Интервью Натальи Киценюк
Интервью Натальи Киценюк
Год рождения: 1979
Рост: 170 см
Вес (соревновательный, в межсезонье): 60 - 68 кг
Род деятельности: тренер
Интересы: спорт, музыка, танцы
Как ты начала заниматься фитнесом?
Одноклассница затянула на кружок шейпинга. Примерно с тех пор я начала обращать внимание на подтянутых людей. В детстве я не занималась спортом, но всегда хотела, чтоб глядя на меня люди интересовались, каким видом спорта я занималась.
Откуда берется твоя мотивация?
Фитнес - моя профессия, поэтому тело - визитная карточка каждого тренера. Сложно рассказывать об эффективности упражнений, имея, например, большой живот. К тому же, я дружу со спортсменами, которые мотивируют своими успехами.
Мои подопечные показывают потрясающий прогресс! И я стараюсь не «отставать» от них. И, конечно, самую большую поддержку я получаю от своего спутника жизни и любимого человека! Он сам настоящий фанат бб и всегда даст нужный совет, к тому же, все по полочкам разложит с точки зрения науки, т. к. у него медицинское образование.
Какая твоя первостепенная цель?
Мне всегда хотелось выглядеть стройнее, ведь я генетически легко набираю вес. По сути, всегда идет борьба с лишними кг. Желание соревноваться пришло гораздо позже…
Какая тренировочная программа подходит тебе лучше всего?
Пример программы:
День 1: Грудные
Жим штанги на наклонной скамье - 4*12-15
Разведения гантелей лёжа на наклонной скамье - 4*12-15
Жим в горизонтальном «хаммере» - 4*8-12
Сведения в пэк-бэк - 4*15
Отжимания на брусьях или сведения в кроссоверах - 3-4*12-15
Пресс, косые - произвольно - 250 повторений
Кардио - 30 мин (интервальный бег)
День 2: спина
Подтягивания широким хватом - 4*8-10
Тяга штанги в наклоне - 4*8
Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом - 4*12
Тяга гантели в наклоне - 4*12
Протяжка - 4*15-20
Гиперэкстензии - 3*25
Упражнения на пресс - 250 повторений
Интервальное кардио - 30 мин
День 3: Растяжка, Пресс, Кардио
Стретчинг - 25-30 мин
Пресс - 250 повт
Кардио - 60 мин
День 4: Плечи
Махи гантелями в стороны 6-25-12, вес по нарастающей
Жим гантелями сидя - 4*8-12
Тяга штанги к подбородку - 4*12
Махи гантелями перед собой - 4*15
Махи гантелями в наклоне - 5-6*12-15
Обратные разведения в пэк-бэк - 5*12-15
Шраги с гантелями - 5*12
Упражнения на пресс - 250 повторений
Интервальное кардио - 30 мин
День 5: Руки
Трицепсовые разгибания канатом у блока - 4*15
Жим лёжа узким хватом - 4*12
Французкий жим с кривой штангой - 4*12
Жим гантелей сидя из-за головы 4*15
Сгибания рук с гантелями стоя попеременно - 4*12
Сгибания рук в тренажёре Скотта - 4*12-15
Сгибания рук с прямой штангой стоя - 4*15
Сгибания рук в кроссовере - 4*20
Пресс
Кардио
День 6: Ноги
Подъёмы на носки стоя в тренажёре - 4*15
Подъёмы на носки сидя в тренажёре - 4*15
Разгибания ног сидя в тренажёре - 4*30
Приседания в машине Смитта - 5*25-15 (вес по нарастающей)
Ходьба выпадами - 4 *30 шагов
Сгибания ног стоя попеременно - 4*15
Румынская тяга - 4*12-20
Сгибания лёжа - 4 *15
Гиперэкстензия - 3*25
День7 : Отдых
Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, какие ты бы выбрала и почему?
Я бы выбрала:
Подтягивание на перекладине. Мне нравится подтягиваться. Это дает ощущения проработки всего тела. Наверное, с помощью одной перекладины можно провести полноценную тренировку.
