Присед виден тольк осбоку, поэтому детальный разбор не дам. Только то, что вижу.
Естественно главная ошибка НЕмонолитность движения. Присед это одно движение - колени и таз работают одновременно. У тебя на видео ты сперва поднимаешь попу (штанга на плечах практически не идет вверх), а потом только вытягиваешь спиной (по сути все на поясничных - а это опять же чревато травмами, если постоянно огромный вес тянуть спиной).
Еще нет нейтрали спины - чтобы понять, что это нужно прижать ровную палку к спине, чтобы в положении стоя касалось трех точек - копчика, между лопаток и затылка. так вот выполняя упражнения, чтоб эта нейтраль сохранялась во всем движении, и в нижнем положении приседа, в нижнем положении румынской тяги, в выпадах и т д
Еще попробуй в разминку добавить
А в остальном нужны все таки ракурсы со всех сторон.
Естественно главная ошибка НЕмонолитность движения.
Присед это одно движение - колени и таз работают одновременно.
У тебя на видео ты сперва поднимаешь попу (штанга на плечах практически не идет вверх), а потом только вытягиваешь спиной (по сути все на поясничных - а это опять же чревато травмами, если постоянно огромный вес тянуть спиной).
Еще нет нейтрали спины - чтобы понять, что это нужно прижать ровную палку к спине, чтобы в положении стоя касалось трех точек - копчика, между лопаток и затылка. так вот выполняя упражнения, чтоб эта нейтраль сохранялась во всем движении, и в нижнем положении приседа, в нижнем положении румынской тяги, в выпадах и т д
Еще попробуй в разминку добавить
А в остальном нужны все таки ракурсы со всех сторон.
Вот для примера хорошие приседания http://www.youtube.com/watch?v=M1FjIQjtiPY
А лучше действительно запилить в песочнице! т.к. коллективный разум явно лучше в разы!
Reply
Leave a comment