#SEKTA или то, о чем вы давно хотели меня спросить
Как бы даже в другое полушарие мне продолжают приходить вопросы о том, что такое #sekta, потому я решила достать свою первую съемку из Олимпа (да простят меня те, кого на этих фото нет - я обязательно вернусь и сделаю еще и еще, и лента в инсте снова будет наша!) и поделиться своим опытом 9 недельного курса. Ничего нового, просто мои мысли в слух. Сразу предупреждаю, я не буду описывать весь комплекс упражнений, рацион питания и делиться рецептами каких-то блюд, так как это все вы сможете найти сами по ссылкам, которые я попыталась собрать в этом посте, или узнать уже непосредственно внутри самой секты.
А это наш ноябрьский кружок и традиционное уже визитное фото секты. Мы были 6-м набором, группа Олимпа) Я очень люблю ноябрь и люблю число 6, так что попасть именно в этот набор для меня было принципиально. Но с первого раза не вышло, так как желающих было очень много, а количество мест ограничено. Так что после чьего-то отказа я все-таки попала в свою "семью".
Мама Секты
А теперь о главном! Если кто-то, кто в данный момент интересуется сектой, не знает кто такая Оля Маркес, то стыд вам и позор! На этого человека реально можно молиться! То что она сделала, делает и думаю будет еще и в не в таких масштабах делать - не просто вызвает уважение, а делает ее ярчайший примером для подражания. Человеком, который стремился, достиг и продолжает нести в этот мир добро и лучи своей позитивной энергии. Хотелось бы сказать, что если бы в мире было побольше таких людей как Оля... но нет! Не нужно! Она такая у нас одна - единственная и неповторимая, за что ей огромное человеческое СПАСИБО!
Ира Мачо и Оля Маркес - спортсменки и просто красавицы! люблю всем сердцем!
Почему?
Это было так сказать "эмоциоанальное вступление", а теперь о том, "почему" именно Секта. Узнала я о ней на просторах интернета, а скорей даже инстаграма, где стали переодически появляться незамысловатые хэштеги #sekta или #sektaschool, и стала гуглить чисто из любопытства - что же это такое?! Ну, и нашла профиль с большим количеством фото худеющих девочек "до" и "после". Посмотрев их, я особо не заинтересовалась, так как я не очень склонна к полноте, и по аналогии с моими мамой и папой мне это грозит, наверное, только при 100% лежании на кровати и поедании бургеров или другого джанк-фуда миниум три раза в день. Но немного позднее, посмотрев на то, как похудел Тёма Лебедев и Людвиг Быстроновский (они никакого отношения к Секте не имеют, акцент только на факте похудения! женская логика!), я решила подойти к этому вопросу не с точки зрения похудения, а с точки зрения здорового питания и регулярных физических нагрузок.
На фото Вика, делает вид, что не видит что я ее фотографирую.
Кушайте хорошо, а то будете как я!
Почему же питание, если я не толстая? Да, потому что каких только болезней ЖКТ у меня за 6 лет жизни в Москве не появилось. Не буду вдаваться в подробности, но после операционного вмешательства в 2012 году, мне пришлось полгода прожить на вынужденной диете, только для того, чтоб восстановить нормальное пищеварение. Так что тема еды стала для меня очень жесткой и важной, в моем рационе появились какие-то "нельзя" и "можно", которых просто раньше наглухо не было. Как оказалось в итоге - вокруг очень много людей с подобными проблемами, так как очень часто мы вообще не думаем о том, что едим. В результате наверное у трети гастрит, у процентов 10 - язва... Ну, и список кишечных заболеваний можно продолжать долго, и думаю, почти каждый может сразу отписать, что хоть раз в жизни он "глотал шланг" или делал промывание. И все это очень часто от того, как мы едим и что. Так что если вы все еще по ту сторону баррикад - задумайтесь))) И главное здраво понимать, что это не дань тренду "о здоровой еде", что это не смузи и не фотки с лонгом под мышкой. Здоровье у нас одно, и чем раньше ты сам начинаешь помагать организму нормально функционировать, тем больше в нем силы, энергии и отдачи.
Вот такие все сильные! Березовый лес прям
Я не умею отжиматься!
Второй аспект - физическая подготовка. По моим меркам у меня слабые руки, и все бы ничего, если бы это не было большим провалом во время выгребания на волну. А так как мы собирались на новый год ехать кататься на серфе на Шри-Ланку, то я решила, что это будет хорошим поводом немного заняться собой в плане силы. Я не люблю фитнес клубы, не понимаю качалку, не умею заниматься дома сама (так что дистанционный вариант отпал сразу). Ленивец в общем! Единственная радость для меня - это батутный зал и лонгборд. Но кататься было холодно, а зал какое-то время не работал. Так что вариант регулярных тренировок 6 дней в неделю казался мне неплохим челенджем. В тот момент я не думала, как буду совмещать это с работой, моими частными заказами, гигантскими московскими расстояниями и отсутствием сна. Но часто так и происходит - ты сначала делаешь, а лишь потом думаешь.
Лиза разминает суставы) без разминки никакой тренировки!
Начало
Моя подготовка к курсу была минимальна. Я успела купить коврик для йоги в первом попавшемся магазине; на счет спортивной одежды - куча утягивающих маек и прочего спортивного фешена у меня была заготовлена еще с батута; подобрала себе кроссы конечно же под цвет спортивной формы. И все! Если вы ничем не занимались никогда-никогда, то кроссовки и утягивающее белье (если вы конечно не мальчик) стоит продумать заранее, так как отсутствие комфорта именно в этих "местах", может немного напрячь вас во время тренировки.
