Дыхание по Стрельниковой
Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н. Стрельникова была певицей и его потеряла. Активизируя носовое дыхание, гимнастика обеспечивает высокий уровень снабжения всего организма кислородом, улучшает обменные процессы, повышает иммунитет. (Показания: заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, заикание, неврозы. Гимнастика снимает усталость, выводит из состояния депрессии, повышает половую активность). Наблюдается улучшение функций печени, пищевариательной системы, исчезновение головных болей. Снимаются отеки, регулируется давление (особенно низкое), сахар (если повышен), проходит стенокардия.
Полезно знать, что дыхание во время беременности имеет некоторые особенности:
А) Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких.
Б) Грудная клетка расширяется, возрастает минутный объем дыхания.
В) Потребность в кислороде возрастает после 24-й недели беременности.
Г) Характерно более частое и поверхностное дыхание (так наз. физиологическая гипервентиляция)
Поэтому она также очень подходит беременным!
Как выполнять - короткие, резкие и шумные вдохи через нос выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку (при абсолютно пассивном выдохе- рот немного приокрыт, выдох происходит машинально за вдохом), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.
Начинать упражнение нужно всегда слева. Делать за 2 часа до, или через 2 часа после еды.
Основной комплекс состоит из следующих упражнений:
Норма каждого упражнения - 3 «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или стрельниковскую «сотню».
Делайте на каждом занятии весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче. Не меняйте порядок упражнений основного комплекса. Любое отступление от правил не позволит вам достичь того положительного лечебного эффекта, который вы ожидаете получить от нашей гимнастики.
1 УПРАЖНЕНИЕ "ЛАДОШКИ"
2 УПРАЖНЕНИЕ "ПОГОНЧИКИ"
3 УПРАЖНЕНИЕ "НАСОС"
4 УПРАЖНЕНИЕ "КОШКА"
5 УПРАЖНЕНИЕ "ОБНИМИ ПЛЕЧИ"
6 УПРАЖНЕНИЕ "БОЛЬШОЙ МАЯТНИК"
7 УПРАЖНЕНИЕ "ПОВОРОТЫ"
8 УПРАЖНЕНИЕ "УШКИ"
9 УПРАЖНЕНИЕ "МАЛЕНЬКИЙ МАЯТНИК"
10 УПРАЖНЕНИЕ "ПЕРЕКАТЫ"
11 УПРАЖНЕНИЕ "ШАГИ"
12 ЗАВЕРШЕНИЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ
Еще достоинства!
Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельднам писала :
"Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым".
Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для школьников.
Учителям в середине урока рекомендуется "пошмыгать" с учениками по-стрельниковски в течение 5-6 минут. Сразу же повышается работоспособность и легче усваивается материал.
Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.
При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами. Очень хороший эффектона дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.
Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, часто помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).
Хороший терапевтический эффект оказывает стрельниковская дыхательная гимнастика при варикозном расширении вен семенного канатика у подростков и юношей. При использовании специальных дополнительных упражнений - ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции.
Полезно знать, что дыхание во время беременности имеет некоторые особенности:
А) Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких.
Б) Грудная клетка расширяется, возрастает минутный объем дыхания.
В) Потребность в кислороде возрастает после 24-й недели беременности.
Г) Характерно более частое и поверхностное дыхание (так наз. физиологическая гипервентиляция)
Поэтому она также очень подходит беременным!
Как выполнять - короткие, резкие и шумные вдохи через нос выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку (при абсолютно пассивном выдохе- рот немного приокрыт, выдох происходит машинально за вдохом), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.
Начинать упражнение нужно всегда слева. Делать за 2 часа до, или через 2 часа после еды.
Основной комплекс состоит из следующих упражнений:
«Ладошки»;
«Погончики»;
«Насос»;
«Кошка»;
«Обними плечи»;
«Большой маятник»;
«Повороты головы»;
«Ушки»;
«Маятник головой»;
«Перекаты» с правой ногой впереди:
«Перекаты» с левой ногой впереди;
«Передний шаг»;
«Задний шаг».
Норма каждого упражнения - 3 «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или стрельниковскую «сотню».
Делайте на каждом занятии весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче. Не меняйте порядок упражнений основного комплекса. Любое отступление от правил не позволит вам достичь того положительного лечебного эффекта, который вы ожидаете получить от нашей гимнастики.
1 УПРАЖНЕНИЕ "ЛАДОШКИ"
Click to view2 УПРАЖНЕНИЕ "ПОГОНЧИКИ"
3 УПРАЖНЕНИЕ "НАСОС"
4 УПРАЖНЕНИЕ "КОШКА"
5 УПРАЖНЕНИЕ "ОБНИМИ ПЛЕЧИ"
6 УПРАЖНЕНИЕ "БОЛЬШОЙ МАЯТНИК"
7 УПРАЖНЕНИЕ "ПОВОРОТЫ"
8 УПРАЖНЕНИЕ "УШКИ"
9 УПРАЖНЕНИЕ "МАЛЕНЬКИЙ МАЯТНИК"
10 УПРАЖНЕНИЕ "ПЕРЕКАТЫ"
11 УПРАЖНЕНИЕ "ШАГИ"
12 ЗАВЕРШЕНИЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ
- При беременности (начиная с 6-го месяца), а также при мочекаменной болезни не поднимайте высоко колени. Если возникают какие-то трудности, значит, при вдохе берется много воздуха. Помните: вдох должен быть не объемный, а активный. Признак правильного выполнения упражнений - пощипывание и сухость в носу, покраснение глаз, легкое головокружение.
Еще достоинства!
Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельднам писала :
"Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым".
Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для школьников.
Учителям в середине урока рекомендуется "пошмыгать" с учениками по-стрельниковски в течение 5-6 минут. Сразу же повышается работоспособность и легче усваивается материал.
Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.
При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами. Очень хороший эффектона дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.
Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, часто помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).
Хороший терапевтический эффект оказывает стрельниковская дыхательная гимнастика при варикозном расширении вен семенного канатика у подростков и юношей. При использовании специальных дополнительных упражнений - ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции.