Когда нужно ложиться спать, а когда - просыпаться.
Cсылка на статью целиком: : http://fithacker.ru/articles/odna-edinstvennaya-prichina-vashey-postoyannoy-ustalosti/
Как вы уже знаете, циклы сна и бодрствования называются циркадным ритмом. Он и определяет, когда вам нужно спать.
Но вот несколько общих для всех моментов:
- В 6 утра уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить ваш мозг и тело.
- В 7 утра организм перестает вырабатывать гормон сна мелатонин.
- В 9 утра ваши половые гормоны находятся на пике производительности.
- 10 утра - пик вашей умственной активности.
- 2.30 дня - пик для ваших систем, отвечающих за моторику и координацию.
- 3.30 дня - время, когда у вас лучшее время реакции.
- 5.00 дня - время, когда лучше всего работают ваша сердечно-сосудистая и мышечная системы.
- 7 вечера - время высокого кровяного давления и повышенной температуры тела.
- 9 вечера - время начала производства мелатонина. Организм готовит тело ко сну.
- 10 вечера. Вы часто хотите в туалет. Организм продолжает готовиться ко сну.
- 2 утра. Время глубочайшего сна.
- 4 утра. Время, когда у вас наиболее низкая температура тела. Бодрствование в это время особенно вредно.
Очевидно, что все эти периоды могут для разных людей немного отличаться. Но общую картину они демонстрируют.