Я очень хорошо помню наше вводное занятие. Алиса и Ира встречали всех у метро и повели дальше в зал. Потом лекция, потом сообщение, что курс начинается завтра, а не через неделю (огромный для меня нежданчик!), и первая тренировка, на которой я чуть ли не упала в обморок от головокружений - явно не ожидала такой физической нагрузки))) Дальше срочные ночные закупки продуктов в магазине, чтоб было что есть с понедельника, т.е. завтра... и вот он! Первый день сектанта: адская боль в мышцах и поза "краб" при спуске с лестницы, куча вопросов - "что можно есть", "что нельзя", "сколько раз", "как дотянуть до воскресенья"))))
А вот Ира ведет нашу очередную тренировку, она же вела и мою первую)
Ты не одинок!
Начнем, значит, с питания! Вопросов в первую неделю возникает столько, что я прям удивляюсь стойкости кураторов, которые выслушивают все это уже по миллиардному разу. Вопросы возникают прям самые что ни есть дебильные: ты в панике, не знаешь куда бежать, хочется кушать, а что кушать - не понятно. На этом этапе я хотела бы поблагодарить Юлю (куратора Киевского отделения и мою подругу по совместительству), что она пережила со мной этот время "вхождения". Хорошо, что она у меня была и направляла, и в дальнейшем я тоже поддерживала своих "младших" подруг, потому как сама была тот еще идиот первые дни. Не стоит воспринимать это как некую пирамиду (хотя мы и о Секте тут говорим!), так как ломать свой привычный во многом ритм жизни не так уж и легко, особенно одному. И это конечно со стороны и напоминает тему с: "привет, я - Таня и я алкоголик!", - но кому надо, тот везде найдет какую-то подоплеку.
Второй источник поддержки - это конечно же наш куратор Влад (тогда еще он был стажером) и наш безумный ноябрьский чатик. Эффект групповой терапии работает! И там всегда есть кто-то, кто тебе может помочь всем, чем угодно - даже купить чечевичные котлеты, если ты не успеваешь! До сих пор я уверена, что наша группа - самая охриненная, и что непросто мы такие разные в ней одной собрались!
Катя с легкостью держит планку - такие вот улыбчивые сектанты!
Жизнь - боль!
Сложности первой недели у меня были такие: резкий переход на новую систему питания вызывал головокружения, частое чувство голода и все это вместе с общим утомлением, которое поддерживалось моим чудесным ритмом работы и сном по 5 часов в день. Так что я питалась по секте, но до тренировок первую неделю так и не смогла дойти. Читая в чатике, как сегодня круто отзанимались, я немножечко грустила и чувствовала себя немощным слабаком, но продолжала соблюдать рацион питания. Этот период наверное самый жесткий: ты перестаешь жрать немеренными объемами (а я ела иногда больше Олега!), ты меняешь свои вкусовые предпочтения, ты учишься отказываться от того, что не особо то и полезно для твоего оранизма. Опять же, кто-то может вполне делать это сам дома по книгам, но я видимо существо стадное.
Ира и Соня - мои любимые красотки!
Перемены всегда к лучшему
С одной стороны мне было просто перейти на систему "другого" питания, так как опыт моих диет из-за болезней давно научил отказываться от некоторых продуктов. Наверное, это одна из ступенек того самого "интуитивного питания". Я еще до Секты перестала есть жаренное, копченое, сильно соленое. Сначала это был неосознанный отказ, так как все это рушило бы мой кишечник, но чем дальше, тем мне сильнее, к примеру, хотелось просто цветной капусты на пару, чем Биг Мак из Макдака.
Секта принесла в мою жизнь завтраки! Раньше я подрывалась в 8 утра, собиралась за 15 минут и бежала на работу, где около часу дня я первый раз за день ела уже на обеде. А встать раньше, чтоб сделать себе элементарную яичницу, я физически не могла себя заставить, так как ложилась спать в 3-4 часа ночи) Замкнутый круг, который вдруг разомкнулся! Оказалось не так сложно запаривать себе овсянку и начинать день именно с пробуждения, а не с легкой комы, которая обычно продолжалась в общественном транспорте и иногда выливалась в сон на рабочем столе.
Приседания превращают сами понимаете что в орех)))) так что все приседать!
Сахарная наркомания
А вот с отказом от сладкого были проблемы. Я и так не очень много потребляю сахара, а глюкоза важна, сами понимаете. Я давно не пью чай с сахаром, не жру печеньки килограммами, ну и как бы фрукты в Москве получалось есть не так часто. Так что у меня началась жесткая глюкозная ломка! Складывалось такое ощущение, что мой мозг просто ставит мне ультиматум и отказывается работать) Сахар-сахар-сахар! Потому на первой неделе у меня уже начался какой-то психоз, и я решила, что раз оранизм у меня просит что-то сладенькое, а он обычно не ошибается, то надо ему это дать! Открыла пачку вафель и думала, что просто опустошу ее за секунды! Но съела только одну и больше не смогла. Это был мой самый жесткий "срыв")))) Смешно конечно, что в этот день я даже хотела все бросить и совсем забить на Секту.
Красивые выпады и впады)
Разговор с самим собой
Сразу хочу сказать, что у меня не было мучений совести, что я отступила от заданного курса и сорвалась на "сладенькое". Это не стало нормой, а лишь позволило мне и дальше менять свои привычки не по заданным схемам, а слушая саму же себя. Мы все очень-очень разные, и у всех очень индивидуальный метаболизм, и поэтому надо четко понимать, что подходит именно тебе. Проблема только в том, что не все способны оценить это самостоятельно и частенько под видом того, что "данное питание им не подходит", оправдывают свою лень, отсутствие результатов или ссылаются на несовершенность системы. Фигня в том, что не бывает плохих учителей, бывают плохие ученики. Виноватых проще всего найти вокруг, но сложнее всего начать искать их в себе.
И снова планка! кто не пробовал - рекомендую постоять, хотя бы минуты 2. дело вроде не хитрое, но очень полезное!
