О пользе сна и его аналогов
Глицин действует верно, но медленно, то есть пока - никак. Что же делать, если спишь часов по пять-шесть в день? В принципе, можно ничего не делать. Но сейчас, когда пятый день от приставшего репьем гриппа спасает только имбирный чай и твердость духа... и подбираются некоторые проклятия в адрес нефтяного монстра, зачем-то пригласившего наше рекламное агентство участвовать в тендере (будто нам мало других тендеров, а им - их миллиардов) ...
Йога-нидра спешит на помощь!
О, йога-нидра!
(Возможно, мой опыт будет полезен прочим бедолагам, из всех средств знающим только настойку пустырника.)
О, последнее пристанище и безотказное средство! Почему я не занялась ею раньше? Лень-матушка.
Как это? 20-30 минут в положении лежа - и вы свежи, как огурец, проспавший дополнительные 2-3 часа.
А также: это очень просто, поймет не только взрослый, но даже карапуз.
Лечь. Расслабить тело. Перемещать внимание по телу, от одной части к другой.
Зависнуть на грани между сном и бодрствованием, переведя в расслабленное состояние еще и ум.
А для этого лучше - в первые разы, по крайней мере - следовать проговариваемой инструкции, прилепиться хвостом к далекому голосу.
http://www.realyoga.ru/Downloads/yoga_nidra_shavasana/yoga-nidra_bez_vizualizacii.html
Здесь, например, можно скачать.
Собственно, я делаю й-н третье утро подряд - и уже ощутила драматическую разницу.
Свежее, больше сил, грипп из опутавшей лианы превратился в пару репьев.
И кстати - успокоились эмоции очень здорово. Ура.
Понятно, что это может быть не только неотложка на несколько раз, но и некая длительная вещь. Зачем?
Й-н замечательно выстраивает отношения с телом. Перемещая внимание по нему, вдруг замечаешь, как слабо ощущаешь ты некоторые его части... Как трудно почувствовать, например, границу между вторым и третьим пальцем на правой ноге... и так далее. Между тем сенсорный образ тела влияет не только на умение прыгать через лужи или играть в бадминтон, но и на более тонкие аспекты самоощущения... вплоть до: как часто у тебя появляются "бабочки в животе"? или: насколько крепко ты стоишь на ногах?
В качестве иллюстрации к теме "насколько подробно мы ощущаем свое тело" - вот вам "гомункулюс Пенфилда" - проекция органов и частей тела на кору головного мозга. Не красавец, но какой рукастый! Вот он у нас в голове живет.
В общем, горячо рекомендую йогу-нидру! И даже подумываю: не выйти ли на какой митинг с й-н в качестве предвыборной платформы и с лозунгом: "Даешь эмоциональную стабильность!" Пара сотен тысяч московских невротиков, бессонных и примазавшихся за таким бы лозунгом пошли...
Йога-нидра спешит на помощь!
О, йога-нидра!
(Возможно, мой опыт будет полезен прочим бедолагам, из всех средств знающим только настойку пустырника.)
О, последнее пристанище и безотказное средство! Почему я не занялась ею раньше? Лень-матушка.
Как это? 20-30 минут в положении лежа - и вы свежи, как огурец, проспавший дополнительные 2-3 часа.
А также: это очень просто, поймет не только взрослый, но даже карапуз.
Лечь. Расслабить тело. Перемещать внимание по телу, от одной части к другой.
Зависнуть на грани между сном и бодрствованием, переведя в расслабленное состояние еще и ум.
А для этого лучше - в первые разы, по крайней мере - следовать проговариваемой инструкции, прилепиться хвостом к далекому голосу.
http://www.realyoga.ru/Downloads/yoga_nidra_shavasana/yoga-nidra_bez_vizualizacii.html
Здесь, например, можно скачать.
Собственно, я делаю й-н третье утро подряд - и уже ощутила драматическую разницу.
Свежее, больше сил, грипп из опутавшей лианы превратился в пару репьев.
И кстати - успокоились эмоции очень здорово. Ура.
Понятно, что это может быть не только неотложка на несколько раз, но и некая длительная вещь. Зачем?
Й-н замечательно выстраивает отношения с телом. Перемещая внимание по нему, вдруг замечаешь, как слабо ощущаешь ты некоторые его части... Как трудно почувствовать, например, границу между вторым и третьим пальцем на правой ноге... и так далее. Между тем сенсорный образ тела влияет не только на умение прыгать через лужи или играть в бадминтон, но и на более тонкие аспекты самоощущения... вплоть до: как часто у тебя появляются "бабочки в животе"? или: насколько крепко ты стоишь на ногах?
В качестве иллюстрации к теме "насколько подробно мы ощущаем свое тело" - вот вам "гомункулюс Пенфилда" - проекция органов и частей тела на кору головного мозга. Не красавец, но какой рукастый! Вот он у нас в голове живет.
В общем, горячо рекомендую йогу-нидру! И даже подумываю: не выйти ли на какой митинг с й-н в качестве предвыборной платформы и с лозунгом: "Даешь эмоциональную стабильность!" Пара сотен тысяч московских невротиков, бессонных и примазавшихся за таким бы лозунгом пошли...