оставлю это здесь
Время тренировок лучше всего согласовывать со своими внутренними часами. И, тем не менее, существуют общие показатели биоритмов, которые влияют на наши отношения с фитнесом.
Фитнес перед завтраком.
Утренние тренировки хороши для тех, кто желает похудеть. Утром лучше всего умеренная тренировка выносливости, например, плавание, бег трусцой или езда на велосипеде.
Фитнес в первой половине дня.
Это самое удачное время для интенсивной тренировки. Заниматься можно как дома, так и в фитнес-зале. На выходных можно предпринять длительную велосипедную или пешую прогулку.
Фитнес после обеда.
Организм занят, чтобы переварить поступившую в обед еду. Поэтому после обеда оптимально подойдет спокойная расслабленная прогулка. Легкое движение на свежем воздухе и кислород помогают телу восстановиться, тогда оно быстрее выйдет из полуденного цикла.
Фитнес во второй половине дня и ранним вечером.
Период между 16 и 19 часами дня самое оптимальное время для силовой тренировки. Поэтому в это время тренировка выносливости в студии также эффективна для похудения как утренние пробежки или езда на велосипеде.
Фитнес после 21 часа.
Организм занят тем, чтобы прекратить работу его функций и ориентироваться на спокойствие и разрядку. Лучше планировать тренировку таким образом, чтобы с момента ее окончания до сна было не менее двух часов покоя. Те, у кого есть время на тренировку только в позднее время, должны особое внимание уделять заминке, не менее 10-15 минут. Чтобы как можно лучше расслабить и растянуть мышцы. Если растягивать натренированные мышцы мягко, но достаточно много, то тело лучше восстановится и быстрее успокоится перед засыпанием.
Непосредственно перед засыпанием.
время мягкие и плавные движения как йога, растяжка. Также хороша неспешная вечерняя прогулка, которая помогает телу переключиться на покой и расслабить мышцы. Напряжение дня уходит, голова становится свободной - и это самые важные предпосылки для хорошего сна.
Фитнес перед завтраком.
Утренние тренировки хороши для тех, кто желает похудеть. Утром лучше всего умеренная тренировка выносливости, например, плавание, бег трусцой или езда на велосипеде.
Фитнес в первой половине дня.
Это самое удачное время для интенсивной тренировки. Заниматься можно как дома, так и в фитнес-зале. На выходных можно предпринять длительную велосипедную или пешую прогулку.
Фитнес после обеда.
Организм занят, чтобы переварить поступившую в обед еду. Поэтому после обеда оптимально подойдет спокойная расслабленная прогулка. Легкое движение на свежем воздухе и кислород помогают телу восстановиться, тогда оно быстрее выйдет из полуденного цикла.
Фитнес во второй половине дня и ранним вечером.
Период между 16 и 19 часами дня самое оптимальное время для силовой тренировки. Поэтому в это время тренировка выносливости в студии также эффективна для похудения как утренние пробежки или езда на велосипеде.
Фитнес после 21 часа.
Организм занят тем, чтобы прекратить работу его функций и ориентироваться на спокойствие и разрядку. Лучше планировать тренировку таким образом, чтобы с момента ее окончания до сна было не менее двух часов покоя. Те, у кого есть время на тренировку только в позднее время, должны особое внимание уделять заминке, не менее 10-15 минут. Чтобы как можно лучше расслабить и растянуть мышцы. Если растягивать натренированные мышцы мягко, но достаточно много, то тело лучше восстановится и быстрее успокоится перед засыпанием.
Непосредственно перед засыпанием.
время мягкие и плавные движения как йога, растяжка. Также хороша неспешная вечерняя прогулка, которая помогает телу переключиться на покой и расслабить мышцы. Напряжение дня уходит, голова становится свободной - и это самые важные предпосылки для хорошего сна.