Зона без стресса. Часть 5я.
Несколько дней назад я анонсировала новую серию в моем блоге «Stress free zone» или «Зона без стресса» и для начала обещала рассказать о своем 21 правиле: что я делаю, чтобы снять дневной стресс или в качестве мер профилактики (дома, на работе и во время учебы). Затем я рассказала о первых трех, позавчера - еще о четырех, вчера добавила еще несколько, и сегодня - продолжаю делиться с вами правилами для управления стрессом, что я применяю на РАБОТЕ. Повторюсь, правила эти чрезвычайно просты и могут показаться банальными, но если вам так кажется - попробуйте следовать им хотя бы 21 день. А мы с активистами этой серии с удовольствием вас поддержим и порадуемся вашим успехам:-) Итак, продолжаю.
13. Профилактика-профилактика-профилактика
Стресс можно нейтрализовать, это факт, но еще лучше - его избежать:-)
Если задаться такой целью, вы будете удивлены как много стрессовых ситуаций в вашей жизни, которые можно устранить.
Прежде всего, научитесь говорить «нет». Причем, сказав «нет», следуйте сказанному:-) У меня, например, есть дурацкое качество: сказать «нет» я могу легко, но потом все равно буду помогать и делать то, о чем меня попросили. Глупее поведения трудно придумать. Вы и отказали, и все равно делаете…:-)
Вы должны четко знать свои возможности, и их пределы, и не грузить на себя много свыше того, что можете «вывезти». Повторюсь, учитесь говорить "нет".
Еще один совет из этой области: избегайте людей-провокаторов. В ЖЖ примером таких персонажей являются КОРРЕКТОРЫ (или ЖЖ-тролли). Но как ЖЖ является лишь фрагментом окружающей нас жизни, то и в реале персонажей наполненных завистью, злобой, негативом и провоцирующих вас на отрицательные эмоции, немало. Если в вашем окружении есть кто-то, кто постоянно вызывает в вас негатив и генерирует стресс, резко ограничьте общение с таким персонажем, а еще лучше - прекратите отношения с ним.
Возьмите под свой контроль свою окружающую среду:-) Если вечером вы слушаете/смотрите ленту новостей, а потом не можете заснуть, выключайте телевизор за два часа до сна. Если пробки раздражают и напрягают вас, обратитесь к руководству с просьбой изменить вам график работы, или пересядьте на метро:-) Если вас сильно раздражает скопление людей в магазинах, - заказывайте продукты по интернету. Я за последий год в магазинах была не больше дюжины раз, и прекрасно себя чувствую:-)
Повторю совет: используйте меры профилактики.
14. Первое, что вы делаете, прибыв на рабочее место: составляете Список дел на день (если не сделали это вечером), а потом - Список ваших достижений.
Отн. списка дел на день, даже коментировать не буду, все знают как это важно. Кто не знает - загляните вот в эти посты: Личная ЭФФЕКТИВНОСТЬ и ПРОДУКТИВНОСТЬ, Приоритизация и Тайм-менеджмент.
А вот относительно списка «Список моих личных достижений» я скажу несколько слов. Мы уже говорили, что одно из самых главных средств борьбы со стрессом - это позитивнй настрой. Список «Какая я молодец» поможет вам наполнить ваше утро положительной энергией и вселить уверенность в себе. Это чрезвычайно простая, но очень эффективная методика. Секрет в том, чтобы применять ее каждый день, по утрам, так же как вы чистите зубы:-) Тогда в «завтрашнем» списке вы учтете «косяки» сегодняшнего, и в результате станет еще «большим молодцом:-)». Список этот должен включать все, в чем вы молодец начиная с самого утра: позанималась утренним спортом - герой, приняла контрастный душ - браво, приготовила себе (и своим близким здоровый завтрак) - умничка, улыбнулась трем прохожим - чудесно, придержала дверь перед соседкой - хорошо, уступала дорогу всем, кто торопиться и не злилась - я горжусь вами:-)
В этот список нужно записывать и 10 выученных вами иностранных слов, и сколько кругов вы проплавали в бассейне, и звонок родителям, и нелегкий выбор в пользу здоровой еды («я ела скучный салат из шпината на обед, когда все вокруг - свежевыпеченные плюшки»).
Если вы последуете этому простому правилу, каждый день ваш список будет расширяться. Это некое соревнование с самой собой, цель которого - увеличение списка «добрых дел» для себя любимой. Очень простая и действенная методика по профилактике стресса. Попробуйте:-)
15. Примите то, что вы не можете изменить
Согласитесь, вы не можете контролировать все. Это раз. В вашей жизни бывали ситуации, что изначально драматичное (согласно вашему восприятию и оценке) событие оборачивалось одними плюсами и прибытком? Это два.
Многие источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить такие события, такие как смерть близкого человека, тяжелая болезнь или курс доллара. В таких случаях, лучшее средство от стресса - принимать вещи такими, какие они есть.
Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы «пилить опилки» © и переживать по поводу того, что вам неподвластно, мой совет: сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, ваш выбор как реагировать на проблемы.
Посмотрите на них с иного угла. Вместо драматического восприятия «за что мне все это», попробуйте воспринимать проблемы, как возможность для личностного роста и упрочения стойкости характера. Если стрессовую ситуацию создали ваши собственные поступки, поразмышляйте о них некоторое время, сделайте выводы, выучите урок, если есть такая возможность - сделайте работу над ошибками, и …выкиньте эти "опилки" из головы.
Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире, и что люди делают ошибки. Отпусти гнев и обиды. Освободите себя от негативной энергии, простите обидчиков и двигайтесь дальше.
На сегодня это все, продолжим завтра. Повторю то, что уже сказала в начале: Вам мои советы кажутся банальными и слишком простыми? Нет проблем. Повторю то, что уже сказала в начале: докажите, что это "просто". Мне и себе: попробуйте им следовать ровно три недели. А я с удовольствием послушаю как это у вас получается. Должна вас разочаровать: все мои знакомые мне этот спор проиграли. Никто не смог… следовать даже этим 15ти правилам. А у меня их 21:-)
© Lada_Astanina
P.S.
Советы из серии "Хочу Замуж! Практические советы для начинающих" можно найти ЗДЕСЬ
Подборку постов из серии "Успешная женщина" можно найти ЗДЕСЬ