Шпагатомарафон: дни 21-30 и 31-40
Это были не самые простые двадцать дней. У меня было несколько неприятных ситуаций, когда нужно было выбирать, как действовать дальше, причем варианты были один хуже другого. Но в каждом случае я постаралась выбрать меньшую из зол и теперь могу с уверенностью сказать, что поступила правильно, хотя кое-что еще наверняка аукнется мне в будущем.
Конечно, в основном мои проблемы были связаны с музыкой, но из-за них вообще не хотелось ничем заниматься. Поэтому во время третьей десятидневки шпагатомарафона я хотела бросить всё это дело. Это был период, когда растягиваться было сложнее всего - у меня от невыносимой тупой боли слезы, в прямом смысле слова, градом катились из глаз. Я думала: "Ну с какой стати я должна так мучаться? Ради чего? Какой смысл садиться на шпагат, если это приносит столько мучений?" Но, вспоминая, что обычно результат приходит как раз тогда, когда опускаются руки, я продолжала растягиваться, стараясь причинять себе меньше страданий - просаживалась неглубоко и занималась в основном через день, таким образом пропустив из десяти дней целых четыре. И вот, примерно на середине четвертой десятидневки я поняла, что дело пошло: тупая боль перестала быть такой уж невыносимой. Я даже начала получать некое удовольствие от процесса! Кроме того, я вдруг решила сделать мостик, который еще летом у меня совершенно не получался (ощущение было, что спина деревянная) - и у меня получилось! Причем не абы как, а красиво и качественно - как в детстве! Тогда я поняла, что раз такое дело и растяжка моя так улучшилась в короткие сроки, то я не брошу занятия шпагатомарафоном, пусть даже не сяду на шпагат в назначенный марафоном срок.
Что делала
Те же упражнения без дополнительного комплекса + первые три упражнения из видео с веселыми братьями :)
Время для занятий закрепилось вечернее. Вместе со сплитами, которые у меня три раза в неделю, занятия продолжаются полтора часа. Хочу попробовать уменьшить это время, чередуя ноги: один день - левая, другой - правая и т.д. Таким образом не только уменьшается время занятия, но и появляется отдых для ног (пока делаю левую - правая отдыхает день и наоборот). Попробую и посмотрю, будет ли это действительно так эффективно, как я думаю.
Наиболее удобно для меня оказалось делить основную растяжку на две части: обычная статика и парная растяжка. К концу четвертой десятидневки я смогла стоять 5:30 минут и лежать в парной растяжке столько же :)
Ощущения
Болевые ощущения постепенно уменьшаются. Я стала лучше чувствовать свое тело и теперь понимаю, что я могу с ним сделать, чтобы ему было комфортно, а для меня было эффективно.
Результаты
-Время простоя увеличила до 11 минут
БЫЛО
СТАЛО
Цели
-Продолжать :)
-Попробовать чередовать ноги: один день левая, другой - правая
-Увеличить время простоя до 12 минут