как физика и биология школьного уровня работают в тренажерном зале
Что-то я тут конкретно приболела, поэтому сегодня пришлось пропустить тренажерку. Пользуясь свободным временем, расскажу как работают "хитрые" приборы в современных тренажерных залах и почему на них не стоит безоговорочно полагаться.
Пост этот посвящаю le_industrial, вдохновившей меня на этот рассказ.
Моё первое свидание с тренером началось с замеров. Это включало логичные измерения роста и веса, а так же определения ровности поверхности и симметричности моего тела тренером чисто на глаз. Кроме того, меня попросили подержать в руках какой-то прибор, который выдал процентное содержание жира в моём бренном теле.
Конечно не поинтересоваться как этот приборчик работает я просто не могла. "И тут Штрилиц понял что провалил операцию" - тренер тут же вычислил, что я должно быть физик, ибо только они задают ему подобные вопросы.
На русском языке прибор ласкового называется "жиромер" и выглядит вот так:
В его основе лежит биоэлектрический импеданс. Более простыми словами это методика оценки состава тела по свойству разных тканей проводить ток с разным сопротивлением. Ткани содержащие много жидкости проводят ток лучше. Например кровь прекрасно проводит ток. Мышечные ткани тоже содержат большое количество воды. А жир - нет и он по сути дела диэлектрик и ток не проводит. Короче говорят этим методом оценивают количество воды в теле, а потом высчитывают количество жира исходя из введенных данных об измеряемом (и вес конечно самый главный из этих данных). Само по себе измерение очень простое. Вы держите этот жиромер обоими руками пару секунд за клеммы (на картинке выше это серебренные штучки на рукоятках). Так вот держась за клеммы обоими руками, вы замыкаете электрическую цепь, а жиромер в это время пропускает через вас слабый ток. Очень слабый, не чувствуется ничего. Приборчик замеряет ваше сопротивление и выдает результат в количестве процентов жира.
Неточность тут кроется в том, что кроме жира и воды в нас еще много разных материй и в жиромер они заложены в виде усредненных моделей. Модели различаются для людей разного возроста, но тем не менее они настроены на то, чтобы выдавать усредненный результат. Поэтому понимать результаты жиромера следует так: "Согласно исследованиям компании-производителя, в вашем возрасте люди, проводящие ток с таким сопротивлением, в среднем имеют вот такой процент жира".
Электрические сигналы используется не только для замеров перед, но и для измерений во время тренировок.
Все вы наверное видели тренажеры для кардио-тренировок.
Это может быть классическая беговая дорожка:
Что-то похожее на велосипед:
Или вот такая штука, с педалями, только крутить их нужно стоя:
Внимательный читатель обязательно разглядит что общего между этими тренажерами и жиромером, показанным выше: серебренные штучки на рукоятках! Тем кому на таких тренажерах приходилось заниматься тут же припомнят, что держаться за рукоятки нужно обоими руками. И как только вы отпускаете его хотя бы одной рукой, тренажер начинает пищать и перестает показывать данные. Причина проста. Тренажер детектирует электрические импульсы, выделяемые сердечной мышцей от каждого удара вашего сердца, и по ним определяет ваш сердечный ритм.
Как только вы размыкаете цель, отпустив рукоятку, сигнал от вас проходить перестает. Нет сигнала, нет и данных.
Кардио-тренажеры более чувствительные приборы, чем жиромеры, так они они чувствительные к очень небольшим изменениям электрических сигналов. На основе такого как меняется ваш сердечный ритм, а также вашего возраста и веса такой тренажер может прикинуть сколько калорий вы сожгли. И ключевое слово здесь - прикинуть. Для этого подсчета опять же используются усредненные модели.
Однако есть кое-какая зависимость между сердечным ритмом и сжигаемыми калориями, которую полезно знать тем кому тренер "прописал" кардио-тренировки. Фишка тут в том, что сердечный ритм показывает интенсивность тренировки. Наиболее эффективными считаются тренировки когда ваш сердечный ритм находится в диапазоне от 55% до 90% от максимально возможного или между 50% и 85% от сердечного резерва.
