домашний фитнес или как развеселить малыша :)
1. НОГИ. Упражнение чтобы ножки стройнели :)
Берется деть, который здесь и далее будет выступать в роли утяжелителя. Берется он так как Вам удобно - или в руки и держим перед собой, или садится на плечи (мой садиться еще не умеет, так что я его просто держу за подмышки). Исходное положение - ноги на ширине плеч и выполняем приседания. Главное следить чтобы коленки не выходили за носок и попа отклячивалась назад, или как говорят инструктора "пытаемся присесть на низкий стул. Лично я бы предложила преставить что мы справляем большую нужду в общественном туалете, где на крышку сесть мягко говоря стремно :)
Вариант 1:
Вариант 2 (в таком положении правда есть риск лишиться последних волос, то что не выпало естественным образом после родов, выдерет любимый ребетенок) :
Продолжение ножек - меняем исходное положение. Ноги шире, носки в диагональ, приседаем так же (то есть не забываем, что мы в общественном туалете)
2. ГРУДЬ. В упражнениях на грудь всяческие штанги и гантельки на самом деле сложно заменить ребенком, уж больно неудобно его держать тогда придется, а мы же не можем его хватать с риском выронить. Так что на грудь будем просто отжиматься! Тут вариантов 2. Первый лично у меня в силу хреновой физической подготовки не получается. Живот нужно втянуть, жопку сжать в кулачок и вытянуться как струна, а у меня при попытке в таком положении отжаться попа отклячивается, а пузо провисает, и еще и спина делается горбом! Но исходное положение изобразить смогла:
а вот вариант попроще:
Деть перед собой, с ним общаемся - и ему, надо заметить, смешно наблюдать как мамка корячится :)))
3. СПИНА. Делаем наклоны. Ноги на ширине плеч, в коленях слегка сгибаем и следим чтобы их положение оставалось неизменным (у меня это получается не очень, но я стараюсь!). Лопатки сводим як крылья и наклоняемся с прямой спиной, деть скользит по ногам (при занятиях со штангой, ее опускают до уровня колен, так что пытаемся изобразить нечто подобное).
тут кстати не хватило кадра, вообще нужно наклониться чуть ниже!
4. РУКИ.
4.1. Трицепс. Тут сразу 3 упражнения - французский жим, пуловер и жим на трицепс.
теперь по порядку - ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ. Поднимаем руки к потолку и стараемся не меняя положение сгибать их только в локтях под углом 90 градусов и при этом локти не разводить.
ПУЛОВЕР. Руки в локтях 90 градусов, угол не меняем, в таком положении уводим за голову и возвращаем обратно.
ЖИМ НА ТРИЦЕПС. исходное положение то же что и на пуловере, только ручки вытягиваем вверх и возвращаем назад.
4.2 БИЦЕПС. Прижимаем руки к бокам и поднимаем ребетенка вверх-вниз, сгибая руки в локтях Держать его можно как угодно и удобно :).
вид в профиль, смысл тот же:
5. ПЛЕЧИ. Тут все просто, поднимаем любимого ребетенка под потолок на вытянутых руках :) Дабы усложнить задачу руки не строго над собой, а чуть-чуть перед собой.
6. ПОПКА. Выпады с утяжелением. Утяжелитель - тот же, берется под мышку! :) Ставим ноги широко и сгибаем ноги в коленях, при этом стремимся чтобы образовался квадрат. У меня квадрат получился мягко говоря какой то косенький %)))
7. ПРЕСС. Напоследок самая проблемная зона после родов это наше пузо. Играем в самолет, ложимся на спину и кладем ребетенка на ту часть ног, которая ниже колен, держим за ручки и, рассказывая ему что нить веселенькое вытягиваем ноги насколько это возможно, но на пол их не опускаем. Тут поясница должна оставаться прижатой к полу, что у меня ну никак не получается. Так что я это делаю как коряга, но ведь нет предела совершенству - есть к чему стремиться :))))))
Усложняем задачу - одновременно подтягиваем к себе ноги и поднимаем туловище
.
Следующее упражнение - ОБНИМАШКИ :)))) Ребенка крепко-крепко прижимаем к груди и так качаем пресс, поднимая корпус.
Усложняем задачу, добавляем ноги, т.е. при отрывании корпуса от пола, вытягиваем попеременно ножки, которые постоянно держим на весу.
Ну вот вроде и все, осталось только добавить что при таких упражнениях мы в качестве бонуса получаем вот такие вот довольные мордашки:
Кстати это является безусловным плюсом - от штанги то такого фиг дождешься! :))))
Так же к плюсам можно отнести постепенно увеличивающийся вес нашего обожаемого утяжелителя :))
УДАЧИ!
отсюда - http://malyshi.livejournal.com/16452602.html