Самый простой способ победить недосып
Мы живем по часам. Даже находясь не на рабочем месте, мы все равно соблюдаем, сами того не замечая, определенное расписание. Его задают биологические часы, которые и контролируют циркадные ритмы - циклические изменения биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Циркадные ритмы присутствуют практически у всех организмов, в том числе и у человека. Ритм сон-бодрствование регулирует температура тела, которая изменяется в течение дня, и выработка гормонов. Например, к концу дня температура обычно повышается, а по утрам она, наоборот, понижена. Гормон мелатонин - регулятор суточных ритмов - выделяется в большом количестве в ночной период. В гипоталамусе (отделе головного мозга) находится группа нервных клеток, отвечающих за циркадные ритмы, то есть, за биологические часы. Эта группа клеток образует супрахиазмальное ядро, контролирующее секрецию гормонов.
Гены играют не последнюю роль в контролировании этих ритмов. Они определяют хронотип человека, иными словами "жаворонок" он или "сова". Образ жизни и окружающая среда могут в некоторой степени изменить нашу изначальную предрасположенность, если приучать себя вставать раньше по утрам, например.
Как влияют на нас биологические ритмы?