всемирный день сна
Вот и такой необычный праздник, отмечался вчера - всемирный день сна!
Он призван обратить внимание общества на проблему нарушения сна, которое влияет на различные аспекты жизнедеятельности человека, а также уменьшить влияние нарушений сна на общественное здоровье за счет предупреждения и лечения этих нарушений.
Первый раз его отметили 14 марта 2008 года. В 2016 году он выпал на 18 марта.
Сон - жизненно необходимое периодически наступающее особое функциональное состояние, характеризующееся специфическими электрофизиологическими, соматическими и вегетативными проявлениями. Примерно треть своей жизни человек проводит во сне.
Сон - это очень важный и необходимый процесс восстановления организма. Во время сна наш организм расслабляется и отдыхает от повседневных дел.
Ученые выделяют четыре стадии сна: дремоту, длинный
сон, дельта-сон и "быстрый" сон. Функциональное значение отдельных стадий сна различно. В настоящее время сон в целом рассматривают как активное состояние, как фазу суточного биоритма, выполняющую адаптивную функцию. Во сне происходит восстановление объемов кратковременной памяти, эмоционального равновесия, нарушенной системы психологической защиты.
Установлено, что достаточно спать ежедневно 7-8 часов, чтобы чувствовать в течение следующего дня себя бодрым и энергичным. Однако при нынешнем ритме жизни нередко приходится отказаться от лишнего часа сна, что приводит к хроническому недосыпанию…
Известно, что сон может нарушиться при следующих составляющих -
- при чувстве голода или наоборот, после плотного ужина. Также не следует злоупотреблять перед сном напитками, содержащими кофеин и алкоголь.
- а наличие интернета в доме может оставить человека без сна в течение суток и более, поэтому следует контролировать свое время нахождения и детей за компьютером.
- так же причиной бессонницы могут быть стрессовые ситуации, перевозбуждение нервной системы, а также пассивность во время бодрствования.
Нехватка сна ускоряет старение организме. Хроническое недосыпание разрушительно действует на работу человеческого мозга. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон, и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце.
К сожалению, на сегодняшний день только десять процентов молодых людей в возрасте от пятнадцати до тридцати лет считают сон более необходимым, нежели доступ ко всевозможной информации.
Для большинства все таки интернет имеет большое значение. И опрос среди молодого поколения показал, что молодые люди считают, что многие вещи, связанные с интерном намного важнее чем здоровый сон и правильный образ жизни.
Среди простых заповедей хорошего сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время; избегать избыточного приёма алкоголя за четыре часа до сна, ограничить или прекратить курение; избегать кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за шесть часов до сна; избегать тяжелой, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна; регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном; обеспечить комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье, хорошая вентиляция, комфортный температурный режим, тишина и темнота).
Всем - приятных снов в положенное время суток )