Как я готовлюсь к лету
Да, да. Я знаю, что оно не за горами и не сегодня-завтра наступит и начинать надо было раньше, а лучше вообще не прекращать, а может уже и наступило=) Но я, как тот самый подснежник (скорее ландыш), вспоминаю о лете весной=) И если я не иду в тренажерный зал, то тренажерный зал идет к нам. Ну, часть его. На сайте Спортмастера долго выбирали, долго думали между беговой дорожкой и эллипс. Илья писал, как мы ездили выбирать
Плюсы беговой дорожки, лично для меня, были в том, что я на ней занималась. Минус - бегать на ней не планировала. Брать беговую дорожку, чтобы не бегать .... странно как-то
Плюсы эллипсоида - рекомендован даже тем, у кого много лишнего веса. Нагрузка не только на ноги, но и верхнюю часть тела.
Педали эллиптического тренажера двигаются по соответствующей траектории и воспроизводят форму овала. За счет этого в работу больше включаются мышцы бедер и икры. При этом нагрузка на суставы низкая.
Так у нас появился новый житель
Я, как и положено, дала себе слово начать в понедельник и.... начала=)
Итак, погнали=)
рост - 152, вес - 50,3 кг
замеры
Широка - одним словом ...
Упражнения, например:
Руки, грудь:
1. отжимания с колен: 2 подхода по 15 раз
2. отжимания с упором сзади на скамью : 2 по 15
Пресс:
1. Скручивания: 2 по 15 раз
2. "Велосипед": 2 по 20
3. Обратные скручивания: 2 по 15
Ноги и ягодицы:
1. Приседания: 3 по 30
2. Плие: 3 по 30
3. Выпады: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу
4. Выпады в сторону: 2 по 20 раз
5. Махи назад: 2 по 20
6. Махи в сторону: 2 по 20
Планка
сколько смогу)))
Хотя было бы неплохо каждый день хотя бы поотжиматься, поприседать, да пресс покачать. Но эллипс однозначно буду эксплуатировать ежедневно, опровергая ваши заверения, что он станет вешалкой.
Эллипс 30 минут (утро, вечер) и постепенно увеличивая до 1 часа 1 раз в день.
6 км прохожу на скорости 5-6, с пульсом 140-150, уровень 2-3. Первый для меня совсем какой-то легкий. И потом еще минут 10 иду на максимальной нагрузке
Сейчас вы начнете мне рассказывать о пульсе. Я нашла вот такую формулу расчета:
220 - 33 (возраст) = 187 - максимальное значение пульса для меня
187*0,6 = 112,20
187*0,9 = 168,30
Пульс в промежутке между 112 и 168 = жиросжигание веса
А пока я нахожусь в полнейшем восторге от него! Смотрю ролики, как бы его еще эксплуатировать и нашла несколько вариантов в каком положении, какие мышцы нагружаются:
Положение 1
Тело вертикально, а голова чуть приподнята, нагрузку получают почти все основные группы мышц.
Положение 2
При отклонении назад - положение, близкое к сидячему, больше задействованы ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Положение 3
А при наклоне корпуса вперед - включаются квадрицепсы и икры.
Положение 4
обратный ход, если крутить педали назад, - работают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия
Но в процессе возникло пару вопросов:
1. Нужно ли отрывать пятку?
2. Положение ноги на педали? У меня она съезжает все время вперед
Критика, рекомендации и пожелания приветствуются=)
Плюсы беговой дорожки, лично для меня, были в том, что я на ней занималась. Минус - бегать на ней не планировала. Брать беговую дорожку, чтобы не бегать .... странно как-то
Плюсы эллипсоида - рекомендован даже тем, у кого много лишнего веса. Нагрузка не только на ноги, но и верхнюю часть тела.
Педали эллиптического тренажера двигаются по соответствующей траектории и воспроизводят форму овала. За счет этого в работу больше включаются мышцы бедер и икры. При этом нагрузка на суставы низкая.
Так у нас появился новый житель
Я, как и положено, дала себе слово начать в понедельник и.... начала=)
Итак, погнали=)
рост - 152, вес - 50,3 кг
замеры
Широка - одним словом ...
Упражнения, например:
Руки, грудь:
1. отжимания с колен: 2 подхода по 15 раз
2. отжимания с упором сзади на скамью : 2 по 15
Пресс:
1. Скручивания: 2 по 15 раз
2. "Велосипед": 2 по 20
3. Обратные скручивания: 2 по 15
Ноги и ягодицы:
1. Приседания: 3 по 30
2. Плие: 3 по 30
3. Выпады: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу
4. Выпады в сторону: 2 по 20 раз
5. Махи назад: 2 по 20
6. Махи в сторону: 2 по 20
Планка
сколько смогу)))
Хотя было бы неплохо каждый день хотя бы поотжиматься, поприседать, да пресс покачать. Но эллипс однозначно буду эксплуатировать ежедневно, опровергая ваши заверения, что он станет вешалкой.
Эллипс 30 минут (утро, вечер) и постепенно увеличивая до 1 часа 1 раз в день.
6 км прохожу на скорости 5-6, с пульсом 140-150, уровень 2-3. Первый для меня совсем какой-то легкий. И потом еще минут 10 иду на максимальной нагрузке
Сейчас вы начнете мне рассказывать о пульсе. Я нашла вот такую формулу расчета:
220 - 33 (возраст) = 187 - максимальное значение пульса для меня
187*0,6 = 112,20
187*0,9 = 168,30
Пульс в промежутке между 112 и 168 = жиросжигание веса
А пока я нахожусь в полнейшем восторге от него! Смотрю ролики, как бы его еще эксплуатировать и нашла несколько вариантов в каком положении, какие мышцы нагружаются:
Положение 1
Тело вертикально, а голова чуть приподнята, нагрузку получают почти все основные группы мышц.
Положение 2
При отклонении назад - положение, близкое к сидячему, больше задействованы ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Положение 3
А при наклоне корпуса вперед - включаются квадрицепсы и икры.
Положение 4
обратный ход, если крутить педали назад, - работают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия
Но в процессе возникло пару вопросов:
1. Нужно ли отрывать пятку?
2. Положение ноги на педали? У меня она съезжает все время вперед
Критика, рекомендации и пожелания приветствуются=)