Карина Воронецкая: «Когда сидишь на жёсткой диете, даже разговаривать лень»
Силовой тренинг, процесс модификации тела, культуризм или бодибилдинг собрал немало любителей активного образа жизни. В Сыктывкаре этот вид спорта тоже приобрел своих ценителей. О пользе спортивных добавок, правильного питания, трудностях и тренировках рассказала корреспонденту «Красного знамени» призер чемпионатов по женскому бодибилдингу, сыктывкарский тренер Карина Воронецкая.
Материал взят на сайте Независимой газеты республики Коми "Красное знамя". Фотографии - профиль ВКонтакте.
- Сколько лет ты занимаешься спортом? Какими видами спорта увлекалась ранее?
- Именно бодифитнесом занимаюсь два года. До этого многим чем увлекалась: коньки, боевые искусства, лыжи, бег, плавание, акробатика, пауэрлифтинг, даже пробовала заниматься баскетболом, хотя у меня небольшой рост. Перепробовала немало, но зацепил меня только тренажерный зал.
- Откуда любовь к бодибилдингу?
- Очень люблю смотреть на спортивных девушек. Когда вижу девушку спортивного телосложения, но не на просто груду мышц, а именно пропорционально сложенную, то испытываю такой восторг, аж мурашки бегают по всему телу. Однажды я словила себя на мысли: «А что мне мешает начать стремиться к своему идеалу»? Когда поняла, что я могу сделать свое тело таким же, я начала ходить в тренажерный зал. И ни разу не было такого, чтобы я об этом пожалела.
- Каких высот в культуризме ты достигла?
- Я стала бронзовой призеркой чемпионата республики Татарстан по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини (номинация бодифитнес), получила «серебро» в абсолютном первенстве второго открытого чемпионата Республики Коми по бодибилдингу и фитнес-бикини (номинация фитнес-бикини), и снова - бронзовая призерка 25-го открытого чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу города Перми. Все соревнования проходили в 2013 году.
- Для тебя спорт - это образ жизни, заработок или искусство преодоления себя?
- Не могу выделить что-то одно, так как работаю в этой сфере. То, чем ты увлекаешься, должно быть твоим образом жизни, иначе у тебя вряд ли получится достичь больших результатов. Когда занимаешься, то каждый раз на тренировке преодолеваешь себя, и это приносит огромное удовольствие, что ты заставил себя прийти в зал, а не просто провалялся на диване, что ты выполнил свою программу, а может сделал и больше. Особенно это касается, когда ты все это выполняешь, находясь на жесткой диете. В такое время не хочется заниматься, даже разговаривать лень, а ты все равно идешь и тренируешься.
- Бодибилдингом можно заниматься для поддержания себя в форме. Почему ты решила не останавливаться на этом этапе и добиваться каких-то высот?
- Это как наркотик. Хочется стать лучше, показать на выступлении хороший результат своего труда. Обожаю быть на соревнованиях. Когда рядом с тобой красивые спортсмены и спортсменки, то аж глаз радуется. Я получаю огромное удовольствие от соревнований, забываю про все проблемы и про эту диету, на которой сидела три месяца.
- Что для тебя самое трудное в этом виде спорта?
- Я люблю очень покушать, и самое тяжелое для меня - это подготовка к соревнованиям. Устаешь не только физически, но и морально. Абсолютно нет никакой энергии, ходишь в полуобморочном состоянии.
- Постоянно придерживаешься правильного питания или позволяешь некоторые вольности в диете?
- Когда я не готовлюсь к соревнованиям, то отрываюсь на полную катушку. После выступлений получаешь колоссальное удовольствие от еды, когда ешь не пресную пищу, а вкусную. И главное, что ты понимаешь, что сейчас можешь есть все, чего душа просит. Правда, форма, в которой была на соревнованиях, уходит.
- Бодибилдинг стал популярным в России. А как, на твой взгляд, обстоят дела в Сыктывкаре?
- И у нас начинает набирать обороты. Замечаешь, как в зале все больше появляется молодежь, которая хочет подкачаться. Смотришь и понимаешь, что спорт входит в моду. Но не все знают, что нельзя прийти в зал в первый раз и брать огромный вес в тренажере.
- Сколько раз в неделю занимаешься? Сколько времени длится тренировка?
