ложусь спать в 2 ночи, встаю полвосьмого
Здравствуйте.
Что вас беспокоит?
Не уверена, что вопрос вообще к психологу, но вдруг.
У меня проблема - я не могу заставить себя ложиться спать вовремя. Сейчас я стандартно ложусь спать в 2 ночи, встаю полвосьмого, т.е. сплю порядка 5-6 часов, если повезёт, то есть, если я быстро усну, что бывает не всегда. Иногда меньше. Столько времени для сна мне мало, я постоянно не высыпаюсь, на работе я постоянно хочу спать и всех поэтому ненавижу. Но заставить себя лечь раньше нереально. Вечером я знаю, что мне завтра будет плохо, и что надо лечь прямо сейчас, но вместо того, чтобы выключить компьютер, пойти в душ и пойти спать, я запускаю игру и играю (смотрю видео, читаю). Потому что я хочу немного поиграть (посмотреть, почитать), а времени на это раньше 12 нет. Хотя даже когда моё расписание было менее плотным, с этим были проблемы. Но раньше это было не так остро: у меня было немного больше времени, и я раньше отрывалась от процесса.
Как давно проблема беспокоит?
В неострой форме всегда. С детства мне было тяжело идти спать, потому что спать это скучно, это бессмысленное лежание в кровати вместо чего-то интересного, и хорошо, если сон придёт быстро, но чаще нет. Ну и даже если заснуть быстро - чем быстрее заснёшь, тем быстрее будет утро, когда надо вставать и тащиться куда-то, куда идти не хочется (в садик, в школу, на работу).
В острой форме - последние года два, с тех пор, как у меня в расписании появились курсы, которые занимали время так, что домой я возращалась как раз к 12 ночи примерно, к часу разбиралась с обязательными делами типа песть-в душ, и только тогда появлялось время на что-то "для удовольствия". Курсы были не каждый день, началось всё с двух раз в неделю ложиться ~2, потом быстро превратилось в привычку и распространилось на всю неделю, даже на те дни, когда, вроде, вечер был свободнее.
Что вы уже пробовали сами? И что получается?
Заставить себя лечь волевым усилием. Ничего не получается. То есть, может получиться разово, когда я совсем не выспалась из-за бессонницы. На следующий день мне будет лучше, сил больше, и я снова лягу позже, поэтому что, эй, не так уж и хочется спать.
Пробовала пить снотворное, мелаксен. В результате я выпивала таблетку, шла в душ, возвращалась и вместо того, чтобы лечь, ещё час занималась чем-то, игнорируя страшную сонливость. Когда ложилось спать, действие снотворного уже ослаблялось, я могла ещё с час ворочаться (сейчас ничего не принимаю, проблем именно с засыпанием на текущий момент почти нет).
У меня две мысли:
1. Ложиться спать поздно - это просто плохая привычка. В смысле, как любую плохую привычку ее очень тяжело бросить. Это как бросить пить пиво по вечерам или бросить курить, или что-то еще такое же деструктивное. Это привычка, это часть нашей жизни, ее нельзя просто выкинуть, ее надо заменять чем-то (привычкой ложиться спать рано). Мне кажется, если Вы это учтете, станет легче бороться. кто-то бросает курить, я вот бросаю поздно ложиться. И, как с всякой вредной привычкой, имеет смысл бороться не просто себя заставляя, а разбираясь, а что конкретно мне надо поменять, чтобы само собой рука не тянулась к пачке сигарет ложиться раньше.
Очень хорошо про сон пишет Арианна Хаффингтон в книге «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью». Там много всяких мотивирующих вещей
2. А еще меня беспокоит, что недосып - единственный способ урвать время для себя:
раньше это было не так остро: у меня было немного больше времени, и я раньше отрывалась от процесса
Ну то есть есть вообще шанс, что, если у Вас будет больше свободного времени, Вы ляжете раньше. Потому что банально успеете поиграть, почитать и вообще, пожить для себя, а не винтиком в системе. Поэтому я бы предлагала искать, а где и как можно выкраивать больше времени на себя? Точно ли нужно столько учебы? Можно ли что-то сделать с рабочей загрузкой? Можно ли сбросить дела на других? Можно ли договориться, что день или два в неделю работаю из дома? Что вообще в выходные происходит - насколько удается найти время для себя?
Задать свой вопрос можно здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите.
Кросспост в дайри
ПС: комментарии нефрендов сначала скринятся. Адекватные комментаторы добавляются во френды.
