Ясности, помогающие устранить нф
для устранения нф мне помогает вспоминание таких ясностей:
1. ясность о том, что обстоятельства не являются основной причиной нф.
эта ясность возникла на основе следующего опыта:
1) в одних и тех же обстоятельствах я могу испытывать совсем разные, и даже противоположные восприятия.
2) в самых благоприятных обстоятельствах я могла вместо озв испытывать нф, например тревожность, что эти обстоятельства прекратятся.
3) в неблагоприятных обстоятельствах я могла если не испытывать озв, то хотя бы прикладывать усилия, а интенсивные усилия ведут к насыщенности жизни, к прорыву, к тому, что данная ситуация становится озфа. и как раз в неблагоприятных обстоятельствах желание пру как правило усиливается.
2. ясность в том, что основная причина нэ - это многолетняя привычка их испытывать.
подкрепляется такими наблюдениями:
когда обстоятельства спокойны, ничего не происходит, что могло бы вызвать нэ, то ВД сам начинает генерировать неблагоприятные обстоятельства, например начинаю мысленно с кем-то ссориться, или за что-то беспокоиться.
то есть повод для нэ создается искусственно, даже путем безосновательных фантазий.
или может возникнуть ж почитать жареные новости, или посмотреть фильм, где много нэ, или сделать любое действие, с целью создать себе такие обстоятельства, в которых возникнут нэ. резонирующие фразы «соскучилась за нэ, надо впрыснуть дозу наркотика».
в этот момент есть понимание, что причина нэ именно в привычке к нэ, а повод всегда найдется, было бы желание.
3. на основании этих ясностей, вслед за различением залипания в нэ следует такая цепочка мыслей:
щас есть нэ - это потому что очень хочется их испытывать - потому что есть привычка - если я буду оставаться в этом состоянии, привычка будет только укрепляться - если я хочу избавиться от привычки, надо любой ценой прекратить нэ.
дальше мысли о текущих поводах для нэ заменяются мыслями о механизме привычки, об инерции, о способах борьбы с инерцией.
таким образом желание продолжать испытывать нэ ослабляется, а желание прекратить ее усиливается.
(примечание: ясность 1 уже наверное переросла в уверенность, поэтому я фиксирую только мысли вокруг ясности 2)
1. ясность о том, что обстоятельства не являются основной причиной нф.
эта ясность возникла на основе следующего опыта:
1) в одних и тех же обстоятельствах я могу испытывать совсем разные, и даже противоположные восприятия.
2) в самых благоприятных обстоятельствах я могла вместо озв испытывать нф, например тревожность, что эти обстоятельства прекратятся.
3) в неблагоприятных обстоятельствах я могла если не испытывать озв, то хотя бы прикладывать усилия, а интенсивные усилия ведут к насыщенности жизни, к прорыву, к тому, что данная ситуация становится озфа. и как раз в неблагоприятных обстоятельствах желание пру как правило усиливается.
2. ясность в том, что основная причина нэ - это многолетняя привычка их испытывать.
подкрепляется такими наблюдениями:
когда обстоятельства спокойны, ничего не происходит, что могло бы вызвать нэ, то ВД сам начинает генерировать неблагоприятные обстоятельства, например начинаю мысленно с кем-то ссориться, или за что-то беспокоиться.
то есть повод для нэ создается искусственно, даже путем безосновательных фантазий.
или может возникнуть ж почитать жареные новости, или посмотреть фильм, где много нэ, или сделать любое действие, с целью создать себе такие обстоятельства, в которых возникнут нэ. резонирующие фразы «соскучилась за нэ, надо впрыснуть дозу наркотика».
в этот момент есть понимание, что причина нэ именно в привычке к нэ, а повод всегда найдется, было бы желание.
3. на основании этих ясностей, вслед за различением залипания в нэ следует такая цепочка мыслей:
щас есть нэ - это потому что очень хочется их испытывать - потому что есть привычка - если я буду оставаться в этом состоянии, привычка будет только укрепляться - если я хочу избавиться от привычки, надо любой ценой прекратить нэ.
дальше мысли о текущих поводах для нэ заменяются мыслями о механизме привычки, об инерции, о способах борьбы с инерцией.
таким образом желание продолжать испытывать нэ ослабляется, а желание прекратить ее усиливается.
(примечание: ясность 1 уже наверное переросла в уверенность, поэтому я фиксирую только мысли вокруг ясности 2)