Как полный рабочий день влияет на наш мозг?
Оригинал взят у mayakruha в Как полный рабочий день влияет на наш мозг?
Не делайте IQ тест после того, как отработали всю неделю, если вам 40 лет или больше. Возможно Вы будете разочарованы.
Если вам за 40, работа более 25 часов в неделю может оказать влияние на ваш интеллект, согласно исследованию, опубликованному в феврале специалистами Мельбурнского Института прикладных экономических и социальных исследований в Австралии. Исследователи провели тесты по чтению, рисованию и памяти с более чем 6000 работниками в возрасте старше 40, для того чтобы оценить как количество отработанных часов в неделю влияет на когнитивные функции человека.
25 часов в неделю (неполный рабочий день или три дня в неделю) являются оптимальным количеством времени, затраченным на работу в неделю для когнитивного функционирования, в то время как меньшее время работы сказывается отрицательно на гибкости мозга для мужчин и женщин, как показало исследование.
“Работа может стимулировать активность мозга и помогает сохранить когнитивные функции пожилых работников, “lose it or use it” гипотеза,” - сказал ведущий исследователь Колин Маккензи, профессор экономики в университете Кейо в Токио.
“Но в то же время чрезмерно продолжительный рабочий день может привести к усталости, физического и/или психологического стрессу, которые могут повредить когнитивные функции.”
Но почему Возраст 40 лет является поворотным моментом для мозга?
По словам Маккензи, наш “подвижный интеллект” (fluid intelligence), то как мы обрабатываем информацию, начинает уменьшаться в возрасте около 20 лет, а “кристаллизовавшийся интеллект” (“crystallised intelligence”), возможность использовать навыки, знания и опыт, начинает снижаться после 30 лет. Маккензи сказал, что к 40 годам большинство людей выполняют хуже тесты на память, распознавание образов и упражнения на умственные способности.
Поскольку многие страны уже приняли решение о повышении пенсионного возраста, сместив время с которого люди могут получать пенсионные выплаты, последние результаты Маккензи по когнитивной усталости являются важными.
“Работа может быть палкой о двух концах, с одной стороны она может стимулировать активность мозга, но в то же время ненормированный рабочий день и определенные типы задач вызывают усталость и стресс, которые могут повредить когнитивным функциям”, - сказал он.
Что говорит наука
Выводы Маккензи свидетельствуют о том, что хотя экономика теперь возможно заставляет нас работать гораздо дольше, чем предыдущие поколения, биологически и эмоционально наш мозг возможно не рассчитан на напряженную и повторяемую работу с девяти до пяти, пять дней в неделю, когда нам за 40.
Предыдущие исследования показали, что работники разных возрастов, работающие сверхурочно, могут страдать от хронического стресса, когнитивных нарушений и психических заболеваний. Одно исследование 1996 года из Бостонской университетской школы общественного здравоохранения показало, что сверхурочная работа отрицательно влияет на психическое здоровье сотрудников в автопроме, например, на конвейере завода.
Исследование Маккензи отличается тем, что его команда нашла, что эти проблемы со здоровьем и когнитивными функциями могут возникать на гораздо более низком пороге, чем считалось ранее - то есть не только у людей, делающих сверхурочную работу, а также старше 40 лет, работающих нормированную рабочую неделю.
Негативные последствия воздействия стресса на психику хорошо описаны в неврологических исследованиях. Стресс влияет на когнитивные функции, в первую очередь, через гормоны, в частности, стероидные гормоны и гормон стресса, кортизол, в мозгу, которые в свою очередь могут повлиять на кратковременную память, концентрацию, торможение и рациональное мышление.
Но могут быть другие факторы, почему 40 оказываются переломным моментом.
Команда Маккензи сейчас изучает факторы, оказывающие влияние на результаты их исследования, такие как “сэндвич годы”, когда многие взрослые имеют по крайней мере одного человека, о которым надо заботиться, ребенка или пожилого родителя, сверх полного рабочего дня.
Это создает работу сверх работы, когда у человек едва хватает времени на отдых. По данным опроса, проведенном в прошлом году американским Национальным Альянсом по уходу, типичный опекун в США это 49-летняя работающая женщина, ухаживающая за 69-летней родственницей, которая нуждается в уходе из-за длительного заболевания. Она оказывает помощь в течение четырех лет в среднем, тратя 24.4 часа в неделю на заботу сверх ее работы и других семейных обязанностей.