Герметичность системы
Дальше - проще. Привыкаешь и начинаешь любить то, что попадает к тебе в желудок! Я перепробовала много всякой еды еще до курса, наверное это такая особенность нашего поколения, которое выросло в эпоху дифицита. Хотелось попробовать все и сразу! Очень люблю тайскую кухню, японскую, грузинскую, итальянскую. Икра, красная рыба, балык, стейки...мммм сколько всего! Еда была целым ритуалом, которому можно было посвятить вечер или даже день! Сразу в голову приходят новогодние праздники и тазик оливье, или первомайские шашлыки, после которых передвигаться уже сложно. Но как-то это у меня прошло года за три - наверное присытилась, и еда стала лишь обычным топливом, которое помагает мне получать новый заряд энергии. Бывают конечно варианты поедания чего-то адски неполезного, но чаще всего это бывает "за компанию". Сразу говорю - я не стала веганом, но ем мясо в меньших количествах и отказываться от него пока не собираюсь) Хотя я вот сейчас пишу это с Бали, где мы все больше и больше приходим к выводу того, что именно в этом месте потребление мяса сводится само по себе к нулю)))
На лицах всегда должна быть улыка!
Социум
Еще один инетересный момент - это окружающие. Сразу скажу вам, что бывает тяжело идти в кафешку, где все буду есть пироженки, а ты нет) или идти на корпоратив, где все пьют, а ты даже к бокалу шампанского не притронешься. Или идти в столовую и там брать на обед только морковный салатик вместо первого, второго и компота) Люди начинают за тебя переживать, кто-то хочет накормить, кто-то сочувственно пытается помочь советом. В офисе все наблюдали - сколько такой проглот сможет протянуть, особенно когда мой офисный стол рядом со шкафом, где обычно располагаются всякие печеньки, кексики, шоколадки. Каждый день кто-то спрашивал, что там у меня сегодня в рационе, так как большую часть еды я таскала в коробках из дома. Такое себе реалити шоу с одним участником. Постепенно девчонки стали поддерживать некоторые мои ритуалы: утреннюю гречку и творог с йогуртом в 16.00. Даже появились специальный термин - "творог тайм", при произнесении которого мы четко вставали и шли поглощать свою порцию творожной массы в независимости от того, что насколько срочную задачу в этот момент мы все делали. Я как бы заново открыла для себя молочные продукты, причем сколько мы всего вместе перепробовали - я бы наверное за всю жизнь столько видов молочных продуктов осилить не смогла. Да, чего уж там - до секты я практически не ела ничего из молочки)))
Огромное людское поле!
Хоум. Свит хоум...
Если смотреть на смену привычек в разрезе семьи, то Олег мои новые традиции не поддерживал, и еду я готовила иногда отдельно для себя. А бабушка вообще категорично восприняла то, что я перешла на какое-то "чужеродное" питание "от нечего делать")))) Но в дальнейшем как-то все стало поспокойнее, наверное от части потому, что симптомы моих желудочно-кишечных заболеваний сошли на нет. Дома стало появляться больше всяких круп, овощей, пачек овсянки... Многие продукты для меня стали открытием. Особенно бобовые, которых я тоже была совсем не фанат. Сейчас я большой поклонник чечевицы, фасоли, нута (я вообще не знала, что это!). Да, не всегда есть время готовить, особенно разное и на двоих. Но все решаемо! Сейчас практически везде (я имею ввиду по всему миру, а не конкретно в Москве) можно найти альтернативные варианты уже готовой еды. Понятно, что это может быть дороже (потому что это опять же таки тренд "здоровой еды", на котором надо успеть заработать), но может быть и наоборот дешевле (допустим гречка) каких-то супер мудреных блюд от шеф повара. В общем, если у вас дома вы такой один (едите овсянку и делаете утренние ворки), то может быть скоро кто-то начнет есть ее вместе с вами или будет с улыбкой стоять в планке рядом. А если не начнет, то и ладно) Каждый сам себе Кузнец!
Наташа делает отжимание супер девушки! Мой личный мотиватор в зале!
Как от Симферополя до Алушты
Спустя три недели я уже старалась в меру своей загруженности посещать тренировки. Хочу отметить момент расстояний) Я работала 24 км от МКАД по Новорижскому шоссе) И чтоб мне попасть на тренировку в 21:00 в Олимп, мне надо было как миниму сначала вернутся в Москву, а потом еще минут 40 провести в метро. И мне реально было не в лом, потому что тренировки затягивают, и, чувствуя свой прогресс и замечая как меняется твое тело, ты проникаешься этим все больше и больше. Ты радуешься каким-то своим микродостижениям, ты знаешь, что ты такой не один урод, и что даже если ты будешь валяться в Олимпе на полу, то у тебя больше шансов встать и начать догонять остальных, чем если ты будешь тюленить дома. Так что я просто иногда брала и ехала, хотя бывали случаи, что сил реально не хватало и я просто пропускала некоторые упражнения, чтоб не умереть в зале)))
Почти все наши тренировки проходили под лозунгом "поржать"!
Свит новермбер
И снова о моей группе и нашем чатике, в котором оказались именно "те", кто стал надежным товарищем и другом. Чатик - это такое место, где всегда можно поржать на какую-то очень бабскую тему и при этом вовлечь в нее Вдала, который у нас там единственный представитель сильного пола. Можно устроить утренний планко-челендж, обмен себяшками (как это модно сейчас писать), фотками синяков от ОЯЕБУ, и вообще писать в любое время суток, и кто-нить тебе там обязатально ответит. Причем очень благодарна все тем, кто там собрался, за отличное чувство юмора и нещадное глумление над собою же. За наши милые посиделки после трен и вообще! Мисс ю, май гёлз!
Всем Секта!
Кто сказал, что это легко?
