Неспешные мысли
Решилась я подвести некоторые итоги.
Закончен двухмесячный сплит, программа заново перекраивается.
Скажем так, я от нее устала. Хотя нет, больше - привыкла. Нужна встряска. Поэтому и перекроили программу, но об этом ниже.
Чувствую себя спокойно. Ажиотаж вокруг ЗОЖа поубавился, превратился в обыденную жизнь - здоровое питание, тренировки - все по накатанной теперь, на автомате. Большинство материала перечитано, все давно до меня написано, все постулаты не меняются практически. Сейчас лишь какие-то частные вещи могут заинтересовать в тренировках. По питанию не заморачиваюсь так, как раньше - говорю же, все теперь на автомате: нужное количество белка, примерный калораж, баланс.
Больше не раздражают "советчики" в зале, сейчас раздражает, что снаряды заняты. Прихожу я заниматься, разогреваюсь, а тут - бах - и кто-то тащится жим делать от груди, пока я воду пила. Но это тоже все мелочи и они решаемы.
Девочка недавно пришла в зал, жаль, больше не появлялась. 15 лет. Примерно с меня ростом (165 см), 85 кг живого веса, да с излишками, естественно, но фигура такая V-образная, без мерзкого висящего живота и гусеничных складок по бокам. Тренер прогнал ее по всем тренажерам, у меня отвисла челюсть, когда она от груди сделала 70 кг на 3 раза. Видно, что не занималась, техники нет, зато силищи - хоть отбавляй. Мы оба дня два были в осадке, ждали ее снова, но она не пришла. Перед уходом так и сказала - "Мне неинтересно заниматься этим".
Прекратила пить креатин. Прошла курс 2 месяца, что набрала из массы, то набрала. Воды тоже набрала. Почти неделя как не пью, объемы посдувались на глазах - вышла лишняя вода. Пусть он действует не так явно на женщин, как на мужчин, но результат, считаю, есть. И на следующий цикл набора массы, наверное, буду снова его принимать. Ну и уйду в зажор, как полагается, наступлю себе на горло и наберу килограмм 5 веса. Сейчас, накануне лета, это было бы смерти подобно :) Ну, если кому интересно, креатин косвенно способствует жиросжиганию - сил на тренировке больше, тратите энергии больше, соответственно, жир горит. Только заметите это после отмены - вода заливает тело :)
Про программу, значит. Крутили-вертели несколько недель, думали, как лучше. Сушки не будет - резьба по кости мне не нужна, массы все равно мало. Никакого кардио, одни силовые - - растерять то, что набрано с таким трудом, совсем нет желания. Решили сделать многоповторку только на ноги. Верх итак сухой, пусть останется с большим весом на небольшое количество повторений. Чуть-чуть поменяли комбинации мышц и дни - надо организм удивить.
Было:
1 день спина-трицепс
2 день ноги
3 день грудь-бицепс
4 день дельты и пресс
Стало:
1 день ноги
2 день грудь-дельты
3 день спина
4 день бицепс-трицепс
Дельты, конечно, двинулись с места, получив отдельный день тренировок. Когда я их комбинировала с чем-то - уставали чудовищно и работала вполсилы. Но расширить себе сплит на 5 дней ради плеч сейчас я не хочу - 3 раза в неделю мне мало по ощущениям, 5 раз - уже перебор, 4 дня самое то. Вчера поймала себя на мысли, что грудь очень удачно греет дельты и готовит их к тренировке. Посмотрим, что будет.
Наткнулись в журнале на статью о женских руках. Товарищ пишет, что у женщин руки дают более быстрый отклик на тренировки, нежели другие части тела. Но, опять же, кажущееся их кардинальное изменение - всего лишь видимость, объем не увеличивается, меняются лишь контуры и рельеф. Я думаю, здесь, конечно, нужно было сделать оговорку - в зависимости от типа фигуры. Те, у кого верх сухой (как у меня, например) очень быстро заметят изменения, а те, у кого руки полные и/или вообще, верх отличается от низа на 1-2 размера, может, массу и нарастят, но увидят изменения только при существенном понижении % жира в организме. Опять же, я говорю про первые месяцы тренинга, не про годы.
