С одной стороны не "братанский" подход как в большинстве клубов- есть приседы, тяги , и вообще есть общий смысл в них. В общем есть систематизация, суть!
И при этом все таки в каждом из дней такая ложка дегтя, как по нескольку довольно вредных упражнений (на западе, в хороших залах тренера могут уволить, если увидят, что он клиенту дает такое).
жим за голову одно из вреднейших упражнений которые делают в залах. как указано во второй ссылке, вместе с гакк приседом они архивредные (кстати в приседе в смитте, ты делаешь не гакк вариант? т..е ноги не слишком вперед уводишь? т.к. в смитте большинство любят делать именно этим, крайне вредным, стилем)
Кстати выпады в шаге, вредны коленям. Выпады имеет смысл делать обратные (ты их делаешь в смитте. хотя их можно и с гантелями) а так же выпады - ножницы (другое название сплит присед) - т.е выпады на месте, их как раз оптимально делать в смитте
я прям когда пишу, чего делаю, держу пальчики - а вдруг повезет на ценный комент)) я думаю, что ложки дегтя, потому как часто трепыхаюсь в погоне за чем-нибудь, чего я еще не делала, и "все приходит с опытом". Жим за голову я делала в конце тренировки с небольшим весом и соединяя с жимом от груди, потому что тяга блока...ээ...ну поднадоела, если честно) Если включить голову, то я конечно понимаю, что вредоносность его для плечевого сустава от этого не уменьшается. Буду умнее Не, в смите не гакк, а просто немного уже ноги ставлю, добить после обычного со свободным весом. А выпады в шаге - ну я прямо ноги хорошо контролирую, не сказала бы, что колени как-то перенапрягаются, никакого дискомфорта, в чем подвох, чем вреднее обычных?! от них зато ягодичные потом прямо чувствуются-чувствуются) все остальные перечисленные выпады тоже делаю, ага, насколько раньше, занимаясь легкой атлетикой, ненавидела их, настолько теперь люблю
))) ну эгоцентризм воспринимать на свой счет, да....и это...как там сейчас модно? желание "социального поглаживания") ну это понятно, что многие базовые упражнения тоже можно рассматривать с точки зрения вредности, как раз поэтому тоже и закрадываются мысли иногда включить что-то не шибко полезное, зато новенькое и неизведанное Про выпады в шаге поняла, спасибо, будем долбить в смите. А седня вот зашагивания на скамью делала, степ-ап, ничего же в них жуткого же для коленей там например?
на самом деле реально вредных мало. гакк присед, жим из за головы, повороты корпуса с нагрузкой (якобы на косые), тяга за голову, тяга к подбородку, выпады в шаге, французский жим лежа и стоя. Все остальное как правило вполне безопасные упражнения . Зашагивания на скамью весьма полезное упражнение! как и все "одноногие" упражнения.
Вообще интересно проги построены.
С одной стороны не "братанский" подход как в большинстве клубов- есть приседы, тяги , и вообще есть общий смысл в них. В общем есть систематизация, суть!
И при этом все таки в каждом из дней такая ложка дегтя, как по нескольку довольно вредных упражнений (на западе, в хороших залах тренера могут уволить, если увидят, что он клиенту дает такое).
жим за голову одно из вреднейших упражнений которые делают в залах. как указано во второй ссылке, вместе с гакк приседом они архивредные (кстати в приседе в смитте, ты делаешь не гакк вариант? т..е ноги не слишком вперед уводишь? т.к. в смитте большинство любят делать именно этим, крайне вредным, стилем)
Кстати выпады в шаге, вредны коленям. Выпады имеет смысл делать обратные (ты их делаешь в смитте. хотя их можно и с гантелями) а так же выпады - ножницы (другое название сплит присед) - т.е выпады на месте, их как раз оптимально делать в смитте
Reply
я думаю, что ложки дегтя, потому как часто трепыхаюсь в погоне за чем-нибудь, чего я еще не делала, и "все приходит с опытом". Жим за голову я делала в конце тренировки с небольшим весом и соединяя с жимом от груди, потому что тяга блока...ээ...ну поднадоела, если честно) Если включить голову, то я конечно понимаю, что вредоносность его для плечевого сустава от этого не уменьшается. Буду умнее
Не, в смите не гакк, а просто немного уже ноги ставлю, добить после обычного со свободным весом.
А выпады в шаге - ну я прямо ноги хорошо контролирую, не сказала бы, что колени как-то перенапрягаются, никакого дискомфорта, в чем подвох, чем вреднее обычных?! от них зато ягодичные потом прямо чувствуются-чувствуются)
все остальные перечисленные выпады тоже делаю, ага, насколько раньше, занимаясь легкой атлетикой, ненавидела их, настолько теперь люблю
Reply
Reply
ну эгоцентризм воспринимать на свой счет, да....и это...как там сейчас модно? желание "социального поглаживания")
ну это понятно, что многие базовые упражнения тоже можно рассматривать с точки зрения вредности, как раз поэтому тоже и закрадываются мысли иногда включить что-то не шибко полезное, зато новенькое и неизведанное
Про выпады в шаге поняла, спасибо, будем долбить в смите. А седня вот зашагивания на скамью делала, степ-ап, ничего же в них жуткого же для коленей там например?
Reply
Все остальное как правило вполне безопасные упражнения . Зашагивания на скамью весьма полезное упражнение! как и все "одноногие" упражнения.
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment