Фитнес и алкоголь
“Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.”
Взято отсюда. Пересказывать своими словами статью не вижу смысла, ознакомиться рекомендую всем, кто тренируется и при этом позволяет себе выпить, пусть и всего бокал вина или бутылку пива в неделю.
После прочтения этой статьи я отказалась от алкоголя. Вообще. Я много лет живу по принципу: "Никогда, ни при каких обстоятельствах не пропускай тренировки". Мой год начинается и заканчивается тренировкой: 31 декабря тренируюсь, 1 января -- тоже. C таким мировоззрением принять принцип: "Никогда не употребляй алкоголь" оказалось несложно.
Логика проста: в неделе - 7 дней, а у меня -- 6 или 7 тренировок. Пропуск даже одной из семи - слишком большая роскошь для меня. Статью я прочитала прошлой зимой, то есть проверку временем мой эксперимент прошел, и я могу поделиться опытом.
Режим тренировок и питания я не меняла, то есть результат, который получила, -- “чистый” и напрямую связан с влиянием алкоголя на внешний вид тела.
Изменения, которые произошли с моим телом:
1) Я стала значительно суше. Если бы я выпивала бокал-другой в неделю, для достижения подобного результата мне пришлось бы сесть на низкоуглеводку. Из мышц ушла лишняя вода: они стали плотнее, тяжелее, при этом менее объемными.
2) Восстановление происходит намного быстрее. Раньше я тоже тренировалась по 6-7 дней в неделю, но случались периоды перетрена. С момента полного отказа от алкоголя с перетренированностью я не сталкивалась.
Я считаю, что абсолютная трезвость показана не всем, кто занимается фитнесом, а на сто процентов упоротым, типа меня. Если твоя цели - “немного подтянуть мышцы”, “чуть схуднуть”, “убрать бока”, cheers!
Если хочешь быть идеальным(ой), то с «градусами», даже небольшими, придется расстаться: алкоголь «льёт». Пьёте немного, «льёт» тоже немного, но ведь льёт же! Быть «немного» залитой лично меня не устраивает.
К чему это я? Ах, да: курицы вы офисные, у вас и так от силы три тренировки в неделю. Куда там вам впихнуть пятничные дринки, даже не представляю. Бежите после работы в качалку, время позаниматься выкраиваете, а потом - бац! - посидели с подружками и свели неделю тренинга на нет. Словно и не было её. Не обидно?
Кстати, кто столкнулся с плато, когда прогресс был-был, а потом исчез, уберите алкоголь. Вообще. Даже бокал вина в неделю. Результат вас приятно удивит.
А так-то оно, конечно, на здоровье, чоуш!
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.”
Взято отсюда. Пересказывать своими словами статью не вижу смысла, ознакомиться рекомендую всем, кто тренируется и при этом позволяет себе выпить, пусть и всего бокал вина или бутылку пива в неделю.
После прочтения этой статьи я отказалась от алкоголя. Вообще. Я много лет живу по принципу: "Никогда, ни при каких обстоятельствах не пропускай тренировки". Мой год начинается и заканчивается тренировкой: 31 декабря тренируюсь, 1 января -- тоже. C таким мировоззрением принять принцип: "Никогда не употребляй алкоголь" оказалось несложно.
Логика проста: в неделе - 7 дней, а у меня -- 6 или 7 тренировок. Пропуск даже одной из семи - слишком большая роскошь для меня. Статью я прочитала прошлой зимой, то есть проверку временем мой эксперимент прошел, и я могу поделиться опытом.
Режим тренировок и питания я не меняла, то есть результат, который получила, -- “чистый” и напрямую связан с влиянием алкоголя на внешний вид тела.
Изменения, которые произошли с моим телом:
1) Я стала значительно суше. Если бы я выпивала бокал-другой в неделю, для достижения подобного результата мне пришлось бы сесть на низкоуглеводку. Из мышц ушла лишняя вода: они стали плотнее, тяжелее, при этом менее объемными.
2) Восстановление происходит намного быстрее. Раньше я тоже тренировалась по 6-7 дней в неделю, но случались периоды перетрена. С момента полного отказа от алкоголя с перетренированностью я не сталкивалась.
Я считаю, что абсолютная трезвость показана не всем, кто занимается фитнесом, а на сто процентов упоротым, типа меня. Если твоя цели - “немного подтянуть мышцы”, “чуть схуднуть”, “убрать бока”, cheers!
Если хочешь быть идеальным(ой), то с «градусами», даже небольшими, придется расстаться: алкоголь «льёт». Пьёте немного, «льёт» тоже немного, но ведь льёт же! Быть «немного» залитой лично меня не устраивает.
К чему это я? Ах, да: курицы вы офисные, у вас и так от силы три тренировки в неделю. Куда там вам впихнуть пятничные дринки, даже не представляю. Бежите после работы в качалку, время позаниматься выкраиваете, а потом - бац! - посидели с подружками и свели неделю тренинга на нет. Словно и не было её. Не обидно?
Кстати, кто столкнулся с плато, когда прогресс был-был, а потом исчез, уберите алкоголь. Вообще. Даже бокал вина в неделю. Результат вас приятно удивит.
А так-то оно, конечно, на здоровье, чоуш!