Французкий жим. Всегда чувствую трехглавую плеча после выполнения этого упражнения. Мне нравится выполнять это упражнение.
Жим лежа. Люблю толкать от груди большой вес - это придает уверенности на тренировке и крепатура обеспечена :)
Расскажи о своей диете
Обязательно включаю в рацион негазированную воду 2-3 л в сутки
Прием пищи #1: овсянка на воде с сухофруктами, орехами, яичные белки (5-6 шт)
Прием пищи #2: порция изолята (после тренировки)
Прием пищи #3: рис отварной, куриная грудка
Приём пищи #4: порция изолята
Приём пищи #5: отварная рыба с овощным салатом
Приём пищи #6: нежирный творог
По воскресеньям - немного мороженого и фруктов.
Какие спортивные добавки ты используешь?
ВСАА, по 4-5 г утром, вечером, до и после тренировки
Карнозин, перед тренировкой 30 мин
Омега3 Жирные Кислоты, по 1-2 г утром и вечером
Витаминно-минеральный комплекс - утром, после завтрака
Протеиновый шейк
Продукцию какого производителя спортивного питания ты предпочитаешь?
Olimp Sport Nutrition
Trec Nutrition
Optimum Nutrition
BSN
Выступала ли ты на соревнованиях? Твои впечатления?
Да. соревнования - это своеобразная черта под проведённой работой над собой, объективный критерий оценки твоего прогресса.
Твои достижения?
Чемпионка Украины по бодифитнесу, обладатель кубка Украины по бодифитнесу, мастер спорта по бодибилдингу.
(*прим. похоже вторые места Наталья не расценивает как достижения)
Какой самый большой миф, с которым ты часто сталкиваешься в фитнес-индустрии?
Всё решают стероиды и добавки.
Любимая цитата?
Сквозь тернии к звездам.
Ped aspera ad aster.
Дай совет нашим читателям, как всегда быть в форме?
Регулярные тренировки , здоровое питание и постоянное чувство влюбленности :)
Copyright: http://bodycentre.ru
http://vk.com/id70593783
http://www.nataliyakitsenyuk.com/
http://www.megafit.in.ua/
Год рождения: 1979
Рост: 170 см
Вес (соревновательный, в межсезонье): 60 - 68 кг
Род деятельности: тренер
Интересы: спорт, музыка, танцы
Как ты начала заниматься фитнесом?
Одноклассница затянула на кружок шейпинга. Примерно с тех пор я начала обращать внимание на подтянутых людей. В детстве я не занималась спортом, но всегда хотела, чтоб глядя на меня люди интересовались, каким видом спорта я занималась.
Откуда берется твоя мотивация?
Фитнес - моя профессия, поэтому тело - визитная карточка каждого тренера. Сложно рассказывать об эффективности упражнений, имея, например, большой живот. К тому же, я дружу со спортсменами, которые мотивируют своими успехами.
Мои подопечные показывают потрясающий прогресс! И я стараюсь не «отставать» от них. И, конечно, самую большую поддержку я получаю от своего спутника жизни и любимого человека! Он сам настоящий фанат бб и всегда даст нужный совет, к тому же, все по полочкам разложит с точки зрения науки, т. к. у него медицинское образование.
Какая твоя первостепенная цель?
Мне всегда хотелось выглядеть стройнее, ведь я генетически легко набираю вес. По сути, всегда идет борьба с лишними кг. Желание соревноваться пришло гораздо позже…
Какая тренировочная программа подходит тебе лучше всего?
