5 месяцев в зале
Вот уже 5 месяцев в зале пролетели незаметно. Делюсь своей тренировкой, чем там занималась.
1. Разминка - 5-7 минут.
2. Тяга верхнего блока, 25 кг, средний хват, 10 подходов по 5 раз.
Click to view3. Подтягивания на турнике с подставкой (по-бабски)) несколько подходов, в совокупности 10-15 раз.
4. Становая тяга для ягодиц с гантелями 5-6 кг, 20 раз по 5 подходов.
5. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, 25 кг, 10 раз по 5 подходов.
6. Упражнения на трицепсы от скамьи, 3-4 подхода по 10 раз.
7. Снова трицепсы (разгибания в блоке стоя) 25 кг, в конце 20 кг, 10 раз по 5 подходов.
8. Скручивания на фитболе - 2-3 подхода в совокупности 50-80 раз.
9. Планка - 50-60 секунд по 4-5 раз, т.е. в совокупности 4-5 минут.
10. Растяжка - 5-7 минут.
Вся тренировка занимает примерно 60-80 минут.
В зал хожу 2-3 раза в неделю. Одна тренировка в неделю - половина времени тренирую верх, остальные 30 минут на эллипсоиде.
В зал в основном приезжаю на велосипеде - это примерно 60-80 минут за 1 раз (туда и обратно).
Ну и частый вопрос от моих знакомых: как убрать жир с живота? Посоветуй упражнения.
Но как видно из тренировки я почти не тренирую пресс, потому что большая часть заслуги - это то сколько еды ты съел, чем меньше ешь вредных продуктов, тем тоньше пресс, и конечно на ночь нельзя наедаться, ужин должен быть легкий, например, овощи.