- Тренируюсь пять-шесть раз в неделю. Количество тренировок зависит от того, как ты себя ощущаешь после занятий на следующий день. Перетренированность не дает результатов. Я занимаюсь час или полтора часа в день. На продолжительность занятий влияет количество отдыха между подходами и цель тренировки.
- Часто ли слышишь от окружающих, что девушки должны быть женственными, а не накаченными?
- Постоянно. Особенно это любят обсуждать в интернете. Обычно пишут такие фразы: «Это некрасиво, выглядят как мужики», «Девушка должна быть с формами и женственной», «Трансвестит», ну и тому подобное. Ладно выражались бы хотя бы культурно, так нет же. На что я думаю и отвечаю про себя: «Вы мне тоже не особо нравитесь». И радуюсь, что мы с ними очень разные и нам не по пути.
- Как относишься к фразе: «Мускулистость женщины - вызов в адрес мужчины»?
- Мужчина по своей природе должен быть сильным, хотя это еще не значит, что он должен быть большим. Но и огромного живота быть не должно. А спортивных парней не будет никогда смущать, что рядом с ними красиво сложенная девушка, которая добилась такой фигуры благодаря тренировкам.
- Когда бодибилдер готовится в соревнованиям, то употребляет безуглеводную пищу, а это влияет на его эмоциональное состояние. Как ты с этим справляешься?
- Перед соревнованиями вообще нет чувства насыщения, потому что ты ешь ту еду, которую надо, а не ту, которую хочешь. Поначалу испытываешь агрессию, а потом привыкаешь, и приходит чувство смирения. И ты все же понимаешь, что это ненадолго, нужно немного потерпеть и все пройдет.
- Твои впечатления от первых соревнованиях?
- Это были соревнования по бикини. Сначала в Кирове, а на следующий день в Эжве. Эмоций было море: страх, восторг, радость, счастье. Это все оттого, что увидев красивых спортивных девушек ты решаешь для себя, что расслабляться нельзя и надо тренироваться по полной программе. Тогда я зарядилась очень мощной мотивацией и уехала с Кирова счастливая, потому что знала, что теперь все сложится по-другому.
- К чему ты стремишься?
- В плане спорта я стремлюсь добиться формы, которая мне будет нравиться и когда я пойму, что смогу конкурировать с девушками хорошего уровня. Ну и выглядеть всегда подтянутой, даже когда не готовлюсь к выступлениям.
- Многие девушки боятся заниматься в тренажерном зале, потому что думают, что накачают большие мышцы. Так ли это?
- Нет. Чтобы накачаться, а особенно девушкам, надо быть очень одаренной личностью. Плюс этого сразу не добиться, придется пахать годы в тренажерном зале. Так что бояться абсолютно нечего.
- Ты тренируешь только женщин или мужчин тоже? С кем работать легче?
- Только женщин. Парни стесняются заниматься с девушкой. Я думаю, что это задевает их мужское достоинство.
- Есть ли возрастные ограничения в бодибилдинге?
- Их нет, когда взрослый человек достаточно долго этим видом спорта занимается. Если же новичок пришел в возрасте, то на подтянутое тело потребуется немного больше времени, чем молодым, так как регенерация с годами замедляется.
- Бытует мнение, что спортивные добавки состоят из химии. Обязательно ли принимать спортивное питание в бодибилдинге?
- Неправда. Спортивное питание - это не химия. Уже устаешь постоянно объяснять всем, что это просто необходимая пищевая добавка, которой мы пользуемся для того, чтобы обеспечить организм нужными нутриентами в необходимом количестве. Еда едой, но она при разных обработках может терять свои свойства. Чтобы получить нам нужное количество белков, жиров и углеводов, мы можем просто не выходить из-за стола, а спортивные добавки немного облегчают нашу задачу в культуризме. Тем более они повышают иммунную систему, улучшают состояние кожи, ногтей и волос, и с ними быстрее восстанавливаешься после тренировки. Они не только полезны в бодибилдинге, но и спортсменам другого направления.
- Простые советы, чтобы скинуть 3-5 кг.
- Очень много диет распространяют по поводу похудения. Например, «Ешьте сегодня три банана, завтра только кефир, а на третий день овощи». Так есть категорически нельзя. Ваша диета должна содержать в себе белки, жиры и углеводы. Только жиры должны быть полезными (на примере рыбьего жира), а углеводы - сложными (кашки, крупы, овощи и др.). И калорийность должна быть соблюдена и подстроена именно под вас, а не так что «Девушке, чтобы похудеть нельзя есть после шести и не больше 590 ккал». У каждого свой организм и подбирается диета индивидуально.
