Эмоциональное выгорание: 4 противоядия
.
Чем бы вы ни занимались, какую бы профессию не избрали, всегда существует риск «выдохнуться» - если, конечно, не воспользоваться мудрыми советами специалистов, приведёнными ниже. Они актуальны для любого человека без исключений и сводятся к необходимости быть честным с самим собой, найти свою собственную траекторию жизни и никогда не останавливаться на достигнутом. Что же представляют собой четыре лекарства от выгорания?
Ценности против выгорания
Карл Густав Юнг писал: «Человеку со всей определенностью необходимы общие убеждения и идеи, которые придают смысл его жизни и помогают ему отыскивать свое место во Вселенной. Человек способен преодолеть совершенно невозможные трудности, если убежден, что это имеет смысл. И он терпит крах, если сверх прочих несчастий вынужден признавать, что играет роль в сказке, рассказанной идиотом».
Иными словами, ценности - это фундамент того, кем мы являемся (или хотели бы стать). Ценности определяют наше направление и способ движения к целям, и напрямую зависят от степени духовного развития человека. Смысл в том, что, чем выше ценности (при условии адекватности личности), тем реальнее долгосрочное энергетическое здоровье. Есть даже такая забавная поговорка: «Тот, кто целит в небо, всегда попадет выше того, кто целит в кусты».
Если человек эгоистичен, то все вокруг его раздражает, и в этом раздражении он рано или поздно потеряет себя и сгорит. А если человек настроен на нечто высокое, благороден, обладает идеей служения и предназначения творить, он хронически счастлив, полон вдохновения и часто доживает до весьма преклонных лет. При этом они находятся в хорошей форме безо всякой заместительной терапии, сохраняют высокую работоспособность, память и ясность ума.
Активная позиция против выгорания
Далеко не все трудоголики обречены на эмоциональное выгорание. Многие люди, которые много работают и с увлечением отдаются любимому делу, никогда не «сгорают на работе» - даже если годами не уходят в отпуск (разумеется, по собственной инициативе). Это удаётся им благодаря правильной жизненной позиции: они «хозяева своей судьбы», а не «жертвы обстоятельств». Для борьбы (и профилактики) с эмоциональным выгоранием важно самостоятельно нести ответственность за всё, что с вами происходит.
Если человек пребывает в творческом состоянии и понимает, что он реализует свою жизнь, в его руках штурвал корабля, то его наполняет чувство исполненности. Даже встречаясь лицом к лицу с неудачами, такой человек сохраняет азарт. У него особая модель жизнедеятельности, и даже если случается усталость, восстановление происходит достаточно быстро и полно. Но когда человек находится в зависимом состоянии, когда его болтает, как шлюпку без вёсел, без управы, без ветрил, то тогда он, конечно, склонен к выгоранию. Он может ощутить себя выгоревшим, ещё не успев загореться.
Развитие против выгорания
Человеку проактивному, у которого развитие является жизненным принципом, который знает, чего хочет, который учится, движется, - выгорание не грозит в принципе. О каком выгорании может идти речь, когда так интересно жить!.. Как показывают исследования в области геронтологии, главный фактор долгожительства - это неподдельный интерес и любовь к жизни. Это стимулирует биологическое развитие организма, поддерживает процесс обновления клеток.
Хорошее средство против профессионального выгорания - повышение образовательного уровня. Подумайте, каких знаний не хватает вам в работе. В каком направлении вам хотелось бы развиваться? Учёба не только прогонит хандру, но и откроет новые горизонты в вашей деятельности, даст возможность карьерного роста и возможность завести новые знакомства. Если ещё одно высшее образование вам не требуется, задумайтесь о тренингах, курсах повышения квалификации, семинарах, разговорных языковых клубах и т. д. В любом случае саморазвитие всегда было и остаётся самой надёжной инвестицией денег и времени.
Если вы чувствуете, что, несмотря на все принятые меры, идти на работу по-прежнему не хочется, что былые трудовые подвиги вам не под силу, возможно, пришло время для откровенного разговора с руководителем. Наверняка он уже заметил ваше настроение и снижение эффективности вашего труда. Объясните, что устали от однообразия в работе, засиделись на одном месте… Адекватный начальник вполне может вам помочь: например, предоставить больше возможностей для творчества, отправить в интересную командировку, поручить новый проект - словом, сделать так, чтобы вы могли максимально проявить свои таланты и ощутить сопричастность успеху компании.
Осмысленность против выгорания
Если отвлечься от физического истощения организма, то синдром эмоционального выгорания можно понимать как особую форму экзистенциального вакуума. Виктор Франкл описывал это явление как страдание от чувства пустоты и отсутствия смысла. А смысл купить нельзя. Зарабатывание денег не имеет значения, если человек уже обеспечен прожиточным минимумом, а на своём рабочем месте чувствует себя как «пятое колесо в телеге». Никакая зарплата в конечном итоге не может этого компенсировать.
Смысл зависит от того, ощущает ли человек персональную ценность в том, что он делает, или нет. Если он следует за кажущимся смыслом - карьерой, социальным признанием, любовью окружающих, - тогда это не более чем мираж, морковка для ослика, лазерная указка для кошки. Преследование ложных смыслов стоит человеку больших сил и вызывает стресс, а результаты всегда эфемерны и краткосрочны. Как следствие, у возникает дефицит исполненности. Человек переживает опустошение даже тогда, когда пытается расслабиться.
Ещё один аспект, к которому нас подводит тема выгорания, - это мотивация. Для чего я занимаюсь тем или иным делом? Какой в этом смысл? Чувствую ли я, что это правильно? Является ли это для меня ценностью? Приносит ли мне радость то, что я делаю? Насколько охотно я это делаю? Может быть, не всегда дело будет обстоять таким образом, но чувство радости и удовлетворения должно преобладать. В конечном итоге можно задать другой, более масштабный вопрос: хочу ли я ради этого жить? Если в конце своего пути я оглянусь назад, не пожалею ли я, что ради этого жил?
Источник
Чем бы вы ни занимались, какую бы профессию не избрали, всегда существует риск «выдохнуться» - если, конечно, не воспользоваться мудрыми советами специалистов, приведёнными ниже. Они актуальны для любого человека без исключений и сводятся к необходимости быть честным с самим собой, найти свою собственную траекторию жизни и никогда не останавливаться на достигнутом. Что же представляют собой четыре лекарства от выгорания?
Ценности против выгорания
Карл Густав Юнг писал: «Человеку со всей определенностью необходимы общие убеждения и идеи, которые придают смысл его жизни и помогают ему отыскивать свое место во Вселенной. Человек способен преодолеть совершенно невозможные трудности, если убежден, что это имеет смысл. И он терпит крах, если сверх прочих несчастий вынужден признавать, что играет роль в сказке, рассказанной идиотом».
Иными словами, ценности - это фундамент того, кем мы являемся (или хотели бы стать). Ценности определяют наше направление и способ движения к целям, и напрямую зависят от степени духовного развития человека. Смысл в том, что, чем выше ценности (при условии адекватности личности), тем реальнее долгосрочное энергетическое здоровье. Есть даже такая забавная поговорка: «Тот, кто целит в небо, всегда попадет выше того, кто целит в кусты».
Если человек эгоистичен, то все вокруг его раздражает, и в этом раздражении он рано или поздно потеряет себя и сгорит. А если человек настроен на нечто высокое, благороден, обладает идеей служения и предназначения творить, он хронически счастлив, полон вдохновения и часто доживает до весьма преклонных лет. При этом они находятся в хорошей форме безо всякой заместительной терапии, сохраняют высокую работоспособность, память и ясность ума.
Активная позиция против выгорания
Далеко не все трудоголики обречены на эмоциональное выгорание. Многие люди, которые много работают и с увлечением отдаются любимому делу, никогда не «сгорают на работе» - даже если годами не уходят в отпуск (разумеется, по собственной инициативе). Это удаётся им благодаря правильной жизненной позиции: они «хозяева своей судьбы», а не «жертвы обстоятельств». Для борьбы (и профилактики) с эмоциональным выгоранием важно самостоятельно нести ответственность за всё, что с вами происходит.