Немного математики. Допустим у нас есть знакомая Людмила, 25ти лет, желающая определить эффективно ли она бегает по беговой дорожке или халявит и толку от этого не будет.
Метод 1 (по максимальному сердечному ритму)
формула: (220 минус возраст)*(число между 55 и 90 %)
Люда не ищет легких путей и между 55 и 90 выбрала 70%. Расчет для Людмилы будет такой:
(220-25)*0.7= 137
Значит её цель сердечный ритм на уровне 137 ударов в минуту.
Допустим у Людмилы есть друг Руслан, 27 лет. Он не хочет отставать от Людочки, поэтому тоже хочет узнать свой оптимальный сердечный ритм. Но он слышал что по сердечному резерву можно более точно рассчитать это число.
Метод 2 (по сердечному резерву)
Формула: (220 минус возраст минус ритм в состоянии покоя)*(число между 50 и 85 %) плюс ритм в состоянии покоя
Руслан определил что его ритм в состоянии покоя 50 ударов в минуту. И в качестве нагрузки он решил решил взять 65% от сердечного резерва. Поэтому для Руслана получается такой расчет:
(220-27-50)*0.65+50=143
То есть цель Руслана 143 удара в минуту.
Оценки очень приблизительные и лучше всё же довериться тренеру и дать провести над собой эксперимент для определения персонального оптимального сердечного ритма ;)
А теперь к вопросу о том почему Руслан и Людмила ходят в тренажерный зал вместо того чтобы столько же раз в неделю просто заниматься сексом. Сходство в этих двух активностях чисто внешнее. Во время кардио-тренировки вы повышаете свой сердечный ритм на продолжительное время, где-нибудь 20-30 минут. При это задействованы большие мышечные группы, надо же крутить педали или переставлять ноги по беговой дорожке. Сигналом о том что сердечный ритм повышается является то, что занимающийся потеет и начинает тяжело дышать. Во время секса Руслан и Людмила тоже конечно могут тяжело дышать, но это не обязательно связанно с тем что у них участился пульс. Во время классического секса задействовано не так много мышц, так что калорий тут сжигается немного. Я конечно не пытаюсь кого-то убедить перестать заниматься любовью. Но если вы хотите похудеть, повысить свою выносливость и т.д, подумайте о спорте. Для таких целей "It's better than sex" ;)
Пост этот посвящаю le_industrial, вдохновившей меня на этот рассказ.
Моё первое свидание с тренером началось с замеров. Это включало логичные измерения роста и веса, а так же определения ровности поверхности и симметричности моего тела тренером чисто на глаз. Кроме того, меня попросили подержать в руках какой-то прибор, который выдал процентное содержание жира в моём бренном теле.
Конечно не поинтересоваться как этот приборчик работает я просто не могла. "И тут Штрилиц понял что провалил операцию" - тренер тут же вычислил, что я должно быть физик, ибо только они задают ему подобные вопросы.
На русском языке прибор ласкового называется "жиромер" и выглядит вот так:
В его основе лежит биоэлектрический импеданс. Более простыми словами это методика оценки состава тела по свойству разных тканей проводить ток с разным сопротивлением. Ткани содержащие много жидкости проводят ток лучше. Например кровь прекрасно проводит ток. Мышечные ткани тоже содержат большое количество воды. А жир - нет и он по сути дела диэлектрик и ток не проводит. Короче говорят этим методом оценивают количество воды в теле, а потом высчитывают количество жира исходя из введенных данных об измеряемом (и вес конечно самый главный из этих данных). Само по себе измерение очень простое. Вы держите этот жиромер обоими руками пару секунд за клеммы (на картинке выше это серебренные штучки на рукоятках). Так вот держась за клеммы обоими руками, вы замыкаете электрическую цепь, а жиромер в это время пропускает через вас слабый ток. Очень слабый, не чувствуется ничего. Приборчик замеряет ваше сопротивление и выдает результат в количестве процентов жира.
Неточность тут кроется в том, что кроме жира и воды в нас еще много разных материй и в жиромер они заложены в виде усредненных моделей. Модели различаются для людей разного возроста, но тем не менее они настроены на то, чтобы выдавать усредненный результат. Поэтому понимать результаты жиромера следует так: "Согласно исследованиям компании-производителя, в вашем возрасте люди, проводящие ток с таким сопротивлением, в среднем имеют вот такой процент жира".