По поводу физической нагрузки! По себе я бы сказала, что это оооочень тяжело! То как жмут кураторы - мне так не жить! Радует только одно, что когда приходят новенькие мальчики, то они очень часто не могут сделать даже половины тех упражнений, что выжимает уже среднестатистическая девочка "старичок". Такая себе микрорадость за слабый пол) НО! Я никогда не думала, что я в итоге столько смогу! В действительности возможности нашего тела безграничны! Джаст ду ит или оторви свою жопу от дивана.
Аля массажирует себе живот используя тайную восточную методику.
Продолжаем говорить с собой!
Как показывает практика, это я еще на батутных тренировках заметила, что часто мы нихрена не знаем, насколько сильные физические нагрузки может переносить наш организм! И это очень большой эпик фейл! В моем случае я допрыгалась в прямом смысле до того, что моя 4х летняя травма сказала мне "привет") Далее следует поход в мануальному терапевту, ограничение физ активности, комплекс специальных восстановительных упражнений и точечный массаж. Так что если у вас болит голеностоп, то не стоит фигачить им так, пока он не сможет работать нормально вообще! Никто не сможет сказать вам, где находится эта критическая грань, кроме вас самих.
Соня - мой любимый напарник поржать))) да простят все те, кому мы перемыли кости) Мы очень добрые!
Золотое сечение
Суть в том, что есть некая золотая середина, при которой происходит укрепление оранизма и восстановление травмы. И есть сдвиги: в сторону уменьшения нагрузки - которая не прокачивает в итоге ничего; и критическое увеличение нагрузки - которое просто сразу может отправлять вас в больничку или если повезет, то к эластичным бинтам. Повторюсь, что никто кроме вас не сможет вам сказать, где остановиться! И если чувствуете, что "наверное хватит", то лучше завтра сделать немного больше, но сделать это! После похода к врачу мне рекомендовали месяц не заниматься никакими физическими нагрузками на область тазобедренного сустава, так как было на лицо воспаление правой связки, и как результат - забитость мышцы и неравномерное распределение нагрузки на одну сторону. Но мне в последнее время везет в Москве с докторами (если кому нужен мануальный терапевт - могу дать номер!), и он сказал мне, что по факту никто никому не может ничего запретить, а свойства организма регенерировать безграничны. Потому я продолжила тренировки абсолютно с другой нагрузкой, и боль стала уходить, а мышечный каркас стал крепнуть. Банальщина, но тоже весьма распространенная среди тех, кто любит искать приключения на свой зад.
Оля следит за правильностью выполнения упражнений
Мои "до" и "после"
На счет того, похудела ли я? Я не взвешивалась и не измеряла себя лентой, но к концу первого месяца вся одежда на мне стала висеть. У меня не было фотки "до") Надеюсь, что когда я снова вернусь к своему новому уже курсу, то я сделаю все как положено и даже смастерю коллажик как все девочки) А пока вот только такая фотка на стыке ноября и декабря. До секты никакого рельефа у меня не было, так что ростки дают свои плоды, главное работать и ждать! На моих глазах многие девочки очень сильно преобразились. Причем часто именно фотка "до" позволяет выявить эти изменения, так как тяжело заметить то, что меняется постепенно.
Моя любимая часть ворка - растяжка!
Новые привычки
Да, я ем по утрам овсянку на воде! И это не мерзостный субстрат, это очень вкусная каша! И я правда не хочу видеть в ней больше ничего типа варенья, фруктов или цукатов. Да, это приходит не сразу, и, наверное, к некоторым может не прийти никогда, но все зависит от желания делать что-то или не делать. Бывают конечно моменты, что я соскакиваю с нее (ага, я ведь человек!) на время на так называемый "европейский завтрак", но в итоге снова возвращаюсь к своей любимой теперь кашке, потому что она кажется мне вкуснее тостов и бекона.
Кофе! Да, я теперь редко пью латте, хотя раньше это было почти каждый день или один раз в неделю во время диеты. Теперь мой любимый кофе - классический американо без сахара. Сейчас я пью много кофе, наверное потому что Бали все-таки к этому располагает. И меня очень радует его натуральный вкус без молока, сахара, сиропов и корицы))) Остальные продукты как-то проще прижились, наверное потому что в еде я не особо вредничаю и ем, как полагается любому прилежному ребенку все) Главное - попробовать. Начать с нескольких дней, потом недель, потом не заметишь, как прошел уже месяц. Привычки не так тяжело менять, как нам кажется.
Оля всегда полна позитива и излучает свет в радиусе нескольких км от Олимпа)
Секта Москва
Очень радует то, что Секта очень гармонично развивается. Столько всего нового появилось с тех пор как мой курс закончился. Ребята трудятся на славу с полной отдачей. Наверное, так думает каждый сектант про свое отделение, что именно НАШ кураторский состав самый лучший. Но мне кажется, что московскую команду не сможет переплюнуть ни одно другое отделение! Ребята - вы лучшие! Когда я вижу в ленте инсты, как Гордей делает отжимания с тремя хлопками, то я сразу вспоминаю его фотку "до" и начинаю думать, какая ж я блин ленивая скотина! Московская команда - это реальная семья увлеченных своим делом людей. Хотела бы написать тут про каждого, но вас там стало так много с тех пор, как я последний раз была на апрельском наборе, что многих я даже в лицо не знаю) Так что всем приветы и лучи любви с другого конца света!
Девочки-бабочки! Мальчкики-бабочки тоже есть, не переживайте!
