Диета Дюкана
Настя, вернувшись из Ниццы, привезла мне диету доктора Дюкана, на которой мы с ней вместе сидим уже 11 дней.
Диета подробно описана в книге "Я не умею худеть", а еще лучше (потому что бесплатно) вот здесь.
Чем мне понравилась эта диета - не нужно голодать. Самочувствие нормальное, хотя есть ограничения по продуктам. А также есть конкретная программа интегрирования этой диеты в повседневную жизнь: нет списка запрещенных навсегда продуктов, что не может не радовать)))
Итак, о самой диете.
Первые фаза - атака.
Несколько дней (от 2 до 10) мы едим только белковую пищу: мясо индейки и курицы, обезжиренную молочку, крабовые палочки, пьем минимум 2 литра воды, кофе и чай + едим 2 столовые ложки овсяных отрубей.
Сколько вам нужно дней, можно посчитать здесь.
Подробный список допустимых продуктов здесь.
Вторая фаза - круиз.
Чередуем чисто белковые дни с белково-овощными. Можно выбрать схему 1:1, можно 5:5 (она самая эффективная).
Подробный список допустимых продуктов здесь.
Третья фаза - консолидация.
Закрепляем полученный вес. Длительность фазы рассчитываем 1кг потерянного веса х 10 = количество дней. То есть если вы похудели на 7 кг (это как я хочу), получится 70 дней консолидации.
Подробный список допустимых продуктов здесь.
Четвертая фаза - стабилизация.
Интегрируем полученные знания о белках и углеводах в жизнь. Один день в неделю оставляем чисто белковым. Дюкан предлагает четверг)
Подробный список продуктов здесь.
Вообще лишнего веса у меня нет. Есть желание из нормального человека превратиться в худого)))
Поэтому, видимо, процесс идет довольно медленно - я похудела всего на 2 кг за 11 дней.
Сейчас я на фазе круиз!
Если вы тоже хотите похудеть - присоединяйтесь. Вместе веселее)))
Диета подробно описана в книге "Я не умею худеть", а еще лучше (потому что бесплатно) вот здесь.
Чем мне понравилась эта диета - не нужно голодать. Самочувствие нормальное, хотя есть ограничения по продуктам. А также есть конкретная программа интегрирования этой диеты в повседневную жизнь: нет списка запрещенных навсегда продуктов, что не может не радовать)))
Итак, о самой диете.
Первые фаза - атака.
Несколько дней (от 2 до 10) мы едим только белковую пищу: мясо индейки и курицы, обезжиренную молочку, крабовые палочки, пьем минимум 2 литра воды, кофе и чай + едим 2 столовые ложки овсяных отрубей.
Сколько вам нужно дней, можно посчитать здесь.
Подробный список допустимых продуктов здесь.
Вторая фаза - круиз.
Чередуем чисто белковые дни с белково-овощными. Можно выбрать схему 1:1, можно 5:5 (она самая эффективная).
Подробный список допустимых продуктов здесь.
Третья фаза - консолидация.
Закрепляем полученный вес. Длительность фазы рассчитываем 1кг потерянного веса х 10 = количество дней. То есть если вы похудели на 7 кг (это как я хочу), получится 70 дней консолидации.
Подробный список допустимых продуктов здесь.
Четвертая фаза - стабилизация.
Интегрируем полученные знания о белках и углеводах в жизнь. Один день в неделю оставляем чисто белковым. Дюкан предлагает четверг)
Подробный список продуктов здесь.
Вообще лишнего веса у меня нет. Есть желание из нормального человека превратиться в худого)))
Поэтому, видимо, процесс идет довольно медленно - я похудела всего на 2 кг за 11 дней.
Сейчас я на фазе круиз!
Если вы тоже хотите похудеть - присоединяйтесь. Вместе веселее)))