Что вас беспокоит?
Не уверена, что вопрос вообще к психологу, но вдруг.
У меня проблема - я не могу заставить себя ложиться спать вовремя. Сейчас я стандартно ложусь спать в 2 ночи, встаю полвосьмого, т.е. сплю порядка 5-6 часов, если повезёт, то есть, если я быстро усну, что бывает не всегда. Иногда меньше. Столько времени для сна мне мало, я постоянно не высыпаюсь, на работе я постоянно хочу спать и всех поэтому ненавижу. Но заставить себя лечь раньше нереально. Вечером я знаю, что мне завтра будет плохо, и что надо лечь прямо сейчас, но вместо того, чтобы выключить компьютер, пойти в душ и пойти спать, я запускаю игру и играю (смотрю видео, читаю). Потому что я хочу немного поиграть (посмотреть, почитать), а времени на это раньше 12 нет. Хотя даже когда моё расписание было менее плотным, с этим были проблемы. Но раньше это было не так остро: у меня было немного больше времени, и я раньше отрывалась от процесса.
Как давно проблема беспокоит?
В неострой форме всегда. С детства мне было тяжело идти спать, потому что спать это скучно, это бессмысленное лежание в кровати вместо чего-то интересного, и хорошо, если сон придёт быстро, но чаще нет. Ну и даже если заснуть быстро - чем быстрее заснёшь, тем быстрее будет утро, когда надо вставать и тащиться куда-то, куда идти не хочется (в садик, в школу, на работу).
В острой форме - последние года два, с тех пор, как у меня в расписании появились курсы, которые занимали время так, что домой я возращалась как раз к 12 ночи примерно, к часу разбиралась с обязательными делами типа песть-в душ, и только тогда появлялось время на что-то "для удовольствия". Курсы были не каждый день, началось всё с двух раз в неделю ложиться ~2, потом быстро превратилось в привычку и распространилось на всю неделю, даже на те дни, когда, вроде, вечер был свободнее.
Что вы уже пробовали сами? И что получается?
Заставить себя лечь волевым усилием. Ничего не получается. То есть, может получиться разово, когда я совсем не выспалась из-за бессонницы. На следующий день мне будет лучше, сил больше, и я снова лягу позже, поэтому что, эй, не так уж и хочется спать.
Пробовала пить снотворное, мелаксен. В результате я выпивала таблетку, шла в душ, возвращалась и вместо того, чтобы лечь, ещё час занималась чем-то, игнорируя страшную сонливость. Когда ложилось спать, действие снотворного уже ослаблялось, я могла ещё с час ворочаться (сейчас ничего не принимаю, проблем именно с засыпанием на текущий момент почти нет).
У меня две мысли:
1. Ложиться спать поздно - это просто плохая привычка. В смысле, как любую плохую привычку ее очень тяжело бросить. Это как бросить пить пиво по вечерам или бросить курить, или что-то еще такое же деструктивное. Это привычка, это часть нашей жизни, ее нельзя просто выкинуть, ее надо заменять чем-то (привычкой ложиться спать рано). Мне кажется, если Вы это учтете, станет легче бороться. кто-то бросает курить, я вот бросаю поздно ложиться. И, как с всякой вредной привычкой, имеет смысл бороться не просто себя заставляя, а разбираясь, а что конкретно мне надо поменять, чтобы само собой рука не тянулась к пачке сигарет ложиться раньше.
Очень хорошо про сон пишет Арианна Хаффингтон в книге «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью». Там много всяких мотивирующих вещей
2. А еще меня беспокоит, что недосып - единственный способ урвать время для себя:
раньше это было не так остро: у меня было немного больше времени, и я раньше отрывалась от процесса
Ну то есть есть вообще шанс, что, если у Вас будет больше свободного времени, Вы ляжете раньше. Потому что банально успеете поиграть, почитать и вообще, пожить для себя, а не винтиком в системе. Поэтому я бы предлагала искать, а где и как можно выкраивать больше времени на себя? Точно ли нужно столько учебы? Можно ли что-то сделать с рабочей загрузкой? Можно ли сбросить дела на других? Можно ли договориться, что день или два в неделю работаю из дома? Что вообще в выходные происходит - насколько удается найти время для себя?
Задать свой вопрос можно здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите.
Кросспост в дайри
ПС: комментарии нефрендов сначала скринятся. Адекватные комментаторы добавляются во френды.