Тренировка
Вот уже прошло 6 месяцев как я занимаюсь в тренажерном зале. Напишу свою тренировку. Занималась в среднем 2-3 раза в неделю по 60-70 минут.
Первый день
1. Разминка - 5-7 минут.
2. Тяга верхнего блока, 25 кг, средний хват, 10-15 подходов по 5 раз.
3. Становая тяга для ягодиц с гантелями 5-6 кг, 20 раз по 5 подходов.
4. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, 25 кг, 10-15 раз по 5 подходов.
5. Упражнения на трицепсы от скамьи, 4 подхода по 10 раз.
6. Болгарские приседения без гантелей - 10 раз по 5-8 подходов.
7. Отжимания от пола с коленями - 40 раз. (если остается время)
8. Растяжка - 5-7 минут.
Второй день
1. Разминка - 5-7 минут.
2. Тяга верхнего блока, 25 кг, широкий хват, 10-15 подходов по 5 раз.
3. Становая тяга для ягодиц с гантелями 5-6 кг, 20 раз по 5 подходов.
4. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, 25 кг, 10-15 раз по 5 подходов.
5. Упражнения на заднюю поверхность бедра (делаю упражнение, которое на 9.25 минуте).
Click to view6. Упражнения на трицепсы от скамьи, 4 подхода по 10 раз.
7. Разгибания в блоке стоя 20-25 кг, 10 раз по 5 подходов (трицепсы).
8. Растяжка - 5-7 минут.
Третий день
1. Разминка - 5-7 минут.
2. Тяга верхнего блока, 25 кг, средний/широкий хват, 10-15 подходов по 5 раз.
3. Упражнения на трицепсы от скамьи, 4 подхода по 10 раз.
4. Разгибания в блоке стоя 20-25 кг, 10 раз по 5 подходов (трицепсы).
5. Эллипсоид - 30 минут (кардио).
6. Растяжка - 5-7 минут.