Ну, и если кто-то смог все-таки дочитать это до конца и у вас появились вопросы, то всем тем, кто будет в Москве и собирается пойти послушать Jamiroquai и "других важных музыкантов" на пикнике Афиши, рекомендую посетить площадку Секты и самим все спросить или увидеть в живую и тоже стать сектантом в последствии)
А у кого такой возможности нет, то велкам по ссылкам. Уверяю вас - там есть все! Просто надо читать, вот и все)
Секта в жж
Секта в контактике
Секта в фейсбуке
Секта в инсте
Сайт Секты
Секта фуд в инсте
Инста Оли Маркес
Ну, и остальное, типа профилей кураторов или страничек отделений, можно найти все там же, немного посерфив по просторам интернета)
Вот и все! И помните, что пока вы там думает, кто-то уже делает)
Всем #sekta
А это наш ноябрьский кружок и традиционное уже визитное фото секты. Мы были 6-м набором, группа Олимпа) Я очень люблю ноябрь и люблю число 6, так что попасть именно в этот набор для меня было принципиально. Но с первого раза не вышло, так как желающих было очень много, а количество мест ограничено. Так что после чьего-то отказа я все-таки попала в свою "семью".
Мама Секты
А теперь о главном! Если кто-то, кто в данный момент интересуется сектой, не знает кто такая Оля Маркес, то стыд вам и позор! На этого человека реально можно молиться! То что она сделала, делает и думаю будет еще и в не в таких масштабах делать - не просто вызвает уважение, а делает ее ярчайший примером для подражания. Человеком, который стремился, достиг и продолжает нести в этот мир добро и лучи своей позитивной энергии. Хотелось бы сказать, что если бы в мире было побольше таких людей как Оля... но нет! Не нужно! Она такая у нас одна - единственная и неповторимая, за что ей огромное человеческое СПАСИБО!
Ира Мачо и Оля Маркес - спортсменки и просто красавицы! люблю всем сердцем!
Почему?
Это было так сказать "эмоциоанальное вступление", а теперь о том, "почему" именно Секта. Узнала я о ней на просторах интернета, а скорей даже инстаграма, где стали переодически появляться незамысловатые хэштеги #sekta или #sektaschool, и стала гуглить чисто из любопытства - что же это такое?! Ну, и нашла профиль с большим количеством фото худеющих девочек "до" и "после". Посмотрев их, я особо не заинтересовалась, так как я не очень склонна к полноте, и по аналогии с моими мамой и папой мне это грозит, наверное, только при 100% лежании на кровати и поедании бургеров или другого джанк-фуда миниум три раза в день. Но немного позднее, посмотрев на то, как похудел Тёма Лебедев и Людвиг Быстроновский (они никакого отношения к Секте не имеют, акцент только на факте похудения! женская логика!), я решила подойти к этому вопросу не с точки зрения похудения, а с точки зрения здорового питания и регулярных физических нагрузок.
На фото Вика, делает вид, что не видит что я ее фотографирую.
Кушайте хорошо, а то будете как я!
Почему же питание, если я не толстая? Да, потому что каких только болезней ЖКТ у меня за 6 лет жизни в Москве не появилось. Не буду вдаваться в подробности, но после операционного вмешательства в 2012 году, мне пришлось полгода прожить на вынужденной диете, только для того, чтоб восстановить нормальное пищеварение. Так что тема еды стала для меня очень жесткой и важной, в моем рационе появились какие-то "нельзя" и "можно", которых просто раньше наглухо не было. Как оказалось в итоге - вокруг очень много людей с подобными проблемами, так как очень часто мы вообще не думаем о том, что едим. В результате наверное у трети гастрит, у процентов 10 - язва... Ну, и список кишечных заболеваний можно продолжать долго, и думаю, почти каждый может сразу отписать, что хоть раз в жизни он "глотал шланг" или делал промывание. И все это очень часто от того, как мы едим и что. Так что если вы все еще по ту сторону баррикад - задумайтесь))) И главное здраво понимать, что это не дань тренду "о здоровой еде", что это не смузи и не фотки с лонгом под мышкой. Здоровье у нас одно, и чем раньше ты сам начинаешь помагать организму нормально функционировать, тем больше в нем силы, энергии и отдачи.
Вот такие все сильные! Березовый лес прям
Я не умею отжиматься!
Второй аспект - физическая подготовка. По моим меркам у меня слабые руки, и все бы ничего, если бы это не было большим провалом во время выгребания на волну. А так как мы собирались на новый год ехать кататься на серфе на Шри-Ланку, то я решила, что это будет хорошим поводом немного заняться собой в плане силы. Я не люблю фитнес клубы, не понимаю качалку, не умею заниматься дома сама (так что дистанционный вариант отпал сразу). Ленивец в общем! Единственная радость для меня - это батутный зал и лонгборд. Но кататься было холодно, а зал какое-то время не работал. Так что вариант регулярных тренировок 6 дней в неделю казался мне неплохим челенджем. В тот момент я не думала, как буду совмещать это с работой, моими частными заказами, гигантскими московскими расстояниями и отсутствием сна. Но часто так и происходит - ты сначала делаешь, а лишь потом думаешь.
Лиза разминает суставы) без разминки никакой тренировки!
Начало
Моя подготовка к курсу была минимальна. Я успела купить коврик для йоги в первом попавшемся магазине; на счет спортивной одежды - куча утягивающих маек и прочего спортивного фешена у меня была заготовлена еще с батута; подобрала себе кроссы конечно же под цвет спортивной формы. И все! Если вы ничем не занимались никогда-никогда, то кроссовки и утягивающее белье (если вы конечно не мальчик) стоит продумать заранее, так как отсутствие комфорта именно в этих "местах", может немного напрячь вас во время тренировки.
Я очень хорошо помню наше вводное занятие. Алиса и Ира встречали всех у метро и повели дальше в зал. Потом лекция, потом сообщение, что курс начинается завтра, а не через неделю (огромный для меня нежданчик!), и первая тренировка, на которой я чуть ли не упала в обморок от головокружений - явно не ожидала такой физической нагрузки))) Дальше срочные ночные закупки продуктов в магазине, чтоб было что есть с понедельника, т.е. завтра... и вот он! Первый день сектанта: адская боль в мышцах и поза "краб" при спуске с лестницы, куча вопросов - "что можно есть", "что нельзя", "сколько раз", "как дотянуть до воскресенья"))))
А вот Ира ведет нашу очередную тренировку, она же вела и мою первую)
Ты не одинок!