Фактор сна
Сон также играет важную роль в отношении способности выдержать целую рабочую неделю. До недавнего времени карьеристы часто хвалились тем, что они очень мало спят. Бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер говорила, что она может эффективно работать только если спит четыре часа ночью - хотя архивные видео зафиксировали ее дремлющей в время дня. Арианна Хаффингтон, главный редактор "Хаффингтон пост", жаловалась, что она обычно спала по пять часов в сутки, пока не поняла, что это плохо для ее здоровья, теперь называя недосып “новым курением”.
Но сколько часов нужно для сна? Национальный Организация Сна США рекомендует больше семи часов сна в сутки для людей старше 26 лет.
Обучение и память зависит от сна и отдыха, как пишет Карл Эриксон, профессор психологии в университете штата Флорида. Исследования Маккензи не отличаются от подобных, проведенных Эрикссоном.
“Сон имеет решающее значение для высокой производительности,” указывает Эриксон.
Одна величина не подходит всем
Исследования компании Ericsson также подтверждают заключения Маккензи, что 40 часов в неделю не являются оптимальными для обеспечения высокой производительности. Исследования компании Ericsson однако не ориентированы на возраст, а скорее смотрят на общее количество часов для дня, недели, являющихся оптимальными с точки зрения высокой производительности.
“Мы обнаружили, что эксперт занят на практике 21-35 часов в неделю, но не более трех-пяти часов в день”, - сказал Эрикссон.
“При полной свободе в работе эти сотрудники не проводили больше, чем те еженедельные цифры, подтверждая, что такое количество усилий признается оптимальным для них”.
Необходимость работать
Однако хорошо обсуждать насколько лучше станет для нас, если мы будем работать меньше 40 часов в неделю в офисе, но для многих людей, которым нужны деньги, чтобы выжить, это не является вариантом, подходящим для жизни. Многие старше 40 даже и не мечтали бы работать меньше 40 часов в неделю, получив такую возможность, как они говорят, это дает им необходимый стимул, называя исследование преувеличенными.
Ричард Солсбери, 58 лет, который живет в Блу Маунтейнс, к западу от Сиднея, в Австралии является одним из них. Проработав оба неполный и полный рабочий день на себя и для компаний, как руководитель в сфере информационных технологий, он отвергает мнение, что меньше значит больше.
“На самом деле я нашел, что я справлялся с требованиями касательно моего времени намного легче, поскольку я приобрел опыт или просто стал старше,” говорит Солсбери.
“Я нахожу идею 25 часов больше, чем нестандартной”, - сказал он. “Подавляющее большинство людей, с которыми я работал, не имели заметного влияния на их когнитивные способности, работая 35 или 40-часовая в неделю.”
Пенни Эванс, 50-летний политический советник благотворительной организации в Лондоне, которая сейчас работает четыре дня в неделю, но обычно работала 25 часов в неделю в той же благотворительной организации, не может определится относительно того три (25 часов в неделю) или четыре дня в неделю лучше с точки зрения производительности и стресса.
“Три дня в неделю прекрасны для работы и личной жизни, особенно если у вас дома дети, но вы, вероятно, потеряете контакт и уйдете на второй план. Четыре дня в неделю подразумевают, что я чувствую себя достаточно в контакте с моей командой, но у меня дополнительный выходной, который помогает мне справляться с другими обязанностями”.
Ключ, сказала Эванс, в гибкости. Со стрессом на ее работе, сказала она, помогает достаточно широко признанное в отрасли правило, что работники должен покинуть офис до 18:00.
“Но с точки зрения идеального количество часов работы в неделю трудно сказать. Когда я была молодой и полностью загруженной другими минимальными обязанностями, мне казалось, я буду процветать, работая на износ, но не уверена, как это бы воспринималось сегодня со такими быстрыми скоростями, с электронной почтой и социальными медиа”.
Здоровый труд
На награждении Самые здоровые компании в Великобритании в прошлом году, которое поддерживалось Кембриджским университетом в Великобритании, компании, связанные со спортивными товарами, фармацевтикой и IT, возглавили список самых здоровых компаний. Все позволяли время вне кабинета и для занятия своим физическим здоровьем. Например, в некоторых из этих компаний позволяют сотрудникам уйти с работы пораньше, а некоторые, как Sweaty Betty, обеспечивают групповые занятия в обеденное время.
Но Кэрол Блэк, глава из Ньюнхем-колледжа, Кембриджского университета и председатель группы советников Самых здоровых компаний в Великобритании, которая поддерживает премию, не уверена, что работникам старшего возраста требуется меньше часов быть в контакте в неделю, чтобы иметь хорошее здоровье.
По ее мнению: “главное в работе заключается в том, что она должна быть ‘хорошей работой’. Если она хорошая, неважно полный или неполный рабочий день.”
Источник: BBC
Не делайте IQ тест после того, как отработали всю неделю, если вам 40 лет или больше. Возможно Вы будете разочарованы.
Если вам за 40, работа более 25 часов в неделю может оказать влияние на ваш интеллект, согласно исследованию, опубликованному в феврале специалистами Мельбурнского Института прикладных экономических и социальных исследований в Австралии. Исследователи провели тесты по чтению, рисованию и памяти с более чем 6000 работниками в возрасте старше 40, для того чтобы оценить как количество отработанных часов в неделю влияет на когнитивные функции человека.
25 часов в неделю (неполный рабочий день или три дня в неделю) являются оптимальным количеством времени, затраченным на работу в неделю для когнитивного функционирования, в то время как меньшее время работы сказывается отрицательно на гибкости мозга для мужчин и женщин, как показало исследование.
“Работа может стимулировать активность мозга и помогает сохранить когнитивные функции пожилых работников, “lose it or use it” гипотеза,” - сказал ведущий исследователь Колин Маккензи, профессор экономики в университете Кейо в Токио.
“Но в то же время чрезмерно продолжительный рабочий день может привести к усталости, физического и/или психологического стрессу, которые могут повредить когнитивные функции.”
Но почему Возраст 40 лет является поворотным моментом для мозга?
По словам Маккензи, наш “подвижный интеллект” (fluid intelligence), то как мы обрабатываем информацию, начинает уменьшаться в возрасте около 20 лет, а “кристаллизовавшийся интеллект” (“crystallised intelligence”), возможность использовать навыки, знания и опыт, начинает снижаться после 30 лет. Маккензи сказал, что к 40 годам большинство людей выполняют хуже тесты на память, распознавание образов и упражнения на умственные способности.
Поскольку многие страны уже приняли решение о повышении пенсионного возраста, сместив время с которого люди могут получать пенсионные выплаты, последние результаты Маккензи по когнитивной усталости являются важными.
“Работа может быть палкой о двух концах, с одной стороны она может стимулировать активность мозга, но в то же время ненормированный рабочий день и определенные типы задач вызывают усталость и стресс, которые могут повредить когнитивным функциям”, - сказал он.
Что говорит наука
Выводы Маккензи свидетельствуют о том, что хотя экономика теперь возможно заставляет нас работать гораздо дольше, чем предыдущие поколения, биологически и эмоционально наш мозг возможно не рассчитан на напряженную и повторяемую работу с девяти до пяти, пять дней в неделю, когда нам за 40.
Предыдущие исследования показали, что работники разных возрастов, работающие сверхурочно, могут страдать от хронического стресса, когнитивных нарушений и психических заболеваний. Одно исследование 1996 года из Бостонской университетской школы общественного здравоохранения показало, что сверхурочная работа отрицательно влияет на психическое здоровье сотрудников в автопроме, например, на конвейере завода.
Исследование Маккензи отличается тем, что его команда нашла, что эти проблемы со здоровьем и когнитивными функциями могут возникать на гораздо более низком пороге, чем считалось ранее - то есть не только у людей, делающих сверхурочную работу, а также старше 40 лет, работающих нормированную рабочую неделю.
Негативные последствия воздействия стресса на психику хорошо описаны в неврологических исследованиях. Стресс влияет на когнитивные функции, в первую очередь, через гормоны, в частности, стероидные гормоны и гормон стресса, кортизол, в мозгу, которые в свою очередь могут повлиять на кратковременную память, концентрацию, торможение и рациональное мышление.
Но могут быть другие факторы, почему 40 оказываются переломным моментом.
Команда Маккензи сейчас изучает факторы, оказывающие влияние на результаты их исследования, такие как “сэндвич годы”, когда многие взрослые имеют по крайней мере одного человека, о которым надо заботиться, ребенка или пожилого родителя, сверх полного рабочего дня.
Это создает работу сверх работы, когда у человек едва хватает времени на отдых. По данным опроса, проведенном в прошлом году американским Национальным Альянсом по уходу, типичный опекун в США это 49-летняя работающая женщина, ухаживающая за 69-летней родственницей, которая нуждается в уходе из-за длительного заболевания. Она оказывает помощь в течение четырех лет в среднем, тратя 24.4 часа в неделю на заботу сверх ее работы и других семейных обязанностей.
Фактор сна
Сон также играет важную роль в отношении способности выдержать целую рабочую неделю. До недавнего времени карьеристы часто хвалились тем, что они очень мало спят. Бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер говорила, что она может эффективно работать только если спит четыре часа ночью - хотя архивные видео зафиксировали ее дремлющей в время дня. Арианна Хаффингтон, главный редактор "Хаффингтон пост", жаловалась, что она обычно спала по пять часов в сутки, пока не поняла, что это плохо для ее здоровья, теперь называя недосып “новым курением”.
Но сколько часов нужно для сна? Национальный Организация Сна США рекомендует больше семи часов сна в сутки для людей старше 26 лет.
Обучение и память зависит от сна и отдыха, как пишет Карл Эриксон, профессор психологии в университете штата Флорида. Исследования Маккензи не отличаются от подобных, проведенных Эрикссоном.
“Сон имеет решающее значение для высокой производительности,” указывает Эриксон.
Одна величина не подходит всем
Исследования компании Ericsson также подтверждают заключения Маккензи, что 40 часов в неделю не являются оптимальными для обеспечения высокой производительности. Исследования компании Ericsson однако не ориентированы на возраст, а скорее смотрят на общее количество часов для дня, недели, являющихся оптимальными с точки зрения высокой производительности.
“Мы обнаружили, что эксперт занят на практике 21-35 часов в неделю, но не более трех-пяти часов в день”, - сказал Эрикссон.
“При полной свободе в работе эти сотрудники не проводили больше, чем те еженедельные цифры, подтверждая, что такое количество усилий признается оптимальным для них”.
Необходимость работать
Однако хорошо обсуждать насколько лучше станет для нас, если мы будем работать меньше 40 часов в неделю в офисе, но для многих людей, которым нужны деньги, чтобы выжить, это не является вариантом, подходящим для жизни. Многие старше 40 даже и не мечтали бы работать меньше 40 часов в неделю, получив такую возможность, как они говорят, это дает им необходимый стимул, называя исследование преувеличенными.
Ричард Солсбери, 58 лет, который живет в Блу Маунтейнс, к западу от Сиднея, в Австралии является одним из них. Проработав оба неполный и полный рабочий день на себя и для компаний, как руководитель в сфере информационных технологий, он отвергает мнение, что меньше значит больше.
“На самом деле я нашел, что я справлялся с требованиями касательно моего времени намного легче, поскольку я приобрел опыт или просто стал старше,” говорит Солсбери.
“Я нахожу идею 25 часов больше, чем нестандартной”, - сказал он. “Подавляющее большинство людей, с которыми я работал, не имели заметного влияния на их когнитивные способности, работая 35 или 40-часовая в неделю.”
Пенни Эванс, 50-летний политический советник благотворительной организации в Лондоне, которая сейчас работает четыре дня в неделю, но обычно работала 25 часов в неделю в той же благотворительной организации, не может определится относительно того три (25 часов в неделю) или четыре дня в неделю лучше с точки зрения производительности и стресса.
“Три дня в неделю прекрасны для работы и личной жизни, особенно если у вас дома дети, но вы, вероятно, потеряете контакт и уйдете на второй план. Четыре дня в неделю подразумевают, что я чувствую себя достаточно в контакте с моей командой, но у меня дополнительный выходной, который помогает мне справляться с другими обязанностями”.
Ключ, сказала Эванс, в гибкости. Со стрессом на ее работе, сказала она, помогает достаточно широко признанное в отрасли правило, что работники должен покинуть офис до 18:00.
“Но с точки зрения идеального количество часов работы в неделю трудно сказать. Когда я была молодой и полностью загруженной другими минимальными обязанностями, мне казалось, я буду процветать, работая на износ, но не уверена, как это бы воспринималось сегодня со такими быстрыми скоростями, с электронной почтой и социальными медиа”.
Здоровый труд
На награждении Самые здоровые компании в Великобритании в прошлом году, которое поддерживалось Кембриджским университетом в Великобритании, компании, связанные со спортивными товарами, фармацевтикой и IT, возглавили список самых здоровых компаний. Все позволяли время вне кабинета и для занятия своим физическим здоровьем. Например, в некоторых из этих компаний позволяют сотрудникам уйти с работы пораньше, а некоторые, как Sweaty Betty, обеспечивают групповые занятия в обеденное время.
Но Кэрол Блэк, глава из Ньюнхем-колледжа, Кембриджского университета и председатель группы советников Самых здоровых компаний в Великобритании, которая поддерживает премию, не уверена, что работникам старшего возраста требуется меньше часов быть в контакте в неделю, чтобы иметь хорошее здоровье.
По ее мнению: “главное в работе заключается в том, что она должна быть ‘хорошей работой’. Если она хорошая, неважно полный или неполный рабочий день.”
Источник: BBC