Как стать женщиной с хорошей фигурой
Быть женщиной с хорошей фигурой -- сложно и хлопотно.
Проще всего, идти по жизни - толстухой:
Немногим легче, но тоже не ообо сложно - быть просто худой:
Чуть труднее - быть мускулистым бабомужиком, но большого ума не требует:
Сложнее - быть мышечным сухостоем:
Но самое сложное - быть женщиной с красивыми округлостями высокого качества в нужных местах:
Иметь круглую задницу, острые колени, упругий в меру рельефный живот, не расширенный в талии из-за неумеренного числа скручиваний, сухие, четко очерченные плечи, а не вздувшиеся бугры мускулов, и всё это -- одновременно - задача недостижимая для большиснтва из вас. Тут необходима совокупность следующих факторов: 1) хорошая генетика: красивые пропорции и отзывчивые мышцы , 2) воля как стальной капкан, 3) ум. Если у вас отсуствует хотя бы одна из трех составляющих, я бы не рекомендовала ждать от себя больших успехов в плане фигуры. Вы можете стать лучше, но на своем уровне - уровне уродов.
Если с пропорциями, отзывчивостью мышц, волей и интеллектом у вас всё в порядке, расскажу, как строить.
Самая красивая форма получается, когда вы при своих вводных много тренируетесь и довольно много едите. Много тренируясь, вы расходуете много калорий. Столько же калорий в правильных пропорциях по белкам, жирам и углеводам должно поступать в ваш организм. Такой баланс физических нагрузок и питания показан только женщинам с большим фитнес-опытом и хорошими пропорциями. У них качественное мясо нарастёт в нужных местах. Если есть хоть какие-то косяки с пропорциями: коротковаты ноги, плосковата задница или широковата талия, не стоит примерять такой принцип питания и тренировок на себя: ваши «проблемные» зоны, которые нельзя скорректировать фитнесом, станут еще заметнее.
Женщинам с неидеальным костяком и формой мышц я рекомендую стремиться к сухости, поверив мне на слово: фитнесом форму мышц изменить нельзя, изменить можно только их размер. Если у тебя плоская зданица, она такой и останется, сколько ни приседай со штангой и без. Она увеличится в размере, но вместе с ней увеличатся и бёдра, а, значит, соотношение обхвата бедра к окружностия ягодиц останется неизменным. Если у тебя Н-образный тип фигуры (нет талии), то сколько ни убивайся в зале, сколько ни ограничивай себя в питании, ты всё равно останешься «пенальчиком». Пусть и просушенным.
Рекомендую раздеться догола, встать перед зеркалом и критично себя оценить.
Если с вводными - всё в порядке, настройтесь на длительную работу. Сначала избавьтесь от лишнего веса, став просто худой: расходуйте калорий больше, чем потребляете. В этот период практикуйте комплексные тренировки на все группы мышц в многоповторном режиме. Когда станете не просто худой, а уже сухой и мышечной, переходите на сплиты, введя в программу отдельные тренировки на ягодицы. Ведь округлости вам нужны именно там, не так ли?
О том, как построен мой недельный сплит с учетом «ягодичных» дней я писала тут
Вопросы?
Проще всего, идти по жизни - толстухой:
Немногим легче, но тоже не ообо сложно - быть просто худой:
Чуть труднее - быть мускулистым бабомужиком, но большого ума не требует:
Сложнее - быть мышечным сухостоем:
Но самое сложное - быть женщиной с красивыми округлостями высокого качества в нужных местах:
Иметь круглую задницу, острые колени, упругий в меру рельефный живот, не расширенный в талии из-за неумеренного числа скручиваний, сухие, четко очерченные плечи, а не вздувшиеся бугры мускулов, и всё это -- одновременно - задача недостижимая для большиснтва из вас. Тут необходима совокупность следующих факторов: 1) хорошая генетика: красивые пропорции и отзывчивые мышцы , 2) воля как стальной капкан, 3) ум. Если у вас отсуствует хотя бы одна из трех составляющих, я бы не рекомендовала ждать от себя больших успехов в плане фигуры. Вы можете стать лучше, но на своем уровне - уровне уродов.
Если с пропорциями, отзывчивостью мышц, волей и интеллектом у вас всё в порядке, расскажу, как строить.
Самая красивая форма получается, когда вы при своих вводных много тренируетесь и довольно много едите. Много тренируясь, вы расходуете много калорий. Столько же калорий в правильных пропорциях по белкам, жирам и углеводам должно поступать в ваш организм. Такой баланс физических нагрузок и питания показан только женщинам с большим фитнес-опытом и хорошими пропорциями. У них качественное мясо нарастёт в нужных местах. Если есть хоть какие-то косяки с пропорциями: коротковаты ноги, плосковата задница или широковата талия, не стоит примерять такой принцип питания и тренировок на себя: ваши «проблемные» зоны, которые нельзя скорректировать фитнесом, станут еще заметнее.
Женщинам с неидеальным костяком и формой мышц я рекомендую стремиться к сухости, поверив мне на слово: фитнесом форму мышц изменить нельзя, изменить можно только их размер. Если у тебя плоская зданица, она такой и останется, сколько ни приседай со штангой и без. Она увеличится в размере, но вместе с ней увеличатся и бёдра, а, значит, соотношение обхвата бедра к окружностия ягодиц останется неизменным. Если у тебя Н-образный тип фигуры (нет талии), то сколько ни убивайся в зале, сколько ни ограничивай себя в питании, ты всё равно останешься «пенальчиком». Пусть и просушенным.
Рекомендую раздеться догола, встать перед зеркалом и критично себя оценить.
Если с вводными - всё в порядке, настройтесь на длительную работу. Сначала избавьтесь от лишнего веса, став просто худой: расходуйте калорий больше, чем потребляете. В этот период практикуйте комплексные тренировки на все группы мышц в многоповторном режиме. Когда станете не просто худой, а уже сухой и мышечной, переходите на сплиты, введя в программу отдельные тренировки на ягодицы. Ведь округлости вам нужны именно там, не так ли?
О том, как построен мой недельный сплит с учетом «ягодичных» дней я писала тут
Вопросы?