Электрические сигналы используется не только для замеров перед, но и для измерений во время тренировок.
Все вы наверное видели тренажеры для кардио-тренировок.
Это может быть классическая беговая дорожка:
Что-то похожее на велосипед:
Или вот такая штука, с педалями, только крутить их нужно стоя:
Внимательный читатель обязательно разглядит что общего между этими тренажерами и жиромером, показанным выше: серебренные штучки на рукоятках! Тем кому на таких тренажерах приходилось заниматься тут же припомнят, что держаться за рукоятки нужно обоими руками. И как только вы отпускаете его хотя бы одной рукой, тренажер начинает пищать и перестает показывать данные. Причина проста. Тренажер детектирует электрические импульсы, выделяемые сердечной мышцей от каждого удара вашего сердца, и по ним определяет ваш сердечный ритм.
Как только вы размыкаете цель, отпустив рукоятку, сигнал от вас проходить перестает. Нет сигнала, нет и данных.
Кардио-тренажеры более чувствительные приборы, чем жиромеры, так они они чувствительные к очень небольшим изменениям электрических сигналов. На основе такого как меняется ваш сердечный ритм, а также вашего возраста и веса такой тренажер может прикинуть сколько калорий вы сожгли. И ключевое слово здесь - прикинуть. Для этого подсчета опять же используются усредненные модели.
Однако есть кое-какая зависимость между сердечным ритмом и сжигаемыми калориями, которую полезно знать тем кому тренер "прописал" кардио-тренировки. Фишка тут в том, что сердечный ритм показывает интенсивность тренировки. Наиболее эффективными считаются тренировки когда ваш сердечный ритм находится в диапазоне от 55% до 90% от максимально возможного или между 50% и 85% от сердечного резерва.
Немного математики. Допустим у нас есть знакомая Людмила, 25ти лет, желающая определить эффективно ли она бегает по беговой дорожке или халявит и толку от этого не будет.
Метод 1 (по максимальному сердечному ритму)
формула: (220 минус возраст)*(число между 55 и 90 %)
Люда не ищет легких путей и между 55 и 90 выбрала 70%. Расчет для Людмилы будет такой:
(220-25)*0.7= 137
Значит её цель сердечный ритм на уровне 137 ударов в минуту.
Допустим у Людмилы есть друг Руслан, 27 лет. Он не хочет отставать от Людочки, поэтому тоже хочет узнать свой оптимальный сердечный ритм. Но он слышал что по сердечному резерву можно более точно рассчитать это число.
Метод 2 (по сердечному резерву)
Формула: (220 минус возраст минус ритм в состоянии покоя)*(число между 50 и 85 %) плюс ритм в состоянии покоя
Руслан определил что его ритм в состоянии покоя 50 ударов в минуту. И в качестве нагрузки он решил решил взять 65% от сердечного резерва. Поэтому для Руслана получается такой расчет:
(220-27-50)*0.65+50=143
То есть цель Руслана 143 удара в минуту.
Оценки очень приблизительные и лучше всё же довериться тренеру и дать провести над собой эксперимент для определения персонального оптимального сердечного ритма ;)
А теперь к вопросу о том почему Руслан и Людмила ходят в тренажерный зал вместо того чтобы столько же раз в неделю просто заниматься сексом. Сходство в этих двух активностях чисто внешнее. Во время кардио-тренировки вы повышаете свой сердечный ритм на продолжительное время, где-нибудь 20-30 минут. При это задействованы большие мышечные группы, надо же крутить педали или переставлять ноги по беговой дорожке. Сигналом о том что сердечный ритм повышается является то, что занимающийся потеет и начинает тяжело дышать. Во время секса Руслан и Людмила тоже конечно могут тяжело дышать, но это не обязательно связанно с тем что у них участился пульс. Во время классического секса задействовано не так много мышц, так что калорий тут сжигается немного. Я конечно не пытаюсь кого-то убедить перестать заниматься любовью. Но если вы хотите похудеть, повысить свою выносливость и т.д, подумайте о спорте. Для таких целей "It's better than sex" ;)