мы идем на физкультуру развивать мускулатуру...

[mr_understood]

хочу написать пару мыслей на тему занятий спортом или физкультурой кому как нравится.
мысли безсистемные и основаны большей частью на собсвенном опыте и наблюдениях.
спорт очень полезное, нужное занятие и просто хочется чтоб КПД у него было чуть выше чем у паровоза.

Comments

[mr_understood]

Для прокачки в той или иной мере ВСЕХ мышц организма (включая лицевые) достаточно с десяток базовых упражнений, все они идут на группы мышц: руки, корпус, спина, ноги. [?]

Да, есть базовые упражнения, и если ты не бодибилдер готовящийся к конкурсу мистер искусственный загар то сосредоточиться надо на них. Это как правило упражения со штангой. Жим лежа, приседания, тяга и тд.

Разогрев осуществлялся путем 3-х километровой пробежки с тренером вокруг стадиона, или хотя бы 20-40 кругов по маленькому спортзалу с растяжкой. С разогревом и полезнее и правильнее? [?]
Не знаю насчет бега. Мне вот было непонятно как допустим делать приседания после 2х километровой пробежки. Я ограничиваюсь небольшой растяжкой мышц ну и разминочными подходами в каждом упражнении.

Протеин (100% Pure Platinum Whey), Казеиновый протеин (100% Casein Gold Standard), Креатин (CM2 Alpha), Витамины и минералы (Animal Pak), Аминокислоты (Amino Fuel Liquid concentrate). Итак, вопрос: да или нет? [?]
Думаю да. Мышцы надо строить из чего-то. А значит надо потреблять больше белков, больше углеводов для покрыия расхода энергии. Можно есть по килограмму куринных грудок в день или филе рыбы, а можно то же количесво белка получить из порошка.

Моментально всасывается и без всякой обработки печенью и почками идет на восстановление волокон мышц. Правильно? [?] В целом правильно. Не думаю что столит делить протеин на ночной и дневной. Не совсем понял почему это удар по почкам. Еще можно отметить - гейнеры белково-углеводные смеси - для быстрого набора массы. Вообще по поводу питания лучше поговорить в специализированных магазинах или посидеть на форумах. Еще хочется отметить что не стоит весь этот винигрет есть с первого дня тренировок. Месяца три надо приучать организм.

Никогда не был сторонником наращивать результаты по числу приседаний-жимов-подходов - всегда старался прокачаться до упора, до боли. Притом в определенный период болеешь простудой, и организм слаб, делаешь просто силовую зарядку, не напрягая сердце, в другие дни выкладываешься до болевого предела. Правильно? [?] Сам смысл роста мышц заключен в том что организм получает максимальную нагрузку. И уже пытаясь адаптироваться к этой нагрузке увеличивает мускулы. Так что как правило тренировки должны быть до предела. Лучше делать не менее 5-6 повторений но стараться увеличить вес с которым ты это количество делаешь.
Если самочувствие плохое то конечно убиваться не стоит. Но с другой стороны не стоит и расслабляться. Потому что сам организм не хочет получать стрессовую нагрузку. Твоему телу и с жиром живется хорошо.

Итак, еще один важный вопрос: где контроль/самоконтроль того, чтобы не сделать что-то не так. Не повредить позвоночник, не заработать себе грыжу, не стереть суставы, не изнасиловать сердце. [?]
Я думаю тут важно не торопиться. Если идешь в спортзал на несколько лет, то пара месяцев роли не сыграет. Главное научиться делать правильно, а уже потом делать много.