Начнем, значит, с питания! Вопросов в первую неделю возникает столько, что я прям удивляюсь стойкости кураторов, которые выслушивают все это уже по миллиардному разу. Вопросы возникают прям самые что ни есть дебильные: ты в панике, не знаешь куда бежать, хочется кушать, а что кушать - не понятно. На этом этапе я хотела бы поблагодарить Юлю (куратора Киевского отделения и мою подругу по совместительству), что она пережила со мной этот время "вхождения". Хорошо, что она у меня была и направляла, и в дальнейшем я тоже поддерживала своих "младших" подруг, потому как сама была тот еще идиот первые дни. Не стоит воспринимать это как некую пирамиду (хотя мы и о Секте тут говорим!), так как ломать свой привычный во многом ритм жизни не так уж и легко, особенно одному. И это конечно со стороны и напоминает тему с: "привет, я - Таня и я алкоголик!", - но кому надо, тот везде найдет какую-то подоплеку.
Второй источник поддержки - это конечно же наш куратор Влад (тогда еще он был стажером) и наш безумный ноябрьский чатик. Эффект групповой терапии работает! И там всегда есть кто-то, кто тебе может помочь всем, чем угодно - даже купить чечевичные котлеты, если ты не успеваешь! До сих пор я уверена, что наша группа - самая охриненная, и что непросто мы такие разные в ней одной собрались!
Катя с легкостью держит планку - такие вот улыбчивые сектанты!
Жизнь - боль!
Сложности первой недели у меня были такие: резкий переход на новую систему питания вызывал головокружения, частое чувство голода и все это вместе с общим утомлением, которое поддерживалось моим чудесным ритмом работы и сном по 5 часов в день. Так что я питалась по секте, но до тренировок первую неделю так и не смогла дойти. Читая в чатике, как сегодня круто отзанимались, я немножечко грустила и чувствовала себя немощным слабаком, но продолжала соблюдать рацион питания. Этот период наверное самый жесткий: ты перестаешь жрать немеренными объемами (а я ела иногда больше Олега!), ты меняешь свои вкусовые предпочтения, ты учишься отказываться от того, что не особо то и полезно для твоего оранизма. Опять же, кто-то может вполне делать это сам дома по книгам, но я видимо существо стадное.
Ира и Соня - мои любимые красотки!
Перемены всегда к лучшему
С одной стороны мне было просто перейти на систему "другого" питания, так как опыт моих диет из-за болезней давно научил отказываться от некоторых продуктов. Наверное, это одна из ступенек того самого "интуитивного питания". Я еще до Секты перестала есть жаренное, копченое, сильно соленое. Сначала это был неосознанный отказ, так как все это рушило бы мой кишечник, но чем дальше, тем мне сильнее, к примеру, хотелось просто цветной капусты на пару, чем Биг Мак из Макдака.
Секта принесла в мою жизнь завтраки! Раньше я подрывалась в 8 утра, собиралась за 15 минут и бежала на работу, где около часу дня я первый раз за день ела уже на обеде. А встать раньше, чтоб сделать себе элементарную яичницу, я физически не могла себя заставить, так как ложилась спать в 3-4 часа ночи) Замкнутый круг, который вдруг разомкнулся! Оказалось не так сложно запаривать себе овсянку и начинать день именно с пробуждения, а не с легкой комы, которая обычно продолжалась в общественном транспорте и иногда выливалась в сон на рабочем столе.
Приседания превращают сами понимаете что в орех)))) так что все приседать!
Сахарная наркомания
А вот с отказом от сладкого были проблемы. Я и так не очень много потребляю сахара, а глюкоза важна, сами понимаете. Я давно не пью чай с сахаром, не жру печеньки килограммами, ну и как бы фрукты в Москве получалось есть не так часто. Так что у меня началась жесткая глюкозная ломка! Складывалось такое ощущение, что мой мозг просто ставит мне ультиматум и отказывается работать) Сахар-сахар-сахар! Потому на первой неделе у меня уже начался какой-то психоз, и я решила, что раз оранизм у меня просит что-то сладенькое, а он обычно не ошибается, то надо ему это дать! Открыла пачку вафель и думала, что просто опустошу ее за секунды! Но съела только одну и больше не смогла. Это был мой самый жесткий "срыв")))) Смешно конечно, что в этот день я даже хотела все бросить и совсем забить на Секту.
Красивые выпады и впады)
Разговор с самим собой
Сразу хочу сказать, что у меня не было мучений совести, что я отступила от заданного курса и сорвалась на "сладенькое". Это не стало нормой, а лишь позволило мне и дальше менять свои привычки не по заданным схемам, а слушая саму же себя. Мы все очень-очень разные, и у всех очень индивидуальный метаболизм, и поэтому надо четко понимать, что подходит именно тебе. Проблема только в том, что не все способны оценить это самостоятельно и частенько под видом того, что "данное питание им не подходит", оправдывают свою лень, отсутствие результатов или ссылаются на несовершенность системы. Фигня в том, что не бывает плохих учителей, бывают плохие ученики. Виноватых проще всего найти вокруг, но сложнее всего начать искать их в себе.
И снова планка! кто не пробовал - рекомендую постоять, хотя бы минуты 2. дело вроде не хитрое, но очень полезное!