Пример программы:
День 1: Грудные
Жим штанги на наклонной скамье - 4*12-15
Разведения гантелей лёжа на наклонной скамье - 4*12-15
Жим в горизонтальном «хаммере» - 4*8-12
Сведения в пэк-бэк - 4*15
Отжимания на брусьях или сведения в кроссоверах - 3-4*12-15
Пресс, косые - произвольно - 250 повторений
Кардио - 30 мин (интервальный бег)
День 2: спина
Подтягивания широким хватом - 4*8-10
Тяга штанги в наклоне - 4*8
Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом - 4*12
Тяга гантели в наклоне - 4*12
Протяжка - 4*15-20
Гиперэкстензии - 3*25
Упражнения на пресс - 250 повторений
Интервальное кардио - 30 мин
День 3: Растяжка, Пресс, Кардио
Стретчинг - 25-30 мин
Пресс - 250 повт
Кардио - 60 мин
День 4: Плечи
Махи гантелями в стороны 6-25-12, вес по нарастающей
Жим гантелями сидя - 4*8-12
Тяга штанги к подбородку - 4*12
Махи гантелями перед собой - 4*15
Махи гантелями в наклоне - 5-6*12-15
Обратные разведения в пэк-бэк - 5*12-15
Шраги с гантелями - 5*12
Упражнения на пресс - 250 повторений
Интервальное кардио - 30 мин
День 5: Руки
Трицепсовые разгибания канатом у блока - 4*15
Жим лёжа узким хватом - 4*12
Французкий жим с кривой штангой - 4*12
Жим гантелей сидя из-за головы 4*15
Сгибания рук с гантелями стоя попеременно - 4*12
Сгибания рук в тренажёре Скотта - 4*12-15
Сгибания рук с прямой штангой стоя - 4*15
Сгибания рук в кроссовере - 4*20
Пресс
Кардио
День 6: Ноги
Подъёмы на носки стоя в тренажёре - 4*15
Подъёмы на носки сидя в тренажёре - 4*15
Разгибания ног сидя в тренажёре - 4*30
Приседания в машине Смитта - 5*25-15 (вес по нарастающей)
Ходьба выпадами - 4 *30 шагов
Сгибания ног стоя попеременно - 4*15
Румынская тяга - 4*12-20
Сгибания лёжа - 4 *15
Гиперэкстензия - 3*25
День7 : Отдых
Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, какие ты бы выбрала и почему?
Я бы выбрала:
Подтягивание на перекладине. Мне нравится подтягиваться. Это дает ощущения проработки всего тела. Наверное, с помощью одной перекладины можно провести полноценную тренировку.
Французкий жим. Всегда чувствую трехглавую плеча после выполнения этого упражнения. Мне нравится выполнять это упражнение.
Жим лежа. Люблю толкать от груди большой вес - это придает уверенности на тренировке и крепатура обеспечена :)
Расскажи о своей диете
Обязательно включаю в рацион негазированную воду 2-3 л в сутки
Прием пищи #1: овсянка на воде с сухофруктами, орехами, яичные белки (5-6 шт)
Прием пищи #2: порция изолята (после тренировки)
Прием пищи #3: рис отварной, куриная грудка
Приём пищи #4: порция изолята
Приём пищи #5: отварная рыба с овощным салатом
Приём пищи #6: нежирный творог
По воскресеньям - немного мороженого и фруктов.
Какие спортивные добавки ты используешь?
ВСАА, по 4-5 г утром, вечером, до и после тренировки
Карнозин, перед тренировкой 30 мин
Омега3 Жирные Кислоты, по 1-2 г утром и вечером
Витаминно-минеральный комплекс - утром, после завтрака
Протеиновый шейк
Продукцию какого производителя спортивного питания ты предпочитаешь?
Olimp Sport Nutrition
Trec Nutrition
Optimum Nutrition
BSN
Выступала ли ты на соревнованиях? Твои впечатления?
Да. соревнования - это своеобразная черта под проведённой работой над собой, объективный критерий оценки твоего прогресса.
Твои достижения?
Чемпионка Украины по бодифитнесу, обладатель кубка Украины по бодифитнесу, мастер спорта по бодибилдингу.
(*прим. похоже вторые места Наталья не расценивает как достижения)
Какой самый большой миф, с которым ты часто сталкиваешься в фитнес-индустрии?
Всё решают стероиды и добавки.
Любимая цитата?
Сквозь тернии к звездам.
Ped aspera ad aster.
Дай совет нашим читателям, как всегда быть в форме?
Регулярные тренировки , здоровое питание и постоянное чувство влюбленности :)
Copyright: http://bodycentre.ru
http://vk.com/id70593783
http://www.nataliyakitsenyuk.com/
http://www.megafit.in.ua/