9 Полезных техник, чтобы слышать свое тело
9 Полезных техник, чтобы слышать свое тело
Поделитесь с друзьями и сохраните себе!
Когда вы испытываете головную боль, вас тошнит, у вас болит спина или происходит что-то другое, а терапевт говорит после обследования, что он не видит никаких отклонений - тогда вероятно это психосоматическая реакция. То есть связь между нашими мыслями, чувствами и тем, что происходит в нашем теле из-за стресса, обиды, страха.
Вот несколько полезных приемов, которые помогут вам услышать свое тело и начать контролировать эмоции.
Остановка агрессии
Когда сильные эмоции конфликта застилают разум - сложно эффективно работать поэтому полезно научиться контролировать эту эмоцию. В стрессе обычно дыхание грудное - именно оно поддерживает в тонусе мышцы, необходимые для атаки, а вот младенец в безопасности - дышит животом. Поэтому чтобы остановить прилив агрессии наполните воздухом живот, а затем грудь. Вдох должен быть глубоким. И выдыхайте в обратном порядке. Вы увидите, как к вам приходит расслабление.
2. Переход к спокойствию.
Если вам тяжело быстро успокоится - попробуйте кричать, ругаться и сжимать кулаки и челюсти делая шаг вперед, а делая шаг назад - расслабляйтесь, обращая внимание на мышцы.
3. Внутренняя концентрация
Когда вам необходимо что-то делать, но вы ограничены (в метро, пробке, в лифте) вы можете представить себе луч света, который пронизывает вас от макушки к стопам через все тело. Во время движения луча представляйте себе, как ваши морщины разглаживаются, усталость уходит, и вы начинаете улыбаться.
4. Погрузитесь в тело
Не всегда можно разобраться в эмоциях которые «гуляют» внутри нас в конце дня. Они остаются в нашем теле, и чтобы успокоится нужно лечь, расслабиться и почувствовать свое тело. Где в нем находится боль, где напряжение, где усталость.
5. Разрядка эмоций
Вы наверняка видели, как малыши лежа на спине «взбрыкивают», а значит воспроизвести это вам будет не сложно. Такие движения нужно делать с криком «нет!», «почему?». Так вы переживаете подавленные чувства.
6. Умиротворение
Закройте глаза, успокойтесь и ощутите, как в уголках ваших губ появляется тепло, они наливаются им и неудержимо расплываются. Цель этой даосской техники «Улыбающийся Будда» войти в состояние умиротворения.
7. Письмо своему телу
Напишите в письме то, что вы думаете о своем теле, и как вы к нему относитесь, свои планы по поводу изменения тела. Потом пересядьте на другое место и напишите ответ на это письмо от лица своего тела. Вы многое обнаружите, по поводу того, как вы к себе на самом деле относитесь.
8. Голос из живота
Когда нас заполняют сильные эмоции мы хотим кричать или рыдать. Можно ощутить свое тело извлекая звук, но не просто посредством связок, а через грудь. живот, бедра, лодыжки. Можете помогать себе руками. Великий певец Шаляпин говорил, что даже ступни болят после сложных концертов. Если вы научитесь как следует выполнять это упражнение - то сможете изгонять боль и снимать напряжение.
9. Танец частей тела.
Нужно двигать отдельно головой, животом, руками, ногами, плечами в танце. Вы можете определить какая часть тела меньше всего танцевала. Если проблемы со тем, насколько быстро вы принимаете решения - то это будет голова. Если бедра - то проблемы в сексе, колени - вы хотите двигаться вперед.
Конечно эти упражнения играют только профилактическую роль и помогают вам узнать себя лучше. Если же у вас застарелая психосоматическая проблема - обращайтесь к психотерапии.
Первичная консультация психотерапевта совершенно бесплатна.
В качестве альтернативы можете воспользоваться онлайн консультациями, как показывает практика, они не менее эффективны чем очные.
Действуйте и у вас все получится!
more on www.psyhelp.biz - Psychotherapy & coaching via skype/viber - Психотерапия и коучинг по скайпу и вайберу