Пресс.
Отвечая на вопрос rais_com написал целый пост про мышцы пресса.
Когда люди спрашивают, как накачать пресс, они обычно преследуют следующие 2 задачи:
1. Сбросить жир на животике, пусть даже без появления рельефа. Этого можно достичь, только комплексно. Вопреки распространенному заблуждению, количество жира не зависит от удаленности жира от мышцы, которую качаешь. Жир появляется в первую очередь около живота и уходит оттуда в последнюю. Можно накачать клевый пресс, но его не будет видно под слоем жира. Наглядный пример - штангисты и сумоисты.
2. Сделать видимыми кубики. Решается тоже только комплексно, как и в варианте 1. Если у тебя нет жира на животе, кубики будут видны, даже если ты не качаешь пресс. Пример - любой худой ребенок.
Накачка пресса имеет смысл только как развитие одной из главных стабилизирующих мышц. Хороший пресс помогает в реальной жизни гораздо больше, чем накачанный бицепс. Для его развития лучше всего делать упражнения в подходах по 25-30 раз без дополнительных отягощений. Шварценеггер делал подъемы ног лежа на скамье. Ли Хейни делал подъемы коленей к груди на турнике. Я обычно чередую эти два упражнения. Про тренажеры для пресса лучше забыть - это вообще - самые бесполезные устройства на свете. Также не стоит увлекаться скручиваниями, т.е. подъемами туловища при закрепленных ногах. Они крайне опасны для поясницы и сильно задействуют мышцы ног, снижая нагрузку на пресс.
Когда люди спрашивают, как накачать пресс, они обычно преследуют следующие 2 задачи:
1. Сбросить жир на животике, пусть даже без появления рельефа. Этого можно достичь, только комплексно. Вопреки распространенному заблуждению, количество жира не зависит от удаленности жира от мышцы, которую качаешь. Жир появляется в первую очередь около живота и уходит оттуда в последнюю. Можно накачать клевый пресс, но его не будет видно под слоем жира. Наглядный пример - штангисты и сумоисты.
2. Сделать видимыми кубики. Решается тоже только комплексно, как и в варианте 1. Если у тебя нет жира на животе, кубики будут видны, даже если ты не качаешь пресс. Пример - любой худой ребенок.
Накачка пресса имеет смысл только как развитие одной из главных стабилизирующих мышц. Хороший пресс помогает в реальной жизни гораздо больше, чем накачанный бицепс. Для его развития лучше всего делать упражнения в подходах по 25-30 раз без дополнительных отягощений. Шварценеггер делал подъемы ног лежа на скамье. Ли Хейни делал подъемы коленей к груди на турнике. Я обычно чередую эти два упражнения. Про тренажеры для пресса лучше забыть - это вообще - самые бесполезные устройства на свете. Также не стоит увлекаться скручиваниями, т.е. подъемами туловища при закрепленных ногах. Они крайне опасны для поясницы и сильно задействуют мышцы ног, снижая нагрузку на пресс.