Фитнес. Бабочка с гантелями
Сегодня я хочу поговорить о фитнесе.
Скажу честно, я не очень стремлюсь похудеть, мне важнее держать свое тело в форме (у меня сидячая работа).
Каждый день я выполняю несколько простейших упражнений. Это важно - иначе у меня не вырабатываются эндорфины и я начинаю впадать в депрессию.
В такую погоду, как сейчас, ничто не может меня заставить бегать по улице или даже ходить. Поэтому я делаю это дома. Включаю музыку и шагаю на месте, потом бегу. Потом выполняю одно любое силовое упражнение.
Например, это:
«Бабочка» с гантелями - это одно из лучших упражнений, помогающее женщинам сохранять грудь упругой и подтянутой. Мужчинам оно тоже поможет создать красивый рельеф грудных мышц. Это упражнение считается компаундным. Главная зона, на которую направлена нагрузка, - это грудь. Также работают плечи и трицепсы.
Как выполнять упражнение:
1. Сядьте на низкую скамью, возьмите в каждую руку по гантели. Ваши ладони должны быть повернуты внутрь, друг к другу. Примите лежачее положение, держа гантели возле груди.
2. Поднимите гантели, разогнув локти и вытянув руки над собой. 3. Опустите гантели по бокам от туловища так, чтобы руки напоминали дугу. Представьте, что обхватили огромный древесный ствол. Это упражнение получило свое название, потому что ваши руки раскрываются как крылья бабочки. Поддерживайте локти в слегка согнутом состоянии. Бедра и плечи должны лежать на скамье.
4. Когда вы опускаете руки, ваши локти должны оставаться в одной плоскости с поверхностью скамейки, не ниже.
5. Затем снова медленно поднимите гантели, не распрямляя рук и контролируя правильность ваших движений.
6. Когда поднимете гантели в максимально высокое положение, попробуйте на несколько секунд напрячь грудные мышцы.Сделайте «бабочку» в 3 подхода с 8-12 повторами.
Описание упражнения я взяла здесь: http://fitnessplus.ru/blog/uprazhneniya-dlya-myshts-grudi-babochka-s-gantelyami
Это очень просто и требует всего минут 15 в день. Главное - начать и делать каждый день, а не думать в который уж раз, что надо бы пойти в спортзал или выделить время для тренировки.
Нет гантелей - можно взять обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Скажу честно - я даже с кабачками тренировалась:)
Скажу честно, я не очень стремлюсь похудеть, мне важнее держать свое тело в форме (у меня сидячая работа).
Каждый день я выполняю несколько простейших упражнений. Это важно - иначе у меня не вырабатываются эндорфины и я начинаю впадать в депрессию.
В такую погоду, как сейчас, ничто не может меня заставить бегать по улице или даже ходить. Поэтому я делаю это дома. Включаю музыку и шагаю на месте, потом бегу. Потом выполняю одно любое силовое упражнение.
Например, это:
«Бабочка» с гантелями - это одно из лучших упражнений, помогающее женщинам сохранять грудь упругой и подтянутой. Мужчинам оно тоже поможет создать красивый рельеф грудных мышц. Это упражнение считается компаундным. Главная зона, на которую направлена нагрузка, - это грудь. Также работают плечи и трицепсы.
Как выполнять упражнение:
1. Сядьте на низкую скамью, возьмите в каждую руку по гантели. Ваши ладони должны быть повернуты внутрь, друг к другу. Примите лежачее положение, держа гантели возле груди.
2. Поднимите гантели, разогнув локти и вытянув руки над собой. 3. Опустите гантели по бокам от туловища так, чтобы руки напоминали дугу. Представьте, что обхватили огромный древесный ствол. Это упражнение получило свое название, потому что ваши руки раскрываются как крылья бабочки. Поддерживайте локти в слегка согнутом состоянии. Бедра и плечи должны лежать на скамье.
4. Когда вы опускаете руки, ваши локти должны оставаться в одной плоскости с поверхностью скамейки, не ниже.
5. Затем снова медленно поднимите гантели, не распрямляя рук и контролируя правильность ваших движений.
6. Когда поднимете гантели в максимально высокое положение, попробуйте на несколько секунд напрячь грудные мышцы.Сделайте «бабочку» в 3 подхода с 8-12 повторами.
Описание упражнения я взяла здесь: http://fitnessplus.ru/blog/uprazhneniya-dlya-myshts-grudi-babochka-s-gantelyami
Это очень просто и требует всего минут 15 в день. Главное - начать и делать каждый день, а не думать в который уж раз, что надо бы пойти в спортзал или выделить время для тренировки.
Нет гантелей - можно взять обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Скажу честно - я даже с кабачками тренировалась:)