Герметичность системы
Дальше - проще. Привыкаешь и начинаешь любить то, что попадает к тебе в желудок! Я перепробовала много всякой еды еще до курса, наверное это такая особенность нашего поколения, которое выросло в эпоху дифицита. Хотелось попробовать все и сразу! Очень люблю тайскую кухню, японскую, грузинскую, итальянскую. Икра, красная рыба, балык, стейки...мммм сколько всего! Еда была целым ритуалом, которому можно было посвятить вечер или даже день! Сразу в голову приходят новогодние праздники и тазик оливье, или первомайские шашлыки, после которых передвигаться уже сложно. Но как-то это у меня прошло года за три - наверное присытилась, и еда стала лишь обычным топливом, которое помагает мне получать новый заряд энергии. Бывают конечно варианты поедания чего-то адски неполезного, но чаще всего это бывает "за компанию". Сразу говорю - я не стала веганом, но ем мясо в меньших количествах и отказываться от него пока не собираюсь) Хотя я вот сейчас пишу это с Бали, где мы все больше и больше приходим к выводу того, что именно в этом месте потребление мяса сводится само по себе к нулю)))
На лицах всегда должна быть улыка!
Социум
Еще один инетересный момент - это окружающие. Сразу скажу вам, что бывает тяжело идти в кафешку, где все буду есть пироженки, а ты нет) или идти на корпоратив, где все пьют, а ты даже к бокалу шампанского не притронешься. Или идти в столовую и там брать на обед только морковный салатик вместо первого, второго и компота) Люди начинают за тебя переживать, кто-то хочет накормить, кто-то сочувственно пытается помочь советом. В офисе все наблюдали - сколько такой проглот сможет протянуть, особенно когда мой офисный стол рядом со шкафом, где обычно располагаются всякие печеньки, кексики, шоколадки. Каждый день кто-то спрашивал, что там у меня сегодня в рационе, так как большую часть еды я таскала в коробках из дома. Такое себе реалити шоу с одним участником. Постепенно девчонки стали поддерживать некоторые мои ритуалы: утреннюю гречку и творог с йогуртом в 16.00. Даже появились специальный термин - "творог тайм", при произнесении которого мы четко вставали и шли поглощать свою порцию творожной массы в независимости от того, что насколько срочную задачу в этот момент мы все делали. Я как бы заново открыла для себя молочные продукты, причем сколько мы всего вместе перепробовали - я бы наверное за всю жизнь столько видов молочных продуктов осилить не смогла. Да, чего уж там - до секты я практически не ела ничего из молочки)))
Огромное людское поле!
Хоум. Свит хоум...
Если смотреть на смену привычек в разрезе семьи, то Олег мои новые традиции не поддерживал, и еду я готовила иногда отдельно для себя. А бабушка вообще категорично восприняла то, что я перешла на какое-то "чужеродное" питание "от нечего делать")))) Но в дальнейшем как-то все стало поспокойнее, наверное от части потому, что симптомы моих желудочно-кишечных заболеваний сошли на нет. Дома стало появляться больше всяких круп, овощей, пачек овсянки... Многие продукты для меня стали открытием. Особенно бобовые, которых я тоже была совсем не фанат. Сейчас я большой поклонник чечевицы, фасоли, нута (я вообще не знала, что это!). Да, не всегда есть время готовить, особенно разное и на двоих. Но все решаемо! Сейчас практически везде (я имею ввиду по всему миру, а не конкретно в Москве) можно найти альтернативные варианты уже готовой еды. Понятно, что это может быть дороже (потому что это опять же таки тренд "здоровой еды", на котором надо успеть заработать), но может быть и наоборот дешевле (допустим гречка) каких-то супер мудреных блюд от шеф повара. В общем, если у вас дома вы такой один (едите овсянку и делаете утренние ворки), то может быть скоро кто-то начнет есть ее вместе с вами или будет с улыбкой стоять в планке рядом. А если не начнет, то и ладно) Каждый сам себе Кузнец!
Наташа делает отжимание супер девушки! Мой личный мотиватор в зале!
Как от Симферополя до Алушты
Спустя три недели я уже старалась в меру своей загруженности посещать тренировки. Хочу отметить момент расстояний) Я работала 24 км от МКАД по Новорижскому шоссе) И чтоб мне попасть на тренировку в 21:00 в Олимп, мне надо было как миниму сначала вернутся в Москву, а потом еще минут 40 провести в метро. И мне реально было не в лом, потому что тренировки затягивают, и, чувствуя свой прогресс и замечая как меняется твое тело, ты проникаешься этим все больше и больше. Ты радуешься каким-то своим микродостижениям, ты знаешь, что ты такой не один урод, и что даже если ты будешь валяться в Олимпе на полу, то у тебя больше шансов встать и начать догонять остальных, чем если ты будешь тюленить дома. Так что я просто иногда брала и ехала, хотя бывали случаи, что сил реально не хватало и я просто пропускала некоторые упражнения, чтоб не умереть в зале)))
Почти все наши тренировки проходили под лозунгом "поржать"!
Свит новермбер
И снова о моей группе и нашем чатике, в котором оказались именно "те", кто стал надежным товарищем и другом. Чатик - это такое место, где всегда можно поржать на какую-то очень бабскую тему и при этом вовлечь в нее Вдала, который у нас там единственный представитель сильного пола. Можно устроить утренний планко-челендж, обмен себяшками (как это модно сейчас писать), фотками синяков от ОЯЕБУ, и вообще писать в любое время суток, и кто-нить тебе там обязатально ответит. Причем очень благодарна все тем, кто там собрался, за отличное чувство юмора и нещадное глумление над собою же. За наши милые посиделки после трен и вообще! Мисс ю, май гёлз!
Всем Секта!
Кто сказал, что это легко?
По поводу физической нагрузки! По себе я бы сказала, что это оооочень тяжело! То как жмут кураторы - мне так не жить! Радует только одно, что когда приходят новенькие мальчики, то они очень часто не могут сделать даже половины тех упражнений, что выжимает уже среднестатистическая девочка "старичок". Такая себе микрорадость за слабый пол) НО! Я никогда не думала, что я в итоге столько смогу! В действительности возможности нашего тела безграничны! Джаст ду ит или оторви свою жопу от дивана.