Если человек пребывает в творческом состоянии и понимает, что он реализует свою жизнь, в его руках штурвал корабля, то его наполняет чувство исполненности. Даже встречаясь лицом к лицу с неудачами, такой человек сохраняет азарт. У него особая модель жизнедеятельности, и даже если случается усталость, восстановление происходит достаточно быстро и полно. Но когда человек находится в зависимом состоянии, когда его болтает, как шлюпку без вёсел, без управы, без ветрил, то тогда он, конечно, склонен к выгоранию. Он может ощутить себя выгоревшим, ещё не успев загореться.
Развитие против выгорания
Человеку проактивному, у которого развитие является жизненным принципом, который знает, чего хочет, который учится, движется, - выгорание не грозит в принципе. О каком выгорании может идти речь, когда так интересно жить!.. Как показывают исследования в области геронтологии, главный фактор долгожительства - это неподдельный интерес и любовь к жизни. Это стимулирует биологическое развитие организма, поддерживает процесс обновления клеток.
Хорошее средство против профессионального выгорания - повышение образовательного уровня. Подумайте, каких знаний не хватает вам в работе. В каком направлении вам хотелось бы развиваться? Учёба не только прогонит хандру, но и откроет новые горизонты в вашей деятельности, даст возможность карьерного роста и возможность завести новые знакомства. Если ещё одно высшее образование вам не требуется, задумайтесь о тренингах, курсах повышения квалификации, семинарах, разговорных языковых клубах и т. д. В любом случае саморазвитие всегда было и остаётся самой надёжной инвестицией денег и времени.
Если вы чувствуете, что, несмотря на все принятые меры, идти на работу по-прежнему не хочется, что былые трудовые подвиги вам не под силу, возможно, пришло время для откровенного разговора с руководителем. Наверняка он уже заметил ваше настроение и снижение эффективности вашего труда. Объясните, что устали от однообразия в работе, засиделись на одном месте… Адекватный начальник вполне может вам помочь: например, предоставить больше возможностей для творчества, отправить в интересную командировку, поручить новый проект - словом, сделать так, чтобы вы могли максимально проявить свои таланты и ощутить сопричастность успеху компании.
Осмысленность против выгорания
Если отвлечься от физического истощения организма, то синдром эмоционального выгорания можно понимать как особую форму экзистенциального вакуума. Виктор Франкл описывал это явление как страдание от чувства пустоты и отсутствия смысла. А смысл купить нельзя. Зарабатывание денег не имеет значения, если человек уже обеспечен прожиточным минимумом, а на своём рабочем месте чувствует себя как «пятое колесо в телеге». Никакая зарплата в конечном итоге не может этого компенсировать.
Смысл зависит от того, ощущает ли человек персональную ценность в том, что он делает, или нет. Если он следует за кажущимся смыслом - карьерой, социальным признанием, любовью окружающих, - тогда это не более чем мираж, морковка для ослика, лазерная указка для кошки. Преследование ложных смыслов стоит человеку больших сил и вызывает стресс, а результаты всегда эфемерны и краткосрочны. Как следствие, у возникает дефицит исполненности. Человек переживает опустошение даже тогда, когда пытается расслабиться.
Ещё один аспект, к которому нас подводит тема выгорания, - это мотивация. Для чего я занимаюсь тем или иным делом? Какой в этом смысл? Чувствую ли я, что это правильно? Является ли это для меня ценностью? Приносит ли мне радость то, что я делаю? Насколько охотно я это делаю? Может быть, не всегда дело будет обстоять таким образом, но чувство радости и удовлетворения должно преобладать. В конечном итоге можно задать другой, более масштабный вопрос: хочу ли я ради этого жить? Если в конце своего пути я оглянусь назад, не пожалею ли я, что ради этого жил?
Источник