Обзор книги «Медитация и осознанность»
Мы живём в тревожную эпоху. Мы перегружены информацией.
Многим сейчас не хватает свободного места в голове.
Интересна эта тема и мне. Я уже писал про инфодиету, про книги, которые призваны бороться со стрессом. Логично, что я наконец-то добрался и до медитации.
Эту статью я написал для Лайфхакера.
Я никогда не пробовал медитацию...
... до Энди. Думаю, многие читатели этой книги такие же начинающие, как и я. Тем лучше!
Но начинал я не с этой книги Энди, а с его же сервиса Headspace, обзор которого делал мой коллега Александр Мураховский. Если коротко, это набор сеансов медитации с голосовым сопровождением. Спокойный голос Энди объясняет вам, на чём концентрировать своё внимание.
И это работает! Я несколько раз достиг нужного состояния.
Хотя были и неудачные попытки, когда, несмотря на всё моё старание, у меня не получалось.
Ну, короче, я садился читать книгу «того самого» Энди Паддикомба.
О чём книга?
Книга рассказывает историю автора: как он пришёл к медитации; о его приключениях; о тех людях, которые встречались ему на пути; о тех ошибках, которые он делал в процессе.
А Энди изучал медитацию не по книжкам - он припал к корням и объехал буддистские храмы по всему миру. Причём жил в них как рядовой монах долгие годы. Это позволило ему изучить самые разные стили медитации.
Книга получилась небольшой и читается легко.
Медитация и осознанность - это просто?
Затем он создал собственную систему медитации.
Энди - этакий популяризатор медитации на Западе. Он хочет завернуть это древнее течение в удобную западному человеку упаковку - «фастфуд», но в хорошем смысле. Чтобы любой менеджер после трудового дня мог взять свой смартфон и «отдохнуть мозгами».
Разве это плохо? В конце концов, что мешает тому же менеджеру после поверхностного знакомства с медитацией по Энди начать копать глубже?
Ценные идеи
[Spoiler (click to open)]
- Не бегите за случайными мыслями и эмоциями. Научитесь вовремя отступать.
- Умение отступить, не дать себя затянуть в паутину бесконечных непродуктивных, вызывающих стресс, мыслей - это мастерство и искусство. Оно появляется с тренировками.
- Принимайте свои эмоции как данность. Чувствуете неприятную эмоцию? Попытайтесь найти, где в вашем теле она сидит и сосредоточьтесь на ней. Не пытайтесь ее заглушить (то есть также как с мыслями).
- Мысли возникают сами по себе. Мы не может на это повлиять. Но мы можем повлиять на нашу реакцию на эти мысли.
- Объект медитации - это то, на чем вы концентрируетесь в данный момент (тело, звуки, запахи). Разные типы медитации отличаются по тому, на чем вы концентрируетесь.
- За 5-10 минут до начала медитации начинайте успокаиваться.
- Краткий алгоритм медитации по Энди: стр 145
Итого
Мне книга понравилась. Рекомендую её всем начинающим вроде меня.
Книга не обещает каких-то чудес или уникальных знаний, зато она даёт простой план, как начать медитировать. И каких ошибок вначале избежать.
Оценка: 7/10 (весь мой рейтинг-лист)
А вот страница книги на сайте Альпины.
Похожие записи:
- Обзор книги «Обдуматый» - Сэнди Ньюбиггинг
- Обзор книги «Стрессоустойчивость» - Шэрон Мельник
- Все трудоголики делают эту едва заметную ошибку
- 7 способов защитить ваш мозг от информационного шума
- Новые статьи из серии "Тайм-менеджмент простыми словами"
- О моей системе чтения книг... хотя правильней было бы назвать это "работой" с книгами
- Геймификация в тайм-менеджменте. Вы пробовали? Я - да!
- Обзор книги "Короче. Меньше слов - больше смысла"
Спасибо!