Ну и вот, у нас же тандем экспериментаторов, решили руки тренировать в один день, посмотреть, что с ними станет и как они откликнутся.
Кстати, давно хотела рассказать. Сразу сначала принесу свои извинения за безапелляционные и категоричные заявления с моей стороны. Я про поджелудочную. С ней все нормально, это не воспаление. Расскажу по порядку: когда я поняла, что мне толком ничего не помогает, левая сторона под ложечкой болит, пошла на УЗИ. Врач сразу сказал: "У вас идеальная поджелудочная, у человека с таким питанием и образом жизни в принципе ничего подобного быть не может. Печень тоже здоровая. И желчный." Предположил, что это может быть язва. Язва - не легче, для меня это вообще один шаг до рака желудка. Состояние мое несложно представить - паника, ужас, вопли о несправедливости мира. В общем, желудок тоже здоровый. Сейчас скажу, что это - обхохочетесь. Помните, в детстве мамы нас оберегали от поднятия тяжестей - не поднимай, живот надорвешь? Вот это из этой оперы. Я накануне разыгравшейся боли присела с 75 кг неудачно - меня потянуло вперед. Нет, я не упала, но напряглась неслабо. И да, я была без пояса. В нашем зале ВСЕ пояса, даже самые маленькие, на самой последней дырке - мне большие. Поэтому я приседаю, тяну и жму без пояса. Ну вот 75 кг мне и вылезли боком. Не помню, как это называется на языке медицины, но это опущение желудка. Подобным страдают многие тяжелоатлеты, а еще женщины, которые роды поставили на конвейер; те, кто переедает; те, у кого мышцы кора слабые. Лечится - покоем, принятием пищи лежа (в идеале) и вообще - лежать почаще. Отличительная особенность, если сдавить руками талию - боль проходит, потому что желудок возвращается на свое место и связки не тянет. В общем, я быстро пришла в себя после походов по врачам, но энтузиазма с тяжестями у меня поубавилось серьезно. Не знаю, когда в ближайшее время я решусь на 1ПМ с приседом :))
В общем, вот такие неспешные мысли
Картинко для привлечения внимания. Да.
Закончен двухмесячный сплит, программа заново перекраивается.
Скажем так, я от нее устала. Хотя нет, больше - привыкла. Нужна встряска. Поэтому и перекроили программу, но об этом ниже.
Чувствую себя спокойно. Ажиотаж вокруг ЗОЖа поубавился, превратился в обыденную жизнь - здоровое питание, тренировки - все по накатанной теперь, на автомате. Большинство материала перечитано, все давно до меня написано, все постулаты не меняются практически. Сейчас лишь какие-то частные вещи могут заинтересовать в тренировках. По питанию не заморачиваюсь так, как раньше - говорю же, все теперь на автомате: нужное количество белка, примерный калораж, баланс.
Больше не раздражают "советчики" в зале, сейчас раздражает, что снаряды заняты. Прихожу я заниматься, разогреваюсь, а тут - бах - и кто-то тащится жим делать от груди, пока я воду пила. Но это тоже все мелочи и они решаемы.
Девочка недавно пришла в зал, жаль, больше не появлялась. 15 лет. Примерно с меня ростом (165 см), 85 кг живого веса, да с излишками, естественно, но фигура такая V-образная, без мерзкого висящего живота и гусеничных складок по бокам. Тренер прогнал ее по всем тренажерам, у меня отвисла челюсть, когда она от груди сделала 70 кг на 3 раза. Видно, что не занималась, техники нет, зато силищи - хоть отбавляй. Мы оба дня два были в осадке, ждали ее снова, но она не пришла. Перед уходом так и сказала - "Мне неинтересно заниматься этим".