Материал взят на сайте Независимой газеты республики Коми "Красное знамя". Фотографии - профиль ВКонтакте.
- Сколько лет ты занимаешься спортом? Какими видами спорта увлекалась ранее?
- Именно бодифитнесом занимаюсь два года. До этого многим чем увлекалась: коньки, боевые искусства, лыжи, бег, плавание, акробатика, пауэрлифтинг, даже пробовала заниматься баскетболом, хотя у меня небольшой рост. Перепробовала немало, но зацепил меня только тренажерный зал.
- Откуда любовь к бодибилдингу?
- Очень люблю смотреть на спортивных девушек. Когда вижу девушку спортивного телосложения, но не на просто груду мышц, а именно пропорционально сложенную, то испытываю такой восторг, аж мурашки бегают по всему телу. Однажды я словила себя на мысли: «А что мне мешает начать стремиться к своему идеалу»? Когда поняла, что я могу сделать свое тело таким же, я начала ходить в тренажерный зал. И ни разу не было такого, чтобы я об этом пожалела.
- Каких высот в культуризме ты достигла?
- Я стала бронзовой призеркой чемпионата республики Татарстан по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини (номинация бодифитнес), получила «серебро» в абсолютном первенстве второго открытого чемпионата Республики Коми по бодибилдингу и фитнес-бикини (номинация фитнес-бикини), и снова - бронзовая призерка 25-го открытого чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу города Перми. Все соревнования проходили в 2013 году.
- Для тебя спорт - это образ жизни, заработок или искусство преодоления себя?
- Не могу выделить что-то одно, так как работаю в этой сфере. То, чем ты увлекаешься, должно быть твоим образом жизни, иначе у тебя вряд ли получится достичь больших результатов. Когда занимаешься, то каждый раз на тренировке преодолеваешь себя, и это приносит огромное удовольствие, что ты заставил себя прийти в зал, а не просто провалялся на диване, что ты выполнил свою программу, а может сделал и больше. Особенно это касается, когда ты все это выполняешь, находясь на жесткой диете. В такое время не хочется заниматься, даже разговаривать лень, а ты все равно идешь и тренируешься.
- Бодибилдингом можно заниматься для поддержания себя в форме. Почему ты решила не останавливаться на этом этапе и добиваться каких-то высот?
- Это как наркотик. Хочется стать лучше, показать на выступлении хороший результат своего труда. Обожаю быть на соревнованиях. Когда рядом с тобой красивые спортсмены и спортсменки, то аж глаз радуется. Я получаю огромное удовольствие от соревнований, забываю про все проблемы и про эту диету, на которой сидела три месяца.
- Что для тебя самое трудное в этом виде спорта?
- Я люблю очень покушать, и самое тяжелое для меня - это подготовка к соревнованиям. Устаешь не только физически, но и морально. Абсолютно нет никакой энергии, ходишь в полуобморочном состоянии.
- Постоянно придерживаешься правильного питания или позволяешь некоторые вольности в диете?
- Когда я не готовлюсь к соревнованиям, то отрываюсь на полную катушку. После выступлений получаешь колоссальное удовольствие от еды, когда ешь не пресную пищу, а вкусную. И главное, что ты понимаешь, что сейчас можешь есть все, чего душа просит. Правда, форма, в которой была на соревнованиях, уходит.
- Бодибилдинг стал популярным в России. А как, на твой взгляд, обстоят дела в Сыктывкаре?
- И у нас начинает набирать обороты. Замечаешь, как в зале все больше появляется молодежь, которая хочет подкачаться. Смотришь и понимаешь, что спорт входит в моду. Но не все знают, что нельзя прийти в зал в первый раз и брать огромный вес в тренажере.
- Сколько раз в неделю занимаешься? Сколько времени длится тренировка?
- Тренируюсь пять-шесть раз в неделю. Количество тренировок зависит от того, как ты себя ощущаешь после занятий на следующий день. Перетренированность не дает результатов. Я занимаюсь час или полтора часа в день. На продолжительность занятий влияет количество отдыха между подходами и цель тренировки.
