Советы психолога
Подруга переслала рекомендации психолога. Возможно, что эти советы окажутся полезными тем, кто сейчас живет в Японии. Они ниже под катом.
Думаю, что каждый сейчас здесь ощущает стресс в большей или меньшей степени. Причин для этого немало, нарушен привычный образ жизни.
В Токио, Йокогаме все выглядит так: электроэнергии не хватает и будет не хватать еще около года, пока не построят новую АЭС. Tokyo Disneyland Resort и многие развлекательные, концертные учреждения закрыты (даже если мы не собирались туда, сам факт). Из продуктов появились в продаже рис, хлеб, но натто и йогурт продолжают оставаться дефицитными. Рестораны, магазины закрываются раньше обычного (официанты и продавцы как правило почасовики, их з/плата сильно страдает от такого сокращенного рабочего времени). Скоростные экспрессы отменены, все поезда останавливаются на каждой станции, что значительно удлиняет время в пути на работу. Вот только на прошлой неделе были проблемы с банком Mizuho (возможно никак не связанные с з/трясением, подобный инциндент у них был в прошлом году), одна клиентка жаловалась что з/плату ее мужа не перевели на счет вовремя, для нее это оказалось большим стрессом, она даже попыталась "пожаловаться" работникам банка, задержка даже на 1 день тут недопустима. Я уже не говорю о том, как болит душа за людей в Тохоку.
Что тут еще добавить, одна моя очень хорошая знакомая в России из-за последних событий уже успела полежать в больнице в кардиологическом отделении...
Чего ожидать после травмирующих событий
Анализ происходящего
После землетрясений и цунами, которые только что произошли в Японии, нет ничего удивительного в том, что каждый человек, переживший эту трагедию, испытывает глубочайшее душевное и физическое потрясение.
Разрушительное действие этих событий простирается далеко за пределы непосредственных видимых параметров этой катастрофы, нанося прежде всего глубокую психологическую травму. Прерванный режим работы у взрослых, школы у детей, повседневных дел и забот добавляет напряжение и стресс и без этого нелегким обстоятельствам. Поэтому прежде всего понимание, как события такого масштаба влияют на психику, поможет справиться с шоком, вернуть привычный контроль над событиями, а вместе с ним и нормальный образ жизни.
Все мы, конечно, по-разному прореагировали на бедствие, обрушившееся на нас, и по-разному пытаемся справиться с его последствиями. Самая распространенная реакция - люди становятся сверхбдительными - напряженными и настороженными; кто-то, вдобавок, замыкается в себе. Но не существует таких людей, которые, наблюдая природную катастрофу вблизи, не говоря уже о тех, кому выпало на долю испытать ее действие на себе, остались бы к нему безучастными. Поэтому:
• Вполне естественно, что мы чувствуем тревогу относительно безопасности нашей семьи, родственников, друзей и нашей собственной.
• Мы можем испытывать головную боль, мышечную боль, боль в желудке или расстройство кишечника.
• Мы можем испытывать нарушения сна и отсутствие аппетита.
• Мы можем испытывать трудности с концентрацией внимания, мысли, с принятием спокойных, обдуманных решений.
• На нас могут нахлынуть приступы тоски, тревоги, подавленности или крайнего раздражения.
Все эти процессы понятны и объяснимы. Со временем, с возвращением нашей жизни в нормальное русло, они прекратятся. Пока же, в данный переходный период, мы и наши семьи можем столкнуться со следующими трудностями:
Перемены в личной жизни и во взаимоотношениях
• Потеря дома, работы, дохода может привести к ощущению нестабильности и неуверенности в завтрашнем дне.
• Если слишком нервничать, отношения портятся и конфликты в семье могут происходить гораздо чаще.
• Переживания по поводу произошедших потерь или по поводу предполагаемых проблем могут проявляться чересчур сильно.
• Может нарушиться привычный круг общения и цикл жизни, если приходится жить во временном жилье или у родственников или друзей
• Родители могут оказаться не в состоянии адекватно реагировать на своих детей или, наоборот, слишком концентрироваться на их безопасности.
• Дети же, в свою очередь, могут отклоняться от обычного поведения соответственно возрасту, либо не отпуская родителей от себя ни на шаг, либо становясь неуправляемыми; но в любом случае, их поведение будет зависеть от поведения их родителей.
Нарушение привычного режима работы
• Усталость и сильное увеличение стресса могут повлечь за собой низкую производительность и неудовлетворительные результаты.
• Конфликтов с коллегами может стать больше, опять же, в силу возросшего стресса.
• Компании могут начать сокращать сотрудников, или сокращать рабочее время и урезать зарплату.
• Добираться до рабочего места может стать гораздо труднее, привычные маршруты могут не работать.
• В силу как негативного влияния на производительность, так и объективных причин, возвращение к прошлому уровню жизни и доходов может стать сложным и вызвать финансовые опасения.
Как достичь психологической устойчивости Недавние события напомнили нам всем о том, что мы не можем контролировать всего, что происходит в нашей жизни. Тем не менее, есть вещи, которые можно сделать, чтобы справиться с эмоциональным потрясением. Главное, собраться и справиться со стрессом.
