Крепатура, адьос!
Последние две недели после разнесения упражнений на сплиты у меня была жуткая крепатура мышц, ЖУТКАЯ просто! Ходила попеременно то буратиной, ненавидя лестницы всей душой, то морщась от необходимости поднести ложку ко рту или почистить зубы. Вообще я люблю, когда больно, да) но тут прямо явный перебор был. Но мы же не ноем, мы же долбанутые оптимисты. Я, конечно, порадоваться тому, что тренировки проходят не зря и нашла выход! Тадааам - упал мой взгляд на незаслуженно сложенный в неприметном месте Foam Roller.
Эх, во время восстановления мышц - прямо то, что доктор прописал! Сегодня очень болели ягодичная и квадрицепсы - сама просто покаталась интенсивненько на нем около 5-7 минут болящими местами - эффект практически сразу почувствовала, значительное облегчение, как будто после хорошего массажа.
Понятно же, что понятие "быть в хорошей форме" - оно пошире будет, чем просто способность поднять большой вес или долго-долго бежать. Точно также важны и сбалансированное питание, и полноценный отдых и восстановительные техники, вот прямо способ не отходя от кассы восстанавливаться! И массажист не нужен)
Озадачилась, как еще его можно покатать, оказалось много как
Раскатка задней поверхности бедра
Раскатка боковой поверхности бедра на фоам-роллере
Раскатка передней поверхности бедра на фоам-роллере
Раскатка нижней части спины на фоам-роллере
1. Лягте на фоам роллер так чтобы он оказался под поясницей. Скрестите перед собой руки. Ноги согните в коленях.
2. Перенесите вес немного в сторону и медленно раскатывайтесь вверх и вниз.
В верхней точке задерживайтесь на несколько секунд.
И так далее, кататься всеми любимыми частями тела, под собственным весом - эффект очень ощутимый.