Растет ли мышечная масса или я стою на месте?
Как бывает? Вроде занимаешься с весом, употребляешь много белка, а видимого прироста мышц нет.
И так перед зеркалом встанешь и так - ну нет их, бугров этих, которыми все пугали.
Или каждый раз в тренажерном зале прыгаешь на весы - ну? Ну где же эта прибавка в весе, а?
А вес стоит на месте, зараза.
По весу оценивать прирост мышечной массы неправильно. Точно также, как и изменение % жира в теле.
Если вес не прибавляется скачками, это не говорит о том, что программа тренировок неправильная или вы делаете что-то не так.
Я не смогу сейчас дать ссылку на источник, просто не сохранила, но встречала мнение специалистов, что для новичка набор чистой мышечной массы в 1 кг за первый год занятий - очень хороший показатель и супер-прогресс. Так что нужно сразу настроиться на то, что выдающихся результатов сразу скорее всего не будет.
Давайте возьмем 5 кг условно. 5 кг прибавки мышечной массы в год. Это 417 грамм в месяц. В идеале. 35 грамм в каждую тренировку. Ни одни весы адекватно не покажут это изменение. Из-за этого депрессия и бесконечные вопросы - что я делаю не так? Почему я не набираю массу?
Самый верный показатель того, что вы на верном пути и программа составлена правильно - увеличение рабочих весов и повторов в сетах. Если растет рабочий вес, значит, растет сила. Этот процесс постепенный и не быстрый, но естественный по своей природе.
Принцип прост - вы хотите увеличение мышечной массы, значит, вы должны быть сильнее. Поэтому сначала вы станете поднимать штангу в 10 кг, а потом 15, 20, 25 и так далее, а уж после начнут расти мышцы. Организм накопит силу, а после начнется рост мышц. Невозможно, чтобы мышцы стояли на месте и были тонкими и неразвитыми, если вы пришли в зал и боялись поднять гантелю в 5 кг, а сейчас жонглируете 20килограммовыми, - процесс наращивания массы запущен. То, как быстро это запустится, зависит от генетики, но если от тренировки к тренировке вы чуть-чуть да повышаете рабочий вес, знайте - процесс пошел. Сначала увеличивается сила, а потом растут объемы и масса.
Пить ли витамины летом? - этот вопрос мучает многих. Я считаю - пить! Пить витамины необходимо круглый год, особенно тем, кто получает повышенные физические нагрузки на свой организм.
И так перед зеркалом встанешь и так - ну нет их, бугров этих, которыми все пугали.
Или каждый раз в тренажерном зале прыгаешь на весы - ну? Ну где же эта прибавка в весе, а?
А вес стоит на месте, зараза.
По весу оценивать прирост мышечной массы неправильно. Точно также, как и изменение % жира в теле.
Если вес не прибавляется скачками, это не говорит о том, что программа тренировок неправильная или вы делаете что-то не так.
Я не смогу сейчас дать ссылку на источник, просто не сохранила, но встречала мнение специалистов, что для новичка набор чистой мышечной массы в 1 кг за первый год занятий - очень хороший показатель и супер-прогресс. Так что нужно сразу настроиться на то, что выдающихся результатов сразу скорее всего не будет.
Давайте возьмем 5 кг условно. 5 кг прибавки мышечной массы в год. Это 417 грамм в месяц. В идеале. 35 грамм в каждую тренировку. Ни одни весы адекватно не покажут это изменение. Из-за этого депрессия и бесконечные вопросы - что я делаю не так? Почему я не набираю массу?
Самый верный показатель того, что вы на верном пути и программа составлена правильно - увеличение рабочих весов и повторов в сетах. Если растет рабочий вес, значит, растет сила. Этот процесс постепенный и не быстрый, но естественный по своей природе.
Принцип прост - вы хотите увеличение мышечной массы, значит, вы должны быть сильнее. Поэтому сначала вы станете поднимать штангу в 10 кг, а потом 15, 20, 25 и так далее, а уж после начнут расти мышцы. Организм накопит силу, а после начнется рост мышц. Невозможно, чтобы мышцы стояли на месте и были тонкими и неразвитыми, если вы пришли в зал и боялись поднять гантелю в 5 кг, а сейчас жонглируете 20килограммовыми, - процесс наращивания массы запущен. То, как быстро это запустится, зависит от генетики, но если от тренировки к тренировке вы чуть-чуть да повышаете рабочий вес, знайте - процесс пошел. Сначала увеличивается сила, а потом растут объемы и масса.
Пить ли витамины летом? - этот вопрос мучает многих. Я считаю - пить! Пить витамины необходимо круглый год, особенно тем, кто получает повышенные физические нагрузки на свой организм.