Еще одна силовая и "вольно"!
Мороз, день катится к вечеру, солнце еще не зашло. Я иду и прусь от себя, я иду в тренажерку. Правда, мне это так в кайф было! Причем, по-другому это не назовешь - именно в кайф, наслаждаясь мороженым под ногами, а не в руке, пропуская холодный воздух в свои легкие и проветривая леденящим ветром всю свою захломленную голову, я ощущала какое-то свое счастье! Маленькое такое, недолгое, но явное-преявное.
И тренер мне попаля,что надо! Я себе 10-ку ставлю, а он - оглядел так меня (причем я была в кофте с длинными рукавами и в длинных штаниках) - ты чего это, за 10 кг я и деньги брать с тебя не буду, и оп - 25 кг на весы! Вопщем, я такая довольная ушла, и пришла домой такая убитая!) Зато потом в баню сразу, и мое тело меня так благодарило, так благодарило! :)
Силовая:
степер - 10 мин.
пресс - 2х15, косые - 2х20
гиперэкстензия - 2х20 (да, да, теперь я точно знаю. как она называется!)
обратная гиперэкстензия - 2х20
присед с гантелями по 3 кг - 2х20
ноги - назад, вправа,влево с весами по 10 кг - 2х30 каждой ногой
ноги - тяга блока от себя, разгибая колени 30 кг (сама в шоке:) - 2х15
руки - тяга блока к груди 25 кг ( а я-то 10 себе поставила!) - 2х15
грудь - рисуем букву О по 3 кг в руке - 2х20
прямые грудные мышцы - круглый диск лежа на прямой скамье назад и к груди 5 кг - 2х15
трицепс (не знаю, как это слово правильно пишется и говорится) 3 кг - 2х12
бег 10 мин. в разном темпе.
Вот какая я молодец! И мне так хочется кричать всем на право и налево, что я хожу в тренажерку! Что я скоро буду красивая, строяная, охренеть какая, с мышцами, и их будет видна!! ЧТо я веду здоровый образ жизни, и мне это нравится!
Ну а теперь, Вольный день ,кх-кх..
завтрак - хлопья с молоком
перекус - молочный коктейль из творога, кефира, банана и 3 черносливин + 1 яблоко
обед - 2 яблока и горсть грецких орехов
да, дальше хуже - но! Я выпила только 1, одииин бокал шампанского! и одну (а это большой, очень большой прогресс) порцию филадельфии:)
значит, ужин - порция мороженого с кофе. Ох, как это было вкусно в такой мороз в душевной девочковой компании!
и еще один ужин - филадельфия (да, одна) и 1 бокал шапманского, вот
ВОльный день не слишком вольный? но ведь он на то и вольный,так? :)
И тренер мне попаля,что надо! Я себе 10-ку ставлю, а он - оглядел так меня (причем я была в кофте с длинными рукавами и в длинных штаниках) - ты чего это, за 10 кг я и деньги брать с тебя не буду, и оп - 25 кг на весы! Вопщем, я такая довольная ушла, и пришла домой такая убитая!) Зато потом в баню сразу, и мое тело меня так благодарило, так благодарило! :)
Силовая:
степер - 10 мин.
пресс - 2х15, косые - 2х20
гиперэкстензия - 2х20 (да, да, теперь я точно знаю. как она называется!)
обратная гиперэкстензия - 2х20
присед с гантелями по 3 кг - 2х20
ноги - назад, вправа,влево с весами по 10 кг - 2х30 каждой ногой
ноги - тяга блока от себя, разгибая колени 30 кг (сама в шоке:) - 2х15
руки - тяга блока к груди 25 кг ( а я-то 10 себе поставила!) - 2х15
грудь - рисуем букву О по 3 кг в руке - 2х20
прямые грудные мышцы - круглый диск лежа на прямой скамье назад и к груди 5 кг - 2х15
трицепс (не знаю, как это слово правильно пишется и говорится) 3 кг - 2х12
бег 10 мин. в разном темпе.
Вот какая я молодец! И мне так хочется кричать всем на право и налево, что я хожу в тренажерку! Что я скоро буду красивая, строяная, охренеть какая, с мышцами, и их будет видна!! ЧТо я веду здоровый образ жизни, и мне это нравится!
Ну а теперь, Вольный день ,кх-кх..
завтрак - хлопья с молоком
перекус - молочный коктейль из творога, кефира, банана и 3 черносливин + 1 яблоко
обед - 2 яблока и горсть грецких орехов
да, дальше хуже - но! Я выпила только 1, одииин бокал шампанского! и одну (а это большой, очень большой прогресс) порцию филадельфии:)
значит, ужин - порция мороженого с кофе. Ох, как это было вкусно в такой мороз в душевной девочковой компании!
и еще один ужин - филадельфия (да, одна) и 1 бокал шапманского, вот
ВОльный день не слишком вольный? но ведь он на то и вольный,так? :)