Прекратила пить креатин. Прошла курс 2 месяца, что набрала из массы, то набрала. Воды тоже набрала. Почти неделя как не пью, объемы посдувались на глазах - вышла лишняя вода. Пусть он действует не так явно на женщин, как на мужчин, но результат, считаю, есть. И на следующий цикл набора массы, наверное, буду снова его принимать. Ну и уйду в зажор, как полагается, наступлю себе на горло и наберу килограмм 5 веса. Сейчас, накануне лета, это было бы смерти подобно :) Ну, если кому интересно, креатин косвенно способствует жиросжиганию - сил на тренировке больше, тратите энергии больше, соответственно, жир горит. Только заметите это после отмены - вода заливает тело :)
Про программу, значит. Крутили-вертели несколько недель, думали, как лучше. Сушки не будет - резьба по кости мне не нужна, массы все равно мало. Никакого кардио, одни силовые - - растерять то, что набрано с таким трудом, совсем нет желания. Решили сделать многоповторку только на ноги. Верх итак сухой, пусть останется с большим весом на небольшое количество повторений. Чуть-чуть поменяли комбинации мышц и дни - надо организм удивить.
Было:
1 день спина-трицепс
2 день ноги
3 день грудь-бицепс
4 день дельты и пресс
Стало:
1 день ноги
2 день грудь-дельты
3 день спина
4 день бицепс-трицепс
Дельты, конечно, двинулись с места, получив отдельный день тренировок. Когда я их комбинировала с чем-то - уставали чудовищно и работала вполсилы. Но расширить себе сплит на 5 дней ради плеч сейчас я не хочу - 3 раза в неделю мне мало по ощущениям, 5 раз - уже перебор, 4 дня самое то. Вчера поймала себя на мысли, что грудь очень удачно греет дельты и готовит их к тренировке. Посмотрим, что будет.
Наткнулись в журнале на статью о женских руках. Товарищ пишет, что у женщин руки дают более быстрый отклик на тренировки, нежели другие части тела. Но, опять же, кажущееся их кардинальное изменение - всего лишь видимость, объем не увеличивается, меняются лишь контуры и рельеф. Я думаю, здесь, конечно, нужно было сделать оговорку - в зависимости от типа фигуры. Те, у кого верх сухой (как у меня, например) очень быстро заметят изменения, а те, у кого руки полные и/или вообще, верх отличается от низа на 1-2 размера, может, массу и нарастят, но увидят изменения только при существенном понижении % жира в организме. Опять же, я говорю про первые месяцы тренинга, не про годы.
Ну и вот, у нас же тандем экспериментаторов, решили руки тренировать в один день, посмотреть, что с ними станет и как они откликнутся.
Кстати, давно хотела рассказать. Сразу сначала принесу свои извинения за безапелляционные и категоричные заявления с моей стороны. Я про поджелудочную. С ней все нормально, это не воспаление. Расскажу по порядку: когда я поняла, что мне толком ничего не помогает, левая сторона под ложечкой болит, пошла на УЗИ. Врач сразу сказал: "У вас идеальная поджелудочная, у человека с таким питанием и образом жизни в принципе ничего подобного быть не может. Печень тоже здоровая. И желчный." Предположил, что это может быть язва. Язва - не легче, для меня это вообще один шаг до рака желудка. Состояние мое несложно представить - паника, ужас, вопли о несправедливости мира. В общем, желудок тоже здоровый. Сейчас скажу, что это - обхохочетесь. Помните, в детстве мамы нас оберегали от поднятия тяжестей - не поднимай, живот надорвешь? Вот это из этой оперы. Я накануне разыгравшейся боли присела с 75 кг неудачно - меня потянуло вперед. Нет, я не упала, но напряглась неслабо. И да, я была без пояса. В нашем зале ВСЕ пояса, даже самые маленькие, на самой последней дырке - мне большие. Поэтому я приседаю, тяну и жму без пояса. Ну вот 75 кг мне и вылезли боком. Не помню, как это называется на языке медицины, но это опущение желудка. Подобным страдают многие тяжелоатлеты, а еще женщины, которые роды поставили на конвейер; те, кто переедает; те, у кого мышцы кора слабые. Лечится - покоем, принятием пищи лежа (в идеале) и вообще - лежать почаще. Отличительная особенность, если сдавить руками талию - боль проходит, потому что желудок возвращается на свое место и связки не тянет. В общем, я быстро пришла в себя после походов по врачам, но энтузиазма с тяжестями у меня поубавилось серьезно. Не знаю, когда в ближайшее время я решусь на 1ПМ с приседом :))
В общем, вот такие неспешные мысли
Картинко для привлечения внимания. Да.