• Дайте себе и членам вашей семьи разрешение чувствовать грусть, тоску, гнев или скорбь, и возможность говорить об этих чувствах.
• Выработайте план действий в чрезвычайной ситуации, чтобы знать конкретно, что делать, и соберите сумку с самым необходимым. Это знание и наличие сумки сами по себе оказывают успокаивающее действие.
• Попытайтесь заново ввести в обиход все привычные домашние дела, которые ограничивали бы время , отданное будоражащим сообщениям средств массовой информации. Важно требовать и от себя, и от других выполнения привычных обязанностей.
• Вернитесь к тому, что вы любите делать с друзьями и семьей.
• Способность принимать помощь других - знак оздоровления психики.
• Жертвуйте в помощь тем, кто в зоне бедствия.
• Старайтесь следить за здоровьем, особенно питанием и потреблением достаточного количества жидкости.
• Избегайте большого количества кофеина и алкоголя.
• Нормализуйте сон, отдых и физические упражнения.
• Общайтесь с людьми, пережившими недавние события.
• Взрослые могут помочь детям и другим людям, создавая атмосферу безопасности.
• Освойте техники освобождения от стресса, такие как медитация или глубокое дыхание.
Если вы или члены вашей семьи по-прежнему чувствуете, что справиться трудно, обращайтесь за помощью. Можно проконсультироваться с психологом, можно получить психологическую помощь в компании по линии помощи сотрудникам. Ниже прилагается список полезных ссылок:
• Токийская горячая линия психологической помощи на английским - TELL Life Line 03 5774 0992 • при TELL 03 4550 - 1146 на английском, 03 4550 - 1147 на японском. • TELL wiki - http://www.bluejava.com/tell/index.html - Ресурсы на английском • TELL website - http://www.telljp.com/ - Информация о землетрясении и цунами и ресурсы на английском • TELL website - http://www.telljp.com/ Как спрасляться с последствиями трагедии и со стрессом (английский). • Как справиться в случаях насилия или стихийных бедствий: что могут сделать родители (английский) www.nimh.nih.gov • Как действовать родителям, чтобы помочь детям после землетрясений. • Национальная зашита детей от травмы и стресса www.NCTSN.org • Поиск людей Google person finder - http://japan.person-finder.appspot.com/?lang=en • Волонтеры- http://japanvolunteers.wordpress.com/japan-donations/ • Ссылка по поиску родственников Красного Креста Red Cross family links http://www.familylinks.icrc.org/wfl/wfl_jap.nsf/DocIndex/locate_eng?opendocument
Думаю, что каждый сейчас здесь ощущает стресс в большей или меньшей степени. Причин для этого немало, нарушен привычный образ жизни.
В Токио, Йокогаме все выглядит так: электроэнергии не хватает и будет не хватать еще около года, пока не построят новую АЭС. Tokyo Disneyland Resort и многие развлекательные, концертные учреждения закрыты (даже если мы не собирались туда, сам факт). Из продуктов появились в продаже рис, хлеб, но натто и йогурт продолжают оставаться дефицитными. Рестораны, магазины закрываются раньше обычного (официанты и продавцы как правило почасовики, их з/плата сильно страдает от такого сокращенного рабочего времени). Скоростные экспрессы отменены, все поезда останавливаются на каждой станции, что значительно удлиняет время в пути на работу. Вот только на прошлой неделе были проблемы с банком Mizuho (возможно никак не связанные с з/трясением, подобный инциндент у них был в прошлом году), одна клиентка жаловалась что з/плату ее мужа не перевели на счет вовремя, для нее это оказалось большим стрессом, она даже попыталась "пожаловаться" работникам банка, задержка даже на 1 день тут недопустима. Я уже не говорю о том, как болит душа за людей в Тохоку.
Что тут еще добавить, одна моя очень хорошая знакомая в России из-за последних событий уже успела полежать в больнице в кардиологическом отделении...
Чего ожидать после травмирующих событий
Анализ происходящего
После землетрясений и цунами, которые только что произошли в Японии, нет ничего удивительного в том, что каждый человек, переживший эту трагедию, испытывает глубочайшее душевное и физическое потрясение.
Разрушительное действие этих событий простирается далеко за пределы непосредственных видимых параметров этой катастрофы, нанося прежде всего глубокую психологическую травму. Прерванный режим работы у взрослых, школы у детей, повседневных дел и забот добавляет напряжение и стресс и без этого нелегким обстоятельствам. Поэтому прежде всего понимание, как события такого масштаба влияют на психику, поможет справиться с шоком, вернуть привычный контроль над событиями, а вместе с ним и нормальный образ жизни.
Все мы, конечно, по-разному прореагировали на бедствие, обрушившееся на нас, и по-разному пытаемся справиться с его последствиями. Самая распространенная реакция - люди становятся сверхбдительными - напряженными и настороженными; кто-то, вдобавок, замыкается в себе. Но не существует таких людей, которые, наблюдая природную катастрофу вблизи, не говоря уже о тех, кому выпало на долю испытать ее действие на себе, остались бы к нему безучастными. Поэтому:
• Вполне естественно, что мы чувствуем тревогу относительно безопасности нашей семьи, родственников, друзей и нашей собственной.