Аля массажирует себе живот используя тайную восточную методику.
Продолжаем говорить с собой!
Как показывает практика, это я еще на батутных тренировках заметила, что часто мы нихрена не знаем, насколько сильные физические нагрузки может переносить наш организм! И это очень большой эпик фейл! В моем случае я допрыгалась в прямом смысле до того, что моя 4х летняя травма сказала мне "привет") Далее следует поход в мануальному терапевту, ограничение физ активности, комплекс специальных восстановительных упражнений и точечный массаж. Так что если у вас болит голеностоп, то не стоит фигачить им так, пока он не сможет работать нормально вообще! Никто не сможет сказать вам, где находится эта критическая грань, кроме вас самих.
Соня - мой любимый напарник поржать))) да простят все те, кому мы перемыли кости) Мы очень добрые!
Золотое сечение
Суть в том, что есть некая золотая середина, при которой происходит укрепление оранизма и восстановление травмы. И есть сдвиги: в сторону уменьшения нагрузки - которая не прокачивает в итоге ничего; и критическое увеличение нагрузки - которое просто сразу может отправлять вас в больничку или если повезет, то к эластичным бинтам. Повторюсь, что никто кроме вас не сможет вам сказать, где остановиться! И если чувствуете, что "наверное хватит", то лучше завтра сделать немного больше, но сделать это! После похода к врачу мне рекомендовали месяц не заниматься никакими физическими нагрузками на область тазобедренного сустава, так как было на лицо воспаление правой связки, и как результат - забитость мышцы и неравномерное распределение нагрузки на одну сторону. Но мне в последнее время везет в Москве с докторами (если кому нужен мануальный терапевт - могу дать номер!), и он сказал мне, что по факту никто никому не может ничего запретить, а свойства организма регенерировать безграничны. Потому я продолжила тренировки абсолютно с другой нагрузкой, и боль стала уходить, а мышечный каркас стал крепнуть. Банальщина, но тоже весьма распространенная среди тех, кто любит искать приключения на свой зад.
Оля следит за правильностью выполнения упражнений
Мои "до" и "после"
На счет того, похудела ли я? Я не взвешивалась и не измеряла себя лентой, но к концу первого месяца вся одежда на мне стала висеть. У меня не было фотки "до") Надеюсь, что когда я снова вернусь к своему новому уже курсу, то я сделаю все как положено и даже смастерю коллажик как все девочки) А пока вот только такая фотка на стыке ноября и декабря. До секты никакого рельефа у меня не было, так что ростки дают свои плоды, главное работать и ждать! На моих глазах многие девочки очень сильно преобразились. Причем часто именно фотка "до" позволяет выявить эти изменения, так как тяжело заметить то, что меняется постепенно.
Моя любимая часть ворка - растяжка!
Новые привычки
Да, я ем по утрам овсянку на воде! И это не мерзостный субстрат, это очень вкусная каша! И я правда не хочу видеть в ней больше ничего типа варенья, фруктов или цукатов. Да, это приходит не сразу, и, наверное, к некоторым может не прийти никогда, но все зависит от желания делать что-то или не делать. Бывают конечно моменты, что я соскакиваю с нее (ага, я ведь человек!) на время на так называемый "европейский завтрак", но в итоге снова возвращаюсь к своей любимой теперь кашке, потому что она кажется мне вкуснее тостов и бекона.
Кофе! Да, я теперь редко пью латте, хотя раньше это было почти каждый день или один раз в неделю во время диеты. Теперь мой любимый кофе - классический американо без сахара. Сейчас я пью много кофе, наверное потому что Бали все-таки к этому располагает. И меня очень радует его натуральный вкус без молока, сахара, сиропов и корицы))) Остальные продукты как-то проще прижились, наверное потому что в еде я не особо вредничаю и ем, как полагается любому прилежному ребенку все) Главное - попробовать. Начать с нескольких дней, потом недель, потом не заметишь, как прошел уже месяц. Привычки не так тяжело менять, как нам кажется.
Оля всегда полна позитива и излучает свет в радиусе нескольких км от Олимпа)
Секта Москва
Очень радует то, что Секта очень гармонично развивается. Столько всего нового появилось с тех пор как мой курс закончился. Ребята трудятся на славу с полной отдачей. Наверное, так думает каждый сектант про свое отделение, что именно НАШ кураторский состав самый лучший. Но мне кажется, что московскую команду не сможет переплюнуть ни одно другое отделение! Ребята - вы лучшие! Когда я вижу в ленте инсты, как Гордей делает отжимания с тремя хлопками, то я сразу вспоминаю его фотку "до" и начинаю думать, какая ж я блин ленивая скотина! Московская команда - это реальная семья увлеченных своим делом людей. Хотела бы написать тут про каждого, но вас там стало так много с тех пор, как я последний раз была на апрельском наборе, что многих я даже в лицо не знаю) Так что всем приветы и лучи любви с другого конца света!
Девочки-бабочки! Мальчкики-бабочки тоже есть, не переживайте!
Ну, и если кто-то смог все-таки дочитать это до конца и у вас появились вопросы, то всем тем, кто будет в Москве и собирается пойти послушать Jamiroquai и "других важных музыкантов" на пикнике Афиши, рекомендую посетить площадку Секты и самим все спросить или увидеть в живую и тоже стать сектантом в последствии)
А у кого такой возможности нет, то велкам по ссылкам. Уверяю вас - там есть все! Просто надо читать, вот и все)
Секта в жж
Секта в контактике
Секта в фейсбуке
Секта в инсте
Сайт Секты
Секта фуд в инсте
Инста Оли Маркес
Ну, и остальное, типа профилей кураторов или страничек отделений, можно найти все там же, немного посерфив по просторам интернета)
Вот и все! И помните, что пока вы там думает, кто-то уже делает)
Всем #sekta