- Часто ли слышишь от окружающих, что девушки должны быть женственными, а не накаченными?
- Постоянно. Особенно это любят обсуждать в интернете. Обычно пишут такие фразы: «Это некрасиво, выглядят как мужики», «Девушка должна быть с формами и женственной», «Трансвестит», ну и тому подобное. Ладно выражались бы хотя бы культурно, так нет же. На что я думаю и отвечаю про себя: «Вы мне тоже не особо нравитесь». И радуюсь, что мы с ними очень разные и нам не по пути.
- Как относишься к фразе: «Мускулистость женщины - вызов в адрес мужчины»?
- Мужчина по своей природе должен быть сильным, хотя это еще не значит, что он должен быть большим. Но и огромного живота быть не должно. А спортивных парней не будет никогда смущать, что рядом с ними красиво сложенная девушка, которая добилась такой фигуры благодаря тренировкам.
- Когда бодибилдер готовится в соревнованиям, то употребляет безуглеводную пищу, а это влияет на его эмоциональное состояние. Как ты с этим справляешься?
- Перед соревнованиями вообще нет чувства насыщения, потому что ты ешь ту еду, которую надо, а не ту, которую хочешь. Поначалу испытываешь агрессию, а потом привыкаешь, и приходит чувство смирения. И ты все же понимаешь, что это ненадолго, нужно немного потерпеть и все пройдет.
- Твои впечатления от первых соревнованиях?
- Это были соревнования по бикини. Сначала в Кирове, а на следующий день в Эжве. Эмоций было море: страх, восторг, радость, счастье. Это все оттого, что увидев красивых спортивных девушек ты решаешь для себя, что расслабляться нельзя и надо тренироваться по полной программе. Тогда я зарядилась очень мощной мотивацией и уехала с Кирова счастливая, потому что знала, что теперь все сложится по-другому.
- К чему ты стремишься?
- В плане спорта я стремлюсь добиться формы, которая мне будет нравиться и когда я пойму, что смогу конкурировать с девушками хорошего уровня. Ну и выглядеть всегда подтянутой, даже когда не готовлюсь к выступлениям.
- Многие девушки боятся заниматься в тренажерном зале, потому что думают, что накачают большие мышцы. Так ли это?
- Нет. Чтобы накачаться, а особенно девушкам, надо быть очень одаренной личностью. Плюс этого сразу не добиться, придется пахать годы в тренажерном зале. Так что бояться абсолютно нечего.
- Ты тренируешь только женщин или мужчин тоже? С кем работать легче?
- Только женщин. Парни стесняются заниматься с девушкой. Я думаю, что это задевает их мужское достоинство.
- Есть ли возрастные ограничения в бодибилдинге?
- Их нет, когда взрослый человек достаточно долго этим видом спорта занимается. Если же новичок пришел в возрасте, то на подтянутое тело потребуется немного больше времени, чем молодым, так как регенерация с годами замедляется.
- Бытует мнение, что спортивные добавки состоят из химии. Обязательно ли принимать спортивное питание в бодибилдинге?
- Неправда. Спортивное питание - это не химия. Уже устаешь постоянно объяснять всем, что это просто необходимая пищевая добавка, которой мы пользуемся для того, чтобы обеспечить организм нужными нутриентами в необходимом количестве. Еда едой, но она при разных обработках может терять свои свойства. Чтобы получить нам нужное количество белков, жиров и углеводов, мы можем просто не выходить из-за стола, а спортивные добавки немного облегчают нашу задачу в культуризме. Тем более они повышают иммунную систему, улучшают состояние кожи, ногтей и волос, и с ними быстрее восстанавливаешься после тренировки. Они не только полезны в бодибилдинге, но и спортсменам другого направления.
- Простые советы, чтобы скинуть 3-5 кг.
- Очень много диет распространяют по поводу похудения. Например, «Ешьте сегодня три банана, завтра только кефир, а на третий день овощи». Так есть категорически нельзя. Ваша диета должна содержать в себе белки, жиры и углеводы. Только жиры должны быть полезными (на примере рыбьего жира), а углеводы - сложными (кашки, крупы, овощи и др.). И калорийность должна быть соблюдена и подстроена именно под вас, а не так что «Девушке, чтобы похудеть нельзя есть после шести и не больше 590 ккал». У каждого свой организм и подбирается диета индивидуально.