Про питание
Эти мысли я записала 1.5 года назад. Сейчас добавила несколько позиций. Я не даю рекомендаций, а лишь делюсь опытом. Я пишу про питание в контексте похудения лишь потому что это было необходимо лично мне. Но это не значит что все должны быть худыми! Иногда худоба прибаваляет возраст еще больше чем лишний вес и вместо девичей стройности получается старческая сухость.
У меня есть предыстория, связанная с проблемами здоровья, но мои выводы просты и приемлемы для всех, кому это интересно.
Сначала я запретила себе СОВСЕМ некоторые продукты. Я очень слабовольна и не смогу ограничиться квадратком шоколадки - как алгоголик знает что у него есть заначка, так и я бегаю к холодильнику и отщипываю, пока все не съем.
У каждого это СВОЙ ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ. Мой тип фигуры - яблоко. Я набираю жир в области живота, у меня нет талии и очень широкие плечи. Я набираю вес от простых углеводов - белого риса, белого хлеба, макарон, картошки. Поэтому я исключила эти продукты из ежедневного рациона.
Затем я отменила некоторые психологические моменты, которые мешают поддержанию оптимального веса.
1. Сидение на кухне. Бессознательно тянет что-то жевать, так как само назначение этого помещения побуждает к приему пищи. Это очень трудно преодолеть. Наверно один из труднейших аспектов - я сама сижу с компом на кухне.
2 Следующим сложным моментом было оптимизировать меню для мужа чтобы не готовить дважды. То есть продукты должны содержать достаточное количество белков и углеводов.
3. Размер порции - как в самолете или в 1,5 раза меньше чем ест мужчина.
4. Ограничить перечень продуктов и в любых обстоятельствах стараться есть одинаковую пищу.
Естетственно, не сходя при этом с ума. Это значит что я могу себе позволить и пирожное, и какой-то высококалорийный и неполезный продукт, но очень редко и если это действительно вкусно.
5. Прежде чем отправить в рот - подумать- а это действительно необходимо? Это даст мне силы и красоту?
6. Высыпаться. Да-да, недосып ведет к перееданию. Мы думаем - сейчас попью кофейку с конфеткой, взбодрюсь. А вместо бодрости приходят килограммы.
7. Взвешиваться каждый день. И записывать вес. Это и есть тот "волошебный пинок" о котором просят участницы некоторых сообществ.
8. Не испытывать чувство голода. Уж лучше съесть конфету, чем потом накинуться на еду и умять все что имеется в холодильнике.
9. Никогда не управлять эмоциями с помощью еды. Шоколад лишь не короткое время отвлечет от проблемы, а потом к проблеме прибавится еще и чувство вины за несдержанность.
10. Очень осторожно "позволять себе расслабиться". Только если вы действительно можете себя контролировать. А так - когда закончится то самое "сегодня" когда я все себе позволяю?
Не буду перегружать блог наставлениям и лекциями, но считаю что красота зависит от питания напрямую. В конце концов, если не сейчас, то когда же?