Hot Iron
Мне захотелось разнообразия и больше движения.
И я вспомнила об этих групповых тренировках.
Нет, это не значит, что я бросила зал - ни в коем случае, я просто к тренировкам с железом решила добавить групповые силовые с мини-штангами.
Hot Iron всегда мне нравился, и 8 лет назад, и 3 года назад и сейчас.
В общем, сейчас появилась возможность ходить на них и вписать их в свой тренировочный план, что я с большим удовольствием и сделаю.
Для тех, кто не знает, я вкратце расскажу, что они из себя представляют.
В общем, эту тренировочную систему придумали и разработали в Германии медики совместно с инструкторами Reebok.
Тренировка идет 45-60 минут, исключительно под специально подобранную музыку (обычно она обновляется каждые 3 месяца, и сборник состоит из последних поп-хитов), под руководством инструктора, в высоком темпе и... с мини-штангами.
Прорабатывается все тело, пресс, в конце растяжка.
Упражнения, значит, такие: румынская тяга, тяга штанги к поясу, приседания с широкой постановкой ног, с узкой, выпады в статике, подъем штанги на бицепс, жим штанги от груди, французский жим, жим узким хватом, разведения на заднюю дельту, пресс (скручивания, планки), растяжка.
Это я перечислила упражнения 1 уровня, еще есть 2 (там принцип тот же, но упражнения усложняются), Cross для продвинутых (я не помню, какие упражнения там, очень давно была, а здесь пока этого уровня нет), Advanced Training и Hot Iron Back (для людей с проблемами спины, сколиозом и пр.). Последние два я вообще не встречала, возможно, они есть в крупных городах.
Диапазон повторений 8, 16, 32. Перерывов между подходами, если можно так назвать, практически нет, буквально секунды, а счет ведется блоками по 8 или по 16, например. Амплитуда и полная и частичная.
Естественно, при таком режиме и темпе ни о каких привычных рабочих весах речи и быть не может :)
Все очень скромно.
Насколько могу судить, система очень похожа на Body Pump, но по ней я не занималась, сужу по картинкам - там тоже групповые, мини-штанги, музыка, темп и инструктор, весело прикрикивающий и подначивающий подопечных.
Кстати, про инструктора.
Это да, это приятное подстегивание - давай, давай, можешь, можешь, еще немного! - оно, конечно, задает темп всей тренировке, а групповые и вечный дух соперничества не дает тебе в моменты душевной слабости и лени прекратить упражнения.
В конце тренировки ты приятно устал, взмок и выходишь из зала с чувством полной удовлетворенности.
Совершенно другая нагрузка, в общем, мне очень нравится.
Года три назад, когда я только начала приобщаться к миру фитнеса, цель моя, конечно же, была не такая, какая сейчас. Все было гораздо проще - скинуть ненавистные килограммы. За месяц на Hot Iron и при соблюдении умеренности в питании (я вот не помню, чтобы считала еду или ограничивала как-то сильно, обычные диетические загоны, как у всех поначалу) с меня слетело 5 кг - с 62 по-моему, до 57. а во второй еще парочка, кажется. Справедливости ради замечу, что рекомпозиции не произошло за это время, просто ушел живот, опали бока. Я по-прежнему убеждена, что самый эффективный и короткий путь к корректировке проблемных мест - это силовые, но если стоит задача просто скинуть немного - вполне можно ограничиться чем-то подобным.
Все это можно варьировать, комбинировать, главное, чтобы занятия приносили удовольствие и радость.