Тренировочка
Я не сторонник ежемесячного пересмотра программы тренировок, я лишь немного корректирую и добавляю вес. Спустся месяц в тренажерке я занималась так, а уже спустя 3 месяца вот так:
Разминка - 5-7 минут.
1. Подтягиваня на гравитроне (для спины), прямой средний хват, вес - 39 кг. Делала 5-6 подходов, чтобы в совокупности было 30 раз.
2. Становая тяга для ягодиц с гантелями 4-5 кг, 20 раз по 5 подходов. Упражнение крутое, ягодицы заметно становятся круглее и твердее.
3. Упражнения на руки, где 80% - на трицепсы:
- обратные отжимания от скамьи - 3 подхода по 10 раз.
- упражнения с гантелями 4 кг - 3-4 подхода по 30 раз.
5. Планка - 60 секунд по 5 раз, т.е. в совокупности 5 минут.
6. Изредка - быстрая ходьба на дорожке (10 минут).
7. Растяжка - 5-7 минут.
Вся тренировка занимала примерно 70-80 минут.
В зал ходила 2 раза в неделю, дома в другие дни делала кардио на велотренажере 2 раза в неделю по 30 минут.
С октября мои пропорции немного изменились:
- вес увеличился на 2 кг (надеюсь это мышцы, хотя к зиме я всегда набираю вес).
- грудь увеличилась на 2 см (надеюсь правильно качаю спину).
- талия без изменений, иногда меньше на 1 см.
- бедра увеличились на 1 см (но мне много и не надо).
- обхват бедра без изменений (оставить их без изменений тоже стоит труда).
- икры уменьшилась на 1 см.