Простой и эффективный способ унять тревогу
С точки зрения китайской медицины тревога - это очень характерное движение энергии ци: ее неконтролируемый подъем наверх. Как уговорить свое тело не реагировать так на разные ситуации, рассказывает специалист по китайской медицине Анна Владимирова.
бая эмоция реализуется через тело: не будь его у нас, нечем было бы испытывать переживания, в частности, тревогу. На биологическом уровне стрессовые переживания характеризуются выбросом определенного набора гормонов, сокращением мышц и другими факторами. Китайская же медицина, основанная на понятии «ци» (энергии), объясняет эмоциональные всплески качеством ее движения.
Даже если вы не верите в то, что наше тело работает на природной энергии, предложенные ниже упражнения помогут вам снизить уровень тревожности.
ТРЕВОГА ИЛИ ПРЕДВКУШЕНИЕ
Из-за чего развивается тревога? Причиной ее возникновения может быть предстоящее событие: опасное, торжественное, пугающее. Но может и не быть никаких причин! Да-да, если подверженный тревожному расстройству человек наберется сил и попробует проанализировать причину своего волнения, в подавляющем большинстве случаев это будет тревога по поводу несуществующей, гипотетической опасности: «А вдруг случится что-то плохое?»
Пребывая в тревожном состоянии, признать эфемерность причины волнения не так-то просто, поэтому этот тип тревоги наиболее долгоиграющий.
Попробуйте отыскать предвкушение за маской волнения, и вы будете приятно удивлены
Итак, рассмотрим первый вариант: если тревога развивается из-за того, что вас ждет какое-то событие. Например, женщины, которым предстоят роды, часто говорят о том, что испытывают сильную тревогу.
Подругам, переступающим порог третьего триместра беременности, я всегда говорю: у тревоги и предвкушения одинаковые корни. Тревога развивается на фоне ожидания чего-то плохого, а предвкушение - наоборот, но если прислушаться к себе, то можно понять, что это родственные чувства.
Часто мы путаем одно с другим. Вам предстоит встретиться с малышом? Это волнительное событие, но попробуйте отыскать предвкушение за маской волнения, и вы будете приятно удивлены.
КАК ОПУСТИТЬ ЭНЕРГИЮ
Если описанный выше вариант не помогает или если найти понятную, «весомую» причину тревоги не удается, предлагаю простое упражнение, которое поможет восстановить эмоциональный баланс и уровень жизненной энергии.
Почему важно стремиться к этому балансу? На фоне переживания мощных, ярких эмоций мы теряем огромное количество энергии. Не зря говорят: «Много смеяться - к слезам» - даже положительные эмоции могут лишать нас сил и повергать в апатию и бессилие.
Итак, тревога отнимает силы и порождает новые переживания. Чтобы вырваться из этого заколдованного круга, нужно начать с восстановления эмоционального баланса. Это даст возможность накопить энергию, а это значит, восстановить здоровье и вернуть жажду жизни. Поверьте, это происходит очень быстро. Главное - начать и двигаться планомерно, шаг за шагом.
Внимание к себе, простое упражнение и желание восстановить эмоциональный баланс творят чудеса
При первых сигналах тревоги обратите внимание на свое состояние, осознайте его и вспомните, что тревога означает подъем энергии наверх. А значит, чтобы остановить приступ, нужно опустить энергию, направить ее вниз. Легко сказать - а как это сделать?
Энергия следует за нашим вниманием, а внимание проще всего направить на какой-то объект - например, на руки. Сядьте ровно, выпрямите спину, расслабьте плечи и поясницу. Разведите локти в стороны, держите ладони на уровне глаз. Закройте глаза и, опуская руки от головы к низу живота, мысленно следите за этим движением. Представляйте, как вы руками опускаете энергию, собирая ее внизу живота.
Выполняйте это упражнение в течение 1-3 минут, успокаивая дыхание, следуя вниманием за движением рук. Это поможет вам быстро вернуть спокойствие.
По опыту работы с людьми, подверженными паническим атакам (а это не просто тревога - это «супертревога»), могу сказать, что внимание к себе, простое упражнение и желание восстановить эмоциональный баланс творят чудеса.
[via]http://www.psychologies.ru/observers/vladimirova-anna/ya-trevojus-mojno-li-etim-upravlyat/