать локтем коленки.
Можно просто маршировать, или ходить контралатеральным шагом.
Скорость - для детей не ограничена. Взрослым, для того, чтобы они услышали свое тело, первое время делать медленно, чувствовать, как плечо идет к бедру, и включаются косые мышцы живота.
Человеку, чтобы ходить, включая мозг, можно маршировать. Если это делать регулярно и хорошо, то со временем подтягивается фигура, меняется способ жизни, появляется уверенность и силы, улучшается аппетит.
Мозг имеет привычку слышать медленные движения и повторы. Он закрепляет мозговые схемы за счет повторов и считывания этих медленных движений.
Хотите переобучить мозг, т.е. создать новые нервные связи - делайте каждый день, хоть не долго, хоть по минуте, но ежедневно, месяцами.
Делайте КРОСС КРОЛЫ или просто маршируйте когда:
- Чувствуете упадок сил, вялость, ничего делать не хочется;
- Надо включиться в работу;
- Надо почувствовать себя более бодрым и живым
Упражнение 2 КНОПКИ МОЗГА
Два пальца одной руки под ключицами - там две ямочки.
Вторая рука лежит на пупке.
Мягко массируете подключичные ямки.
Меняем руки.
Между 1 и 2 ребром под ключицами ямочки - там с двух сторон от сердца идут крупные сосуды. Это мощная нейро-лимфатическая зона.
Слегка массируем (м.б. болезненные ощущения, эта зона зажимается при стрессе):
- улучшается дыхание;
- расслабляется вся область под ключицами;
- выравнивается кровяное давление,
- улучшается кровообращение ГМ и голова как будто освобождается;
- лучше видят глаза, расширяется зона периферического зрения.
Делайте КНОПКИ МОЗГА когда:
-плохо видите или появилась пелена перед глазами;
- за рулем а/м, когда перестали видеть боковой обзор
(остановиться у обочины и сделать упражнение + КК);
- трудно включиться в какую-то работу;
- появилась усталость или что-то не ладится.
Упражнение 3 КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ
1. Берем себя за уши - за верхнюю часть уха: большой палец сзади, указательный впереди. И мягко массируем уши, как будто немного растягивая назад и выворачивая. Массируем несколько раз сверху вниз каждую точку на кромке ушной раковины.
2. Поворачиваем голову влево до предела. Берем себя за уши и массируем, позволяя своей голове, глядя назад, уходить все дальше и дальше. Массируем несколько раз сверху вниз. Когда голова повернется до предела - достаточно.
3. Поворачиваем голову вправо. И повторяем действия пункта 2.
Массируем уши:
- в голове появляется ясность,
- можно быстро собраться с мыслями;
- растягивается позвоночник;
- улучшается работа большинства органов и систем.
Делайте КОЛПАК для ДУМАНИЯ когда:
- голова отказывается работать;
- нужно быстро собраться с мыслями;
- активизировать работу головного мозга
Упражнение 4. СОВА
Берем правой рукой за левое плечо посередине.
Немного поворачиваем голову влево.
Начинаем мять - на выдохе сжимая пальцы и говорим «УХ».
Глаза расширить - смотреть как сова.
Голову немного поворачиваем из стороны в сторону.
Затем берем левой рукой за правое плечо и делаем то же самое.
Массируем плечо и ухаем, как сова:
- расслабляется плечевой пояс, уходит напряжение;
- на выдохе разжимается диафрагма, снимается стресс;
- происходит массаж внутренних органов и улучшается лимфоток;
- улучшается дыхание;
- растягивается позвоночник и весь мышечный аппарат;
- тело откликается на прикосновение хозяина - расслабляется и успокаивается.
Делайте СОВУ когда:
- хотите спокойно общаться (помогает расслабить плечевой пояс);
- нужно быстро снять стресс и восстановить дыхание.
Упражнение 5 ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ
И.п.: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны, колени по направлению большого пальца ноги. Колени слегка согнуты. Тело расслаблено.
Сгибаем одну руку в локте и выставляем вперед, большой палец вверх, на котором фиксируем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела. Мысленно перед собой представляем круг, в котором рисуем знак бесконечности - ленивую восьмерку, главное чтобы она была круглая.
1. Левая рука свободно свисает вдоль тела. Правой рукой спокойно и вольно рисуем: вверх по серединной линии тела, влево - вниз-вправо до серединной линии дела и по ней вверх до середины и в другую сторону: вверх-вправо-вниз-влево-сер.линия вверх.
2. Меняем руки. И рисуем левой рукой. Начало влево вверх.
3. Рисуем двумя руками вместе. Начало влево вверх.
Восьмерки:
- включают все 8 пар мышц глаз, мышцы живота и крестца.
- глаза тянут позвоночник, усиливается связь рука-глаз,
- включается мышцы пупочно-крестцового отдела;
- улучшается циркуляция спинномозговой жидкости и лимфоток;
- освобождается шейный отдел позвоночника, расслабляются колени;
- улучаются работа внутренних органов.
Делайте ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ когда:
- плохо видите (повышает эластичность и кровоснабжение глазодвигательных мышц);
- нужно восстановить целостность работы организма;
- улучшить координацию движений.
Упражнение 6 КРЮКИ ДЭНИСОНА
В крюках хорошо думать о каких-то проблемах
1 часть: Ноги переплетаем.
Руки вытягиваем вперед, ладошки поворачиваем наружу, складываем ладошки, пальцы переплетаем, затем руки выворачиваем к груди.
Язык поднять и прижать к небу.
Глаза поднять вверх.
Стоим или сидим столько сколько комфортно.
2 часть. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вниз и сцепить лодочкой на уровне низа живота. Глаза опустить вниз. Язык к небу. Чувствуем, как уходят остатки напряжения.
Поза Крюки:
- очень мощная интеграция правого и левого - появляется целостное тело;
- человек очень быстро успокаивается;
- очень быстро снимает стресс;
- дает возможность думать без напряжения о проблеме.
Делайте КРЮКИ когда:
- надо быстро снять стресс и успокоиться;
- нужно обдумать сложную проблему;
- подумать, что лучше сейчас делать;
- хотите понять себя и принять взвешенное решение.
У каждого упражнения свое действие, лучше делать все, можно выборочно.
Эти упражнения выбираете для тела в нужный момент, в нужный час.
Делать каждое упражнение не больше минуты !
Более подробно о "Гимнастике мозга" смотрите:
часть 11 из цикла бесед «Долго и счастливо»
А. Гордона и О. Троицкой