• Мы можем испытывать головную боль, мышечную боль, боль в желудке или расстройство кишечника.
• Мы можем испытывать нарушения сна и отсутствие аппетита.
• Мы можем испытывать трудности с концентрацией внимания, мысли, с принятием спокойных, обдуманных решений.
• На нас могут нахлынуть приступы тоски, тревоги, подавленности или крайнего раздражения.
Все эти процессы понятны и объяснимы. Со временем, с возвращением нашей жизни в нормальное русло, они прекратятся. Пока же, в данный переходный период, мы и наши семьи можем столкнуться со следующими трудностями:
Перемены в личной жизни и во взаимоотношениях
• Потеря дома, работы, дохода может привести к ощущению нестабильности и неуверенности в завтрашнем дне.
• Если слишком нервничать, отношения портятся и конфликты в семье могут происходить гораздо чаще.
• Переживания по поводу произошедших потерь или по поводу предполагаемых проблем могут проявляться чересчур сильно.
• Может нарушиться привычный круг общения и цикл жизни, если приходится жить во временном жилье или у родственников или друзей
• Родители могут оказаться не в состоянии адекватно реагировать на своих детей или, наоборот, слишком концентрироваться на их безопасности.
• Дети же, в свою очередь, могут отклоняться от обычного поведения соответственно возрасту, либо не отпуская родителей от себя ни на шаг, либо становясь неуправляемыми; но в любом случае, их поведение будет зависеть от поведения их родителей.
Нарушение привычного режима работы
• Усталость и сильное увеличение стресса могут повлечь за собой низкую производительность и неудовлетворительные результаты.
• Конфликтов с коллегами может стать больше, опять же, в силу возросшего стресса.
• Компании могут начать сокращать сотрудников, или сокращать рабочее время и урезать зарплату.
• Добираться до рабочего места может стать гораздо труднее, привычные маршруты могут не работать.
• В силу как негативного влияния на производительность, так и объективных причин, возвращение к прошлому уровню жизни и доходов может стать сложным и вызвать финансовые опасения.
Как достичь психологической устойчивости Недавние события напомнили нам всем о том, что мы не можем контролировать всего, что происходит в нашей жизни. Тем не менее, есть вещи, которые можно сделать, чтобы справиться с эмоциональным потрясением. Главное, собраться и справиться со стрессом.
• Дайте себе и членам вашей семьи разрешение чувствовать грусть, тоску, гнев или скорбь, и возможность говорить об этих чувствах.
• Выработайте план действий в чрезвычайной ситуации, чтобы знать конкретно, что делать, и соберите сумку с самым необходимым. Это знание и наличие сумки сами по себе оказывают успокаивающее действие.
• Попытайтесь заново ввести в обиход все привычные домашние дела, которые ограничивали бы время , отданное будоражащим сообщениям средств массовой информации. Важно требовать и от себя, и от других выполнения привычных обязанностей.
• Вернитесь к тому, что вы любите делать с друзьями и семьей.
• Способность принимать помощь других - знак оздоровления психики.
• Жертвуйте в помощь тем, кто в зоне бедствия.
• Старайтесь следить за здоровьем, особенно питанием и потреблением достаточного количества жидкости.
• Избегайте большого количества кофеина и алкоголя.
• Нормализуйте сон, отдых и физические упражнения.
• Общайтесь с людьми, пережившими недавние события.
• Взрослые могут помочь детям и другим людям, создавая атмосферу безопасности.
• Освойте техники освобождения от стресса, такие как медитация или глубокое дыхание.
Если вы или члены вашей семьи по-прежнему чувствуете, что справиться трудно, обращайтесь за помощью. Можно проконсультироваться с психологом, можно получить психологическую помощь в компании по линии помощи сотрудникам. Ниже прилагается список полезных ссылок:
• Токийская горячая линия психологической помощи на английским - TELL Life Line 03 5774 0992 • при TELL 03 4550 - 1146 на английском, 03 4550 - 1147 на японском. • TELL wiki - http://www.bluejava.com/tell/index.html - Ресурсы на английском • TELL website - http://www.telljp.com/ - Информация о землетрясении и цунами и ресурсы на английском • TELL website - http://www.telljp.com/ Как спрасляться с последствиями трагедии и со стрессом (английский). • Как справиться в случаях насилия или стихийных бедствий: что могут сделать родители (английский) www.nimh.nih.gov • Как действовать родителям, чтобы помочь детям после землетрясений. • Национальная зашита детей от травмы и стресса www.NCTSN.org • Поиск людей Google person finder - http://japan.person-finder.appspot.com/?lang=en • Волонтеры- http://japanvolunteers.wordpress.com/japan-donations/ • Ссылка по поиску родственников Красного Креста Red Cross family links http://www.familylinks.icrc.org/wfl/wfl_jap.nsf/DocIndex/locate_eng?opendocument