Шпагатомарафон: 41-50
Что делала
Разминка
Первые три упражнения из видео братьев
Статика, поделенная пополам на обычную и парную (спасибо Кано!!!)
В последние два дня добавила еще три упражнения из этой статьи:
1) Сожмите руки в замок (хотя это и не обязательно) и потянитесь вверх, вперёд и вниз. Постарайтесь коснуться пола. Если это даётся вам легко, то при наклоне обхватите ноги и прижмитесь носом. Повторите 8 раз.
2) Промаршируйте на месте высоко поднимая колени, через 2-5 минут поднимите правую ногу до колена и разверните её в строну. Та же с левой ногой. Повторить 10-15 раз.
3) Теперь сядьте на попу и вытяните обе ноги вперёд. Колени и подъём дотянуты. Надо положить живот и грудь на ноги.
Плюс, как и хотела, чередовала ноги: один день левая, другой - правая. Понравилось.
Ощущения
Налаживаю контакт с телом. Бывает, что кажется - дальше тянутся невозможно, но (буду банальна в метафоре) приходит второе дыхание, и я проседаю еще глубже.
Результаты
Увеличила время простоя до 12-ти минут
БЫЛО
СТАЛО
Цели
-Увеличить время простоя до 13:30 минут
-Работать без перерыва, т.к. ноги и так отдыхают, за счет того, что занимаюсь я ими поочередно