Жизнь в стиле фитнес
Хочу вам поведать в этот раз о том,от чего мне пришлость отказаться и что со временем я верну в свой рацион. Первое,чего я действительно не ем 1.5 месяца так это ЖИРНОГО,от него мне было легче всего отказаться.Спросите как?Да вот так,мама очень давно хотела мультиварку, мы купили, хотя я была против,оказалось очень полезной штукой,все то,что мы делали на сковородке в жирном масле спокойно перешло в мультиварку . Спросите что?Да все,начиная с плова (я употребляю нешлифованный рис и буду на этом настаивать и рекомендовать каждому,кто соблюдает питание ),рыбы,котлет ,рагу,тыквенной каши,гречной каши, все овощи там можно тушить,я тушу часто капусту,даже делала там сырники,но правда неудачно,но это может быть только у меня ,а вы пробуйте,у вас все получится.
Второе от чего пришлось тоже отказаться это картошка ,в любых видах :жареная,вареная,пюре,запеченная.Употребляю только в супах.в небольшом количестве (50-70 г) .
Третье, и самое важное мучное и сладкое...о .это для меня пытка,первый месяц я спокойно держалась .потому что у меня все было новое:зал,программа,я была полностью мотивирована Дарьей Карелиной,ну уж очень она мне нравится и как человек ,да и силой волей своей,и интересный блог она ведет,не жадный между прочим,выложила примеры меню,рекомендации по питанию и тренировкам.И именно благодаря ей,я сменила половину продуктов,много чего у меня не было я добавила в свой рацион.Вернемся к питанию.Так вот,первый месяц я держалась,сделала один разгрузочный день у подруги на дне рождении,потом все сразу же согнала,в принципи там и не много было,но второй месяц пошел кругом.Поехала к бабушке,а там пеееельмеееееени,пирожки с маком ,с повидлом,опять картошка пюре,все жареное,я сорвалась и наелась наконец за весь месяц. Но сейчас опять держу себя в духе ,все дальше пишу в тетрадке свой рацион и сколько калорий сьедаю в день.Сделала маленькую хитрость,утром неделю назад сьедала до тренировки по 2 конфетки.я прекрасно знала,что отработаю все в зале.В итоге,что получилось ,да ничего,вес стоял на месце ,как и стоит сейчас. Я подумываю,что это все из-за того,что в моей рационе присутствует больше углеводов ,нежели белка,поэтому с завтра начну больше впихивать рыбы в себя и куриной грудки .Грудка-грудка-грудка и еще раз грудка.Так что,не эксперементируйте.Если поставили цель идите к ней,и не срывайтесь,пейте воду,как захочется сладкого или заменяйте фруктами,только не на ночь.
Сегодня,пока есть время,хочу поделится с вами о том,какие же углеводы нам стоит принимать ,какие нет и в каком количестве?
Несомненно,существует масса причин для того,чтобы нагрузить себя большим количеством углеводов,в особенность ,если речь идет о цельных ,необработанных продуктах.Однако в первую очередь вы должны понимать,что у способности организма накапливать их существует некий предел.Как только запасы углеводов преобразовались в необходиое количество гликогена,печень начинает перерабатывать их излишки в жир,который затем хранится под кожей и в других частях тела.Чтобы убедится в том,что вы получаете нужное количество и правильное углводов.-подсчитайте свое суточное их потребление по следующей формуле.Для наращивания мышечной массы в сутки вам следует принимать 7 г углеводов на килограмм собственного веса . Умножьте свой вес в килограммах на 7. Если вы хотите сохранить или уменьшить 2.5 на кг веса.Подняв уровень потребления углеводов до необходимого ,вы должны добавить дополнительную силовую нагрузку.Обильное количество углеводов обеспечит вас большей энергией,которая позволит вам заниматься интенсивнее.
Выкладываю ,как и обещала раньше план,как подсчитать то самое количество БЖУ .
Второе от чего пришлось тоже отказаться это картошка ,в любых видах :жареная,вареная,пюре,запеченная.Употребляю только в супах.в небольшом количестве (50-70 г) .
Третье, и самое важное мучное и сладкое...о .это для меня пытка,первый месяц я спокойно держалась .потому что у меня все было новое:зал,программа,я была полностью мотивирована Дарьей Карелиной,ну уж очень она мне нравится и как человек ,да и силой волей своей,и интересный блог она ведет,не жадный между прочим,выложила примеры меню,рекомендации по питанию и тренировкам.И именно благодаря ей,я сменила половину продуктов,много чего у меня не было я добавила в свой рацион.Вернемся к питанию.Так вот,первый месяц я держалась,сделала один разгрузочный день у подруги на дне рождении,потом все сразу же согнала,в принципи там и не много было,но второй месяц пошел кругом.Поехала к бабушке,а там пеееельмеееееени,пирожки с маком ,с повидлом,опять картошка пюре,все жареное,я сорвалась и наелась наконец за весь месяц. Но сейчас опять держу себя в духе ,все дальше пишу в тетрадке свой рацион и сколько калорий сьедаю в день.Сделала маленькую хитрость,утром неделю назад сьедала до тренировки по 2 конфетки.я прекрасно знала,что отработаю все в зале.В итоге,что получилось ,да ничего,вес стоял на месце ,как и стоит сейчас. Я подумываю,что это все из-за того,что в моей рационе присутствует больше углеводов ,нежели белка,поэтому с завтра начну больше впихивать рыбы в себя и куриной грудки .Грудка-грудка-грудка и еще раз грудка.Так что,не эксперементируйте.Если поставили цель идите к ней,и не срывайтесь,пейте воду,как захочется сладкого или заменяйте фруктами,только не на ночь.
Сегодня,пока есть время,хочу поделится с вами о том,какие же углеводы нам стоит принимать ,какие нет и в каком количестве?
Несомненно,существует масса причин для того,чтобы нагрузить себя большим количеством углеводов,в особенность ,если речь идет о цельных ,необработанных продуктах.Однако в первую очередь вы должны понимать,что у способности организма накапливать их существует некий предел.Как только запасы углеводов преобразовались в необходиое количество гликогена,печень начинает перерабатывать их излишки в жир,который затем хранится под кожей и в других частях тела.Чтобы убедится в том,что вы получаете нужное количество и правильное углводов.-подсчитайте свое суточное их потребление по следующей формуле.Для наращивания мышечной массы в сутки вам следует принимать 7 г углеводов на килограмм собственного веса . Умножьте свой вес в килограммах на 7. Если вы хотите сохранить или уменьшить 2.5 на кг веса.Подняв уровень потребления углеводов до необходимого ,вы должны добавить дополнительную силовую нагрузку.Обильное количество углеводов обеспечит вас большей энергией,которая позволит вам заниматься интенсивнее.
Выкладываю ,как и обещала раньше план,как подсчитать то самое количество БЖУ .