Методические указания.
Для повышения эффективности и разнообразия занятий используются упражнения с различными предметами: мячом (набивным и резиновым), гимнастической палкой, скакалкой, гантелями, обычным стулом. Хорошо иллюстрированные плакаты, которые можно прикрепить на стене или положить рядом с собой на столе или на полу, помогут вам при выполнении упражнений.
Предполагается, что каждый комплекс вы будете выполнять не менее месяца и не менее 3-4 раз в неделю (мы ведь договорились, что только систематические занятия могут принести существенную пользу вашему здоровью). Большое значение имеет и качество выполнения. Кроме рисунков, где изображены отдельные положения тела, головы, конечностей, которые вы должны стараться точно копировать, имеется и описание упражнений с существенными методическими указаниями. Желательно, чтобы в первые 4-5 занятий вы сверяли бы каждое упражнение с текстом, с тем чтобы не отклоняться от правильного выполнения. В дальнейшем достаточно будет одних рисунков. Многие упражнения выполняются сидя и лежа на полу, поэтому позаботьтесь о наличии небольшого коврика размером не менее 100х150 сантиметров. Одежда не должна стеснять движений, идеальной одеждой являются трусики и бюстгальтер. Необходимо, чтобы помещение было хорошо проветрено, тем более что в комплексах имеется немало дыхательных упражнений. Постепенно нарастающая сложность упражнений от комплекса к комплексу не должна вас пугать. Если что-то покажется особенно трудным, сделайте облегченный вариант: с дополнительной опорой, из более простого исходного положения, в медленном темпе, без указанного предмета. Так, упражнения с набивным мячом для начала можно об- легчить, выполняя их с резиновым. В тексте дается немало советов, как облегчить или усложнить то или иное упражнение. Старайтесь выполнять упражнения ритмично, точно, с хорошей осанкой, с широкой амплитудой (увеличивая тем самым подвижность суставов). Движения до отказа увеличивают эластичность связок и мышечной ткани, препятствуют отложению солей. Ограниченность же подвижности суставов создает заметные неудобства в жизни, в быту, на производстве. С годами, если своевременно не принимать меры, ограниченность движений в суставах, несомненно, возрастает, вернуть подвижность будет значительно труднее. Не опоздайте!
Если о многих странах я знаю многое, ибо посещал их не однократно, то Ливия для меня настоящая загадка. Сегодня решил посетить форум, задать волнующие и интересующие меня и жену вопросы, "послушать" знающих людей. Мы собираемся поехать в Ливию на отдых. Вот и интересно многое.
Предполагается, что каждый комплекс вы будете выполнять не менее месяца и не менее 3-4 раз в неделю (мы ведь договорились, что только систематические занятия могут принести существенную пользу вашему здоровью). Большое значение имеет и качество выполнения. Кроме рисунков, где изображены отдельные положения тела, головы, конечностей, которые вы должны стараться точно копировать, имеется и описание упражнений с существенными методическими указаниями. Желательно, чтобы в первые 4-5 занятий вы сверяли бы каждое упражнение с текстом, с тем чтобы не отклоняться от правильного выполнения. В дальнейшем достаточно будет одних рисунков. Многие упражнения выполняются сидя и лежа на полу, поэтому позаботьтесь о наличии небольшого коврика размером не менее 100х150 сантиметров. Одежда не должна стеснять движений, идеальной одеждой являются трусики и бюстгальтер. Необходимо, чтобы помещение было хорошо проветрено, тем более что в комплексах имеется немало дыхательных упражнений. Постепенно нарастающая сложность упражнений от комплекса к комплексу не должна вас пугать. Если что-то покажется особенно трудным, сделайте облегченный вариант: с дополнительной опорой, из более простого исходного положения, в медленном темпе, без указанного предмета. Так, упражнения с набивным мячом для начала можно об- легчить, выполняя их с резиновым. В тексте дается немало советов, как облегчить или усложнить то или иное упражнение. Старайтесь выполнять упражнения ритмично, точно, с хорошей осанкой, с широкой амплитудой (увеличивая тем самым подвижность суставов). Движения до отказа увеличивают эластичность связок и мышечной ткани, препятствуют отложению солей. Ограниченность же подвижности суставов создает заметные неудобства в жизни, в быту, на производстве. С годами, если своевременно не принимать меры, ограниченность движений в суставах, несомненно, возрастает, вернуть подвижность будет значительно труднее. Не опоздайте!
Если о многих странах я знаю многое, ибо посещал их не однократно, то Ливия для меня настоящая загадка. Сегодня решил посетить форум, задать волнующие и интересующие меня и жену вопросы, "послушать" знающих людей. Мы собираемся поехать в Ливию на отдых. Вот и интересно многое.