тренировки в соответствии с менструальным циклом
За девять - десять дней до начала менструации вам необходимо обязательно увеличить объём аэробной работы за счёт сокращения одной тренировки в тренажёрном зале. В тренировочном комплексе с отягощениями - должна преобладать высокоповторная работа. Количество повторений в подходе: минимум 20 и выше - в каждом подходе на каждую тренируемую в эти дни группу мышц (всё зависит от уровня подготовки и функциональных возможностей женщины).
С первого дня менструации, вы можете переходить на тяжёлые силовые тренировки, или просто увеличить работу в тренажёрном парке вашего фитнес-клуба за счёт добавления тренировок с отягощениями (на 1-2 тренировки в неделю больше). Актуальными будут силовые методики, например, в стиле «пирамида». Варьируйте ваше количество повторений на 8 - 10 раз в подходе. Так - же будет уместна работа в объёме 4-6 подходов по 6-8 повторений в каждом подходе (всё зависит от вашей личной тренировочной программы и целей). В конце тренировки обязательна аэробная нагрузка не менее 20 мин.
Ну а, примерно, с 10-11 дня менструального цикла необходимо обязательно видоизменить работу, увеличив количество повторений в каждом подходе с отягощениями в среднем 15-18 раз.
Естественно, планируя месячную работу, Вы должны контролировать вашу диетическую программу. Бездумный хаос в питании, либо постоянное недоедание может испортить все ваши тренировочные усилия. Важным фактором вашего самочувствия будет достаточный полноценный отдых. После тяжелых физических нагрузок вы должны спать не менее 8 часов. За 10-7 дней до менструации увеличьте ночной сон до 10 часов. Уменьшите интенсивность вечерних тренировок за счёт сокращения подходов с отягощениями. Аэробные нагрузки сократите по времени, или замените их дневными. Ваш рацион в этот период должен быть категорически лишён в после обеденные и вечерние часы хлебобулочных изделий, животных жиров и солёной пищи. Иначе вы усугубите задержку воды в организме.
Принимайте курсами жирорастворимые витамины А и Е если вы длительно используете диетические программы с низким содержанием жиров. Витамин Е - хороший помощник нормализации менструального цикла у женщин. Физиологическая потребность в витамине Д составляет примерно, 5 мг в сутки. Чтобы успешно преодолевать физические нагрузки используйте L-карнитин, он оказывает большое значение на липидный обмен в организме. Кальций, магний, железо, витамин С и комплексный приём витаминов группы В поможет вам быть в хорошей физической форме независимо от критических дней и маленьких неудобств в это время.
С первого дня менструации, вы можете переходить на тяжёлые силовые тренировки, или просто увеличить работу в тренажёрном парке вашего фитнес-клуба за счёт добавления тренировок с отягощениями (на 1-2 тренировки в неделю больше). Актуальными будут силовые методики, например, в стиле «пирамида». Варьируйте ваше количество повторений на 8 - 10 раз в подходе. Так - же будет уместна работа в объёме 4-6 подходов по 6-8 повторений в каждом подходе (всё зависит от вашей личной тренировочной программы и целей). В конце тренировки обязательна аэробная нагрузка не менее 20 мин.
Ну а, примерно, с 10-11 дня менструального цикла необходимо обязательно видоизменить работу, увеличив количество повторений в каждом подходе с отягощениями в среднем 15-18 раз.
Естественно, планируя месячную работу, Вы должны контролировать вашу диетическую программу. Бездумный хаос в питании, либо постоянное недоедание может испортить все ваши тренировочные усилия. Важным фактором вашего самочувствия будет достаточный полноценный отдых. После тяжелых физических нагрузок вы должны спать не менее 8 часов. За 10-7 дней до менструации увеличьте ночной сон до 10 часов. Уменьшите интенсивность вечерних тренировок за счёт сокращения подходов с отягощениями. Аэробные нагрузки сократите по времени, или замените их дневными. Ваш рацион в этот период должен быть категорически лишён в после обеденные и вечерние часы хлебобулочных изделий, животных жиров и солёной пищи. Иначе вы усугубите задержку воды в организме.
Принимайте курсами жирорастворимые витамины А и Е если вы длительно используете диетические программы с низким содержанием жиров. Витамин Е - хороший помощник нормализации менструального цикла у женщин. Физиологическая потребность в витамине Д составляет примерно, 5 мг в сутки. Чтобы успешно преодолевать физические нагрузки используйте L-карнитин, он оказывает большое значение на липидный обмен в организме. Кальций, магний, железо, витамин С и комплексный приём витаминов группы В поможет вам быть в хорошей физической форме независимо от критических дней и маленьких неудобств в это время.