Как не надо делать гиперэкстензию
Гиперэкстензия - популярное упражнение для ягодичных мышц. Однако при ее не правильном выполнении можно повредить спину. Я и сама недавно неправильно сделала такое упражнение, в итоге болела спина всю неделю в том месте, которое чуть выше поясницы.
Доска на которой делается упражнение должна быть ниже таза, здесь доска высоко, соответственно идет нагрузка не на ягодицы, а травмируется позвоночник выше поясницы. Так делать нельзя.
Что удивительно так качать ягодицы советуют профессионалы. В итоге получилось отличное видео как НЕ надо делать гиперэкстензию, смотреть с 1:52.
Click to viewКак правильно делать. Разницу чувствуете в каком положении находится спина?
Самое нормальное видео по технике выполнения гиперэкстензии у Лены Миро. У остальных видео на эту тему какие-то унылые и неинформативные.