КАК ЛЕГКО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ?
Даже не знаю на что люди чаще жалуются, чем на недосып. Это вечная тема, особенно среди офисных сотрудников: полусонные люди в лифте, зевки у кофемашины и постоянное "когда уже выходные?". Есть у меня уникальная подруга, которая встает очень рано и успевает до работы: приготовить себе плотный завтрак, помыть посуду или запустить стирку. Я успеваю съесть йогурт и нанести макияж. А долгая зима, когда ты просыпаешься в беспробудной тьме - не способствует усилению любви к утру.
Но ведь если ты не можешь изменить ситуацию, то нужно изменить отношение к ней. Прекратите ныть, как это плохо вставать рано. Говорите как это круто, я все успеваю, я чувствую себя бодро, я счастлив! Начните с убеждения самого себя, что вставать рано - это то,что нужно.
Мы собрали целый список советов, и хотим попробовать их, несмотря на то,что некоторые выглядят бредовыми.
1. Утром как можно скорее включите свет. Вообще чаще пишут про то, что нужно открыть занавески и впустить солнышко. Но солнца в Сибири зимой нет. Свет способствует пробуждению, замедлит выработку мелатонина. Некоторые считают, что приглушенный свет в квартире утром - это хороший способ плавно перейти от сна к бодрствованию. Но, как объясняют ученые, наши биологические часы чувствительны к уровню освещения. Темнота - это сигнал, что пора спать. Соответственно, и почувствовать себя бодрым в темноте невозможно. Чтобы по-настоящему проснуться, нам нужен яркий свет.
2. Не переводите будильник еще на 10 минуточек. Признаемся друг другу, что все так делают, но переставляя будильник, мы вступаем в новый цикл сна, который завершить не сможем. Поэтому проснемся разбитыми и вялыми.Так что, зазвонил будильник - встаем, не жалея себя, ставьте только один будильник!
Если вы все же подавили желание переставить будильник и просто хотите еще немного полежать под одеялом, свернувшись в клубочек, то знайте, что психологи рекомендуют делать иначе:нужно вытянуться руками и ногами в разные стороны, как бы стремясь «захватить» как можно больше пространства. Чем больше вы вытянетесь, тем больший прилив сил ощутите и тем более счастливыми и уверенными в себе встретите новый день.
3. Выпейте стакан воды перед завтраком. Можно добавить ломтик лимона и ложечку меда (если нет противопоказаний). Помогает проснуться, восполняет потерянную за ночь воду, очищает пищеварительную систему и готовит ее к приему пищи.
4. Откройте окно. Даже если на улице мороз. Это поможет избавиться от сонливости, улучшит кровообращение, мир сразу станет восприниматься яснее.
5. Попрыгайте после пробуждения. Во-первых, разбудите соседей, а во-вторых, даже 5-ти минутные прыжки будут полезны лимфатической системе и сон как рукой снимет. Для сильных духом - можно сделать зарядку.
6. Имейте четкий план действий по утрам: психологи говорят, что лучше следовать определенному ритуалу. Дело в том, что наш ресурс силы воли исчерпаем и если утром мы еще и решаем в какой последовательности что делать, то мы его частично тратим. Лучше оставить основные силы и энергию на день.
7. Максимально подготовьте все необходимое с вечера: соберите сумку, еду с собой, выберите, что надеть. Собираться с утра в спешке, выбирая между брюками и юбкой, паралелльно крася ресницы и губы - гарантия того, что утро начнется не с той ноги.
8. И самое главное : если хотите спать - ложитесь спать. Признание №2. Мы не высыпаемся, потому что ложимся поздно. Ведь после работы так мало времени и хочется все успеть. Стоп! Хотя бы ради эксперимента попробуйте перестроить режим, хотя бы на неделю. Ложитесь спать! Даже если вы считаете, что еще слишком рано. Дополнительные часы сна никогда не будут лишними. Не надейтесь, что вы выспитесь за 5 часов. Заведомо обрекаете себя на мучения утром. Важно ложиться и вставать в одно и тоже время и спать не меньше 6-8 часов. Режим тут играет решающую роль. Думаю,что девушки знают как важен здоровый сон и как он может заменить крема и поход к косметологу. Просто выспалась, и ты уже красотка! Доказательство по ссылке.
И конечно, соблюдать здоровый образ жизни: гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и пить витамины.
Мне кажется, что поздновато уже в 2016 году менять режим :D А вот в 2017 клятвенно обещаем ложиться спать пораньше. И полюбить утро!
Рассказывайте секреты, кто любит рано вставать по утрам, как вы постигли дзен? :)
И как всегда, бонус в конце поста:
Книга по теме, кто-нибудь читал ? Здесь есть выдержки из нее.
Но ведь если ты не можешь изменить ситуацию, то нужно изменить отношение к ней. Прекратите ныть, как это плохо вставать рано. Говорите как это круто, я все успеваю, я чувствую себя бодро, я счастлив! Начните с убеждения самого себя, что вставать рано - это то,что нужно.
Мы собрали целый список советов, и хотим попробовать их, несмотря на то,что некоторые выглядят бредовыми.
1. Утром как можно скорее включите свет. Вообще чаще пишут про то, что нужно открыть занавески и впустить солнышко. Но солнца в Сибири зимой нет. Свет способствует пробуждению, замедлит выработку мелатонина. Некоторые считают, что приглушенный свет в квартире утром - это хороший способ плавно перейти от сна к бодрствованию. Но, как объясняют ученые, наши биологические часы чувствительны к уровню освещения. Темнота - это сигнал, что пора спать. Соответственно, и почувствовать себя бодрым в темноте невозможно. Чтобы по-настоящему проснуться, нам нужен яркий свет.
2. Не переводите будильник еще на 10 минуточек. Признаемся друг другу, что все так делают, но переставляя будильник, мы вступаем в новый цикл сна, который завершить не сможем. Поэтому проснемся разбитыми и вялыми.Так что, зазвонил будильник - встаем, не жалея себя, ставьте только один будильник!
Если вы все же подавили желание переставить будильник и просто хотите еще немного полежать под одеялом, свернувшись в клубочек, то знайте, что психологи рекомендуют делать иначе:нужно вытянуться руками и ногами в разные стороны, как бы стремясь «захватить» как можно больше пространства. Чем больше вы вытянетесь, тем больший прилив сил ощутите и тем более счастливыми и уверенными в себе встретите новый день.
3. Выпейте стакан воды перед завтраком. Можно добавить ломтик лимона и ложечку меда (если нет противопоказаний). Помогает проснуться, восполняет потерянную за ночь воду, очищает пищеварительную систему и готовит ее к приему пищи.
4. Откройте окно. Даже если на улице мороз. Это поможет избавиться от сонливости, улучшит кровообращение, мир сразу станет восприниматься яснее.
5. Попрыгайте после пробуждения. Во-первых, разбудите соседей, а во-вторых, даже 5-ти минутные прыжки будут полезны лимфатической системе и сон как рукой снимет. Для сильных духом - можно сделать зарядку.
6. Имейте четкий план действий по утрам: психологи говорят, что лучше следовать определенному ритуалу. Дело в том, что наш ресурс силы воли исчерпаем и если утром мы еще и решаем в какой последовательности что делать, то мы его частично тратим. Лучше оставить основные силы и энергию на день.
7. Максимально подготовьте все необходимое с вечера: соберите сумку, еду с собой, выберите, что надеть. Собираться с утра в спешке, выбирая между брюками и юбкой, паралелльно крася ресницы и губы - гарантия того, что утро начнется не с той ноги.
8. И самое главное : если хотите спать - ложитесь спать. Признание №2. Мы не высыпаемся, потому что ложимся поздно. Ведь после работы так мало времени и хочется все успеть. Стоп! Хотя бы ради эксперимента попробуйте перестроить режим, хотя бы на неделю. Ложитесь спать! Даже если вы считаете, что еще слишком рано. Дополнительные часы сна никогда не будут лишними. Не надейтесь, что вы выспитесь за 5 часов. Заведомо обрекаете себя на мучения утром. Важно ложиться и вставать в одно и тоже время и спать не меньше 6-8 часов. Режим тут играет решающую роль. Думаю,что девушки знают как важен здоровый сон и как он может заменить крема и поход к косметологу. Просто выспалась, и ты уже красотка! Доказательство по ссылке.
И конечно, соблюдать здоровый образ жизни: гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и пить витамины.
Мне кажется, что поздновато уже в 2016 году менять режим :D А вот в 2017 клятвенно обещаем ложиться спать пораньше. И полюбить утро!
Рассказывайте секреты, кто любит рано вставать по утрам, как вы постигли дзен? :)
И как всегда, бонус в конце поста:
Книга по теме, кто-нибудь читал ? Здесь есть выдержки из нее.