Обзор тренировок - Ripped in 30 with Jillian Michaels
Оригинал взят у hellolenin в Обзор тренировок - Ripped in 30 with Jillian Michaels
Где скачать: rutracker.org/forum/viewtopic.php
Это последняя на данный момент тренировка, выпущенная Джиллиан 1 марта 2011 года. Программа рассчитана на месяц, только, в отличие от известной многой 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 - по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растет из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced.
Соответственно, в раздаче содержатся 4 видео + пдф-файл с планом питания на весь месяц. В нем приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус - 200.Чудесная девушка sporty_lea перевела на русский язык рецепты завтраков и обедов, за что ей огромное спасибо, а мне достались перекусы и ужины )
Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. Т.е. можно, как начинать с нее, если чувствуете себя готовой, либо использовать ее в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания "шредов". К тому же, это может стать хорошим "мостиком" между шредами и другими относительно простыми программами и жесткими тренировками вроде Insanity.
Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). Ну т.е. примерно 1.5 и 4.5 кг - но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности.
В общем, меньше слов, больше дела ) Качайте, смотрите и занимайтесь! :) Первый цикл тренировок многим может показаться даже легче первого уровня "шредов", но дальше будет жестче :)
Ну и обещанные рецепты:
Завтраки
Обеды
Перекусы
Ужины
Где скачать: rutracker.org/forum/viewtopic.php
Это последняя на данный момент тренировка, выпущенная Джиллиан 1 марта 2011 года. Программа рассчитана на месяц, только, в отличие от известной многой 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 - по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растет из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced.
Соответственно, в раздаче содержатся 4 видео + пдф-файл с планом питания на весь месяц. В нем приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус - 200.Чудесная девушка sporty_lea перевела на русский язык рецепты завтраков и обедов, за что ей огромное спасибо, а мне достались перекусы и ужины )
Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. Т.е. можно, как начинать с нее, если чувствуете себя готовой, либо использовать ее в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания "шредов". К тому же, это может стать хорошим "мостиком" между шредами и другими относительно простыми программами и жесткими тренировками вроде Insanity.
Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). Ну т.е. примерно 1.5 и 4.5 кг - но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности.
В общем, меньше слов, больше дела ) Качайте, смотрите и занимайтесь! :) Первый цикл тренировок многим может показаться даже легче первого уровня "шредов", но дальше будет жестче :)
Ну и обещанные рецепты:
Завтраки
Обеды
Перекусы
Ужины