Сжечь жир, не потеряв мышцы? Можно!
Хочешь, чтобы росли мышцы? Тренируйся в малоповторном режиме и потребляй в сутки больше калорий, чем расходуешь. Хочешь избавиться от лишнего жира? Тренируйся в многоповторном режиме и расходуй в сутки больше калорий, чем потребляешь.
Эти установки намертво засели в сознании многих тренирующихся людей. В фитнесе они кажутся прописными истинами, аксиомами. Но так ли это на самом деле? Нет ли здесь подвоха?
Есть. И очень большой. Ни один человек на фитнесе не хочет избавиться от лишнего жира, потеряв при этом драгоценные мышцы. Тупо скинуть жир, не заботясь о мышцах, -- цель актуальная для тех, кто ни разу не был в зале и туда не собирается. Тот, кто заметил улучшение качества своих мышц, кто радуется их увеличившейся благодаря силовым тренировкам плотности, не готов с ними расстаться просто так. Тем более, что мышцы -- сами по себе, отличный жиросжигатель: они очень энергоёмкие, "жрут" много калорий.
И, тем не менее, многие, построив мышцы, с ними расстаются. Причина -- неграмотный тренинг. Во всём виновата дефектная логика.
Люди думают, что, наработав какие-то мышцы на суточном профиците калорий, они могут поставить перед собой новую цель -- счистить с мышц жир, накопленный в результате профицита. Мечтая о сухих, вытянутых, очерченных мышцах, о рельефе и точёном теле, люди переходят на многоповторный режим тренинга, ударяются в кардио и придерживаться суточного дефицита калорий.
Да, жир в таком случае горит. Но вместе с ним горят и мышцы. Что делать?
Ставить перед собой правильные цели. Правильная цель -- избавиться от лишнего жира, сохранив при этом имеющиеся мышцы.
Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо расходовать в сутки больше калорий, чем потребляешь. Это обязательное условие, которое нельзя обойти. Это действительно истина в последней инстанции, против которой не попрёшь.
Чтобы сохранить имеющиеся мышцы, вам нужно обмануть свой организм. Продолжив тренироваться в режиме, цель которого -- мышечный рост, вы, даже если перейдёте на суточный дефицит калорий, обманете свой организм.
Нет, роста мышц не будет. Для него необходим суточный профицит калорий. Но имеющиеся мышцы вы сохраните.
Дефицит калорий можно создать, как добавив нагрузок, так и урезав питание. Стремитесь создавать его за счёт урезания калоража.
Будете увеличивать нагрузки, вводить больше кардио -- не будете успевать восстанавливаться, а это значит, что обмануть организм, даже придерживаясь тренинга, направленного на рост мышц, не получится. Организм перейдёт в "жиросжигающий" режим, и с мышцами можете попрощаться. Чтобы организм сохранил мышцы, нужно сохранить свои силовые показатели на том уровне, что был у вас до перехода на дефицит калорий. Это значит, что дефицит должен быть небольшим, а восстановление -- полным.
Вопросы?
Эти установки намертво засели в сознании многих тренирующихся людей. В фитнесе они кажутся прописными истинами, аксиомами. Но так ли это на самом деле? Нет ли здесь подвоха?
Есть. И очень большой. Ни один человек на фитнесе не хочет избавиться от лишнего жира, потеряв при этом драгоценные мышцы. Тупо скинуть жир, не заботясь о мышцах, -- цель актуальная для тех, кто ни разу не был в зале и туда не собирается. Тот, кто заметил улучшение качества своих мышц, кто радуется их увеличившейся благодаря силовым тренировкам плотности, не готов с ними расстаться просто так. Тем более, что мышцы -- сами по себе, отличный жиросжигатель: они очень энергоёмкие, "жрут" много калорий.
И, тем не менее, многие, построив мышцы, с ними расстаются. Причина -- неграмотный тренинг. Во всём виновата дефектная логика.
Люди думают, что, наработав какие-то мышцы на суточном профиците калорий, они могут поставить перед собой новую цель -- счистить с мышц жир, накопленный в результате профицита. Мечтая о сухих, вытянутых, очерченных мышцах, о рельефе и точёном теле, люди переходят на многоповторный режим тренинга, ударяются в кардио и придерживаться суточного дефицита калорий.
Да, жир в таком случае горит. Но вместе с ним горят и мышцы. Что делать?
Ставить перед собой правильные цели. Правильная цель -- избавиться от лишнего жира, сохранив при этом имеющиеся мышцы.
Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо расходовать в сутки больше калорий, чем потребляешь. Это обязательное условие, которое нельзя обойти. Это действительно истина в последней инстанции, против которой не попрёшь.
Чтобы сохранить имеющиеся мышцы, вам нужно обмануть свой организм. Продолжив тренироваться в режиме, цель которого -- мышечный рост, вы, даже если перейдёте на суточный дефицит калорий, обманете свой организм.
Нет, роста мышц не будет. Для него необходим суточный профицит калорий. Но имеющиеся мышцы вы сохраните.
Дефицит калорий можно создать, как добавив нагрузок, так и урезав питание. Стремитесь создавать его за счёт урезания калоража.
Будете увеличивать нагрузки, вводить больше кардио -- не будете успевать восстанавливаться, а это значит, что обмануть организм, даже придерживаясь тренинга, направленного на рост мышц, не получится. Организм перейдёт в "жиросжигающий" режим, и с мышцами можете попрощаться. Чтобы организм сохранил мышцы, нужно сохранить свои силовые показатели на том уровне, что был у вас до перехода на дефицит калорий. Это значит, что дефицит должен быть небольшим, а восстановление